takže jste dostali post-baby zelené světlo od svého lékaře a jste připraveni zasáhnout běžecký pás – nebo jógu, nebo možná dokonce barre. Bez ohledu na to, jak se pohybujete, cvičení při ošetřování je skvělý způsob, jak se cítit co nejlépe při výživě vašeho malého. Užijte si osvědčené výhody cvičení po dítěti s těmito tipy a pokyny.

ovlivňuje cvičení vaše mateřské mléko?

navzdory pověstem a mýtům naopak cvičení neovlivňuje vaši produkci mléka. Máte možnost se potit na obsah vašeho srdce bez obav, že cvičení ovlivní vaši zásobu mateřského mléka. Ale protože zůstat hydratovaný je pro ošetřovatelství tak důležitý, kojící maminky se musí ujistit, že pijí dostatek vody před a po cvičení, podle odborníků z American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

ošetřujte své dítě těsně před cvičením, abyste se během tréninku vyhnuli nepříjemnému pocitu překrvení nebo plnosti. Po cvičení se hladiny kyseliny mléčné v mateřském mléce mohou dočasně změnit, což může změnit chuť vašeho mléka, ale neovlivní jeho výživu.

Výhody výkonu při kojení

víte, že kojení a cvičení jsou oba opravdu dobré pro vás, ale věděli jste, že dohromady jsou ještě výhodnější? Několik dobrých důvodů, proč se pohybovat:

• více energie. Být novou matkou může být vyčerpávající, a cvičení pomáhá budovat vaše zásoby energie, když kojíte do časných nočních hodin.
• zlepšená nálada. Dostatek cvičení po porodu může pomoci zabránit poporodní depresi, která podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) postihuje jednu z devíti matek.
• ztráta hmotnosti. Kojící maminky již spalují mezi 300 a 500 kalorií denně-kombinujte to s cvičením a jste skutečným strojem na tryskání kalorií.
• baby bonding. Cvičení zlepšuje vaši náladu, což v kombinaci s ošetřováním posiluje váš spojovací potenciál s dítětem.

nejlepší cvičení pro kojící ženy

některé z nejlepších cvičení pro kojící maminky patří:

Další

Kojení na Veřejnosti: Tipy a Zákony pro Kojící Matky

Proč nemusí Být Schopna Kojit

Tónování Vaše Bříško: 4 Způsoby, jak Řešit Břišní Tuk Po Těhotenství

Kojení na Veřejnosti: Tipy a Zákony pro Kojící Matky

Proč nemusí Být Schopna Kojit

Tónování Vaše Bříško: 4 Způsoby, jak Řešit Břišní Tuk Po Těhotenství

• Poporodní jóga
• Pilates
• Barre
• Rychlá chůze
• Plavání
• Kola
• Hmotnost školení, začíná s lehkými váhami a zvyšuje intenzitu
• At-home cvičení, včetně push-up, výpady, prkna a sit-ups

Podle odborníků na ACOG, maminky by měly střílet na 150 minut mírné aerobní cvičení za týden, s dvě síly-školení. Na začátku, když se zotavujete z narození, možná budete chtít udržet nízký dopad. Začněte s kratším cvičením a přidejte trvání a obtížnost, jak se na to cítíte. Pokud jste byli maratoncem před dítětem, můžete být zvyklí na větší intenzitu-a to je v pořádku.

nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na „Maminku a mě“ cvičení skupiny ve vaší oblasti pomůže zmírnit zpět do rutinní cvičení, zatímco zavedení vás na nové máma přátele v procesu (pěkný bonus!).

Udělejte si čas na cvičení během kojení

žonglování s povinnostmi jako nová maminka je těžké-boj je rozhodně skutečný — Samotné kojení může zabrat většinu vašeho dne, a to ještě předtím, než přidáte domácí práce, pochůzky nebo se vrátíte do práce. Pokud připínání na týdenní cvičení zní jako příliš mnoho, začít s cvičení, které jsou snadno udělat doma, zatímco vaše dítě spí, nebo vyzvednout dobré jogging kočárek tak může odložit, zatímco vy rozbít pot.

všechny maminky potřebují nějaký “ mě čas.“Pokud můžete nechat svého malého se svým partnerem, příbuzným nebo pečovatelem, aby se sám dostal do posilovny, cvičení může být jen zdravou přestávkou, kterou potřebujete-a je to dobré pro vás i vaše dítě.

Když nejsou na cvičení při kojení

Pokud narazíte na bolest břicha, krvácení nebo jiné tekutiny úniku, vyboulení ve středu abs nebo tíže v oblasti pánve, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

nezapomeňte, že zatímco vaše tělo je schopné úžasných věcí (jako je porod!), je v pořádku být trpělivý sám se sebou. Některé ženy se mohou vrátit k cvičení hned po narození, zatímco jiné, zejména ty, které zažily komplikovanější porod nebo C-sekce, možná bude muset počkat trochu déle. Udržujte svého lékaře ve smyčce o svých cvičebních plánech: Jakmile váš lékař řekne, že je dobré jít, neváhejte začít cvičit.

co nosit při kojení

pokud jde o práci jako kojící matka, dobrá sportovní podprsenka je vaším nejlepším přítelem. Vyberte si sportovní podprsenku, která bude podporovat natolik, že nebudete cítit nepříjemně a jeden, který není tak pevně, že by to mohlo způsobit ucpaná potrubí (také se vyhněte oblečení, které je příliš těsné nahoře ze stejného důvodu). Možná budete chtít nosit prsní vložky v případě úniku.
především šaty pro pohodlí a funkčnost při cvičení. Staráte se o sebe při péči o dítě, a to je obrovský úspěch.