sledování všech přísná pravidla na keto strava může vaše hlava točit—takže není divu, že bolesti hlavy jsou jedním z vedlejších účinků uber-módní diety. Všechny srandu stranou, keto bolesti hlavy * jsou * vlastně věc, že mnoho keto dieters zabývat, když začnou dietu.

Keto bolesti hlavy, které jsou jedním z naprosto mizerně příznaky soustředěné do „keto chřipka“ kategorie, často se objeví na začátku ketogenní dieta opravy. Závažnost a trvání příznaků se liší od člověka k člověku, stejně jako skutečná chřipka. Někteří lidé mají pouze mírné příznaky, zatímco jiní se cítí zcela vyřadil, s fuj těla a energie, příznaky trvající hodiny nebo až několik týdnů.

dobrá zpráva je, Že bolesti hlavy jsou obvykle krátkodobý efekt, že pouze stát, jak vaše tělo přizpůsobí low-carb, high-tuku stravovací plán a přepne na spalování tuků režimu. Odborníci na výživu mají také mnoho tipů, jak keto dieters může zabránit a léčit keto bolesti hlavy, takže nemají shodit celý den nebo vést k příkopu stravovací plán úplně. Zde je vše, co potřebujete vědět, abyste nepohodlí.

co způsobuje bolesti hlavy na keto?

Při spuštění keto dieta a dramaticky klesnout vaše carb spotřebu (někde kolem 20 až 50 gramů za den), vaše tělo přechází do procesu zvaném ketóza do dvou až sedmi dnů. To znamená, že tělo začne vyrábět ketony a spalovat tuk pro energii, aby se vyrovnal nedostatek sacharidů. Také procházíte abstinencí sacharidů (Ano, To je věc), což přináší příznaky jako keto bolesti hlavy.

keto bolesti hlavy se vyskytují během přechodu na ketózu. „Bolesti hlavy může dojít v důsledku konzumace méně sacharidů, zejména cukru,“ říká Valerie Agyeman, RD, ženy, zdraví, nutriční terapeut a zakladatel Vzkvétat Výšek. „Když začnete dietu, vaše tělo se začne spoléhat na ketony místo glukózy, což může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. Na druhé straně to může vést k nízké hladině cukru v krvi.“Tento přechod do ketózy může stresovat váš mozek,což by mohlo mít za následek mozkovou mlhu i bolesti hlavy, dodává.

to není vše: Agyeman říká, že tyto faktory také zvyšují riziko vzniku keto bolesti hlavy:

• Nadužívání léků, diuretik a jiných léků, které podporují dehydrataci
• špatný spánek
• Napětí
• Přeskakování jídel

Jak dlouho keto bolesti hlavy obvykle poslední?

Keto bolesti hlavy, stejně jako jiné příznaky keto chřipky, jsou velmi osobní. „To se liší pro každého, ale většina lidí se bolesti hlavy v počátku fáze po této restriktivní diety, a mohou zlepšit, jak budete zůstat hydratovaná a jíst hodně výživných potravin,“ říká Agyeman. Bolest se může objevit kdykoli během dne, také.

„stejně jako každá dieta plán, je správný způsob, jak to udělat zdravě,“ říká Keri Glassman, RD, výživu na Výživné Život. „Pokud jdete právě jíst balené potraviny, protože jsou označeny ‚keto a zatěžování jen těžko stravitelné potraviny, vaše tělo bude mít těžší, když se daří na této dietě, a může mít za následek větší bolesti hlavy, mozková mlha, bolesti a bolesti.“

jak můžete léčit a předcházet bolestem hlavy na keto?

nejste úplně bezmocní proti keto bolestem hlavy. Odborníci na výživu říkají, že existuje mnoho způsobů, jak se před nimi dostat a zůstat na trati s keto dietou.

1. pijte více vody. „Protože počáteční fáze keto zahrnuje ztrátu vody, je důležité pít dostatečné tekutiny,“ říká Agyeman. „Probuďte se do velké sklenice vody a pravidelně popíjejte po celý den, abyste dosáhli, zkontrolujte barvu moči.“Když zůstanete hydratovaní, vaše moč bude světle žlutá, téměř jasná barva, říká. Pokud se dehydratujete, všimnete si, že vaše moč se stává tmavě jantarovou nebo dokonce světle hnědou.
2. omezte alkohol. „Při prvním spuštění keto co nejvíce omezte nebo se zbavte alkoholu,“ říká Glassman. „Vaše játra jsou již během tohoto přechodu na ketózu pod stresem.“Ano, existuje mnoho low-carb alkoholické nápoje, ale je to lepší, ne popíjet, pokud hledáte, aby se zabránilo bolesti hlavy keto, protože alkohol je obecně dehydrataci.
3. Jezte více potravin s nízkým obsahem sacharidů, bohatých na vodu. „Existuje mnoho potravin s nízkým obsahem sacharidů bohatých na vodu-například zelí, salát, cuketa a rajčata—které jsou výživné a mohou vám pomoci udržet hydrataci,“ říká Agyeman. Glassman také doporučuje lilek, okurku, papriku a chřest.
4. přidejte na talíř více potravin bohatých na elektrolyt. „Mastné ryby jako losos jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a tuků včetně omega-3 a nabízejí skvělý zdroj elektrolytů,“ říká Agyeman. „Tmavá listová zelenina a jiná neškrobová zelenina, jako jsou houby, kapusta, špenát a artyčoky, nabízejí řadu klíčových živin, včetně hořčíku a draslíku.“A nezapomeňte na semena, jako je dýně, chia a len, dodává-která jsou elektrárnou mikroživin a mají hojnost klíčových elektrolytů.
5. sůl vaše potraviny. „Solení vašich potravin může pomoci snížit riziko rovnováhy elektrolytů a zároveň udržet správné fungování nervů a svalů,“ říká Agyeman. „Tělo potřebuje jen malé množství sodíku, aby správně fungovalo.“(Přesný typ soli, který si vyberete, nedělá velký rozdíl.) Současné dietní pokyny doporučují maximálně 2 300 mg sodíku denně, dodává Glassman. „Ale na základě sodíku ztratíte při přechodu na keto, pokud vysoký krevní tlak není pro vás současným zdravotním problémem,může existovat důvod, proč to tak pečlivě sledovat a sůl poměrně velkoryse.“
6. zkuste doplněk elektrolytu. „Doplnění elektrolytů je velmi potřebné a ve většině případů vyzkoušení doplňku elektrolytů může pomoci minimalizovat riziko dehydratace,“ říká Agyeman. „Jsou volně prodejné a některé přicházejí ve formě prášku nebo pilulky.“Halo Sport, Natural Calm a Liquid IV je několik značek, které Glassman má rád.
7. Vyhněte se intenzivnímu cvičení na začátku keto. Uložte HIIT poté, co jste se přizpůsobili keto dietě. „Je důležité zdržet se velmi intenzivního tréninku během prvních dnů keto, protože mohou stresovat vaše tělo a zvýšit vaše šance na bolesti hlavy,“ říká Agyeman. „Hodinový trénink s vysokou intenzitou vyvolávající pot může být příliš velký, převážně pro nerovnováhu elektrolytů, protože elektrolyty ztrácíte potem,“ vysvětluje Glassman.
8. Získejte všechny své živiny z keto-dietních potravin. „Zajistit si vhodné elektrolyty z potravin je stejně důležité jako makronutrient obsahu,“ říká Agyeman. „Plánování jídla tak, aby vaše jídla byla co nejhustší pro živiny, pomůže zmírnit bolesti hlavy, které se mohou vyskytnout.“

mějte na paměti, že keto dieta nemusí být na vině za vaše bolesti hlavy. Jako Agyeman varuje, že „Pokud budete pokračovat zažít bolesti hlavy neustále na keto dietu, poraďte se zdravotnickým pracovníkem, aby zajistily, že základní zdravotní stav není na vině.“A pokud keto prostě není pro vás, je to také v pořádku. Výživa je super osobní – a můžete pracovat s zdraví pro najít nejlepší stravovací plán pro vás.