Trenér a 25-Ironman finišer Tom Holland často vtipy, „Plavání není sport. Je to prostředek, jak zabránit utonutí.“Ale ve 48 letech připouští, že si plavání váží mnohem víc, než když byl mladší. „Teď, když plavu, často dostávám tento divný, skvělý plavec,“ říká Holland, autor knihy “ plavat, kolo, běh, jíst: Kompletní průvodce pro tankování vašeho triatlonu.“

Pokud je běh nejvyšší z kardiovaskulárních aktivit s vysokým dopadem, plavání je nejnižší z těch s nízkým dopadem. Přiznejme si to, my běžci k tomu máme často trochu postoj. Jsme silniční válečníci! Trail runners! Horští trekkeři! Bušíme na chodník. Nemůžete bušit do bazénu!

ale … pokud jste někdy byl odsunut z běhu kvůli nárazu související zranění-jako zánět šlach, podvrtnutí kotníku nebo jiné problémy dolních končetin nadužívání – jste museli čelit vyhlídky se snaží zůstat fit bez běhu. Mnoho běžců se obrací na cyklistiku-další cvičení s nízkým dopadem. Pak je tu vždy chůze, pokud to nezhorší vaše zranění nebo počasí není příliš bouřlivé.

kromě triatlonistů se běžci často obracejí na každé jiné myslitelné cvičení, než uvažují o plavání, ale to by byla chyba.

PLAVÁNÍ MÁ VELKÉ VÝHODY,

nedávné recenzi článek o plavání zjistil, že plavání zvýšení VO2 max a snížení fyzické tělo tuku, stejně jako běh, jízda na kole nebo chůze. Článek přezkoumal 29 různých studií, z nichž většina obsahovala plavecké intervence, které byly 12týdenní nebo 15týdenní programy, a v průměru zahrnovaly tři dny v týdnu plavání po dobu 40-60 minut.

plavci v těchto studiích zesílili, zvýšili schopnost dýchat a ztratili tělesný tuk, stejně jako kontrolní skupiny lidí, kteří dělají jiné cvičení. Plavání také funguje oblasti vašeho těla běh má tendenci ignorovat, jako vaše paže a ramena. „Plavání je jiná celotělová modalita, která opravuje nerovnováhy, a je to fenomenální součást každého tréninkového plánu,“ říká Holland. Být v bazénu nejenže dává vašim kloubům přestávku, má také druh Pilates ve stylu protahování a posilování kvality, který vám může dokonce pomoci zabránit běžeckým zraněním, on říká.

nelze popřít, že plavání je skvělé cvičení-prostě to není cvičení nesoucí váhu, protože jste ve vodě. Provádění činností nesoucích váhu pomáhá vašim kostem vytvářet novou tkáň, což je činí silnějšími. Pro děti a dospívající je to zásadní, protože vaše největší zisky v kostní hmotě se dějí kolem puberty. Plavání nepomůže budovat kostní hmotu, ani to pomůže zachovat hustotu kostí později v životě odvrátit osteoporózu.

plavání a běh nebyly vytvořeny rovnocenné

Když Holland pracuje s běžci nebo cyklisty, kteří jsou v plavání noví, vždy vysvětluje, jak je plavání jiné než oba. S běh a jízda na kole, pokud se budete držet s ním a dát dostatek kilometrů, budete s největší pravděpodobností dělat značné zisky v rychlosti. Ne tak s plaváním.

„možná nebudete rychlejší, ale nakonec budete méně unavení,“ říká. Příklad: jeho plavecké časy Ironman se nezlepšily, ale nyní je schopen dokončit plavání a cítit se mnohem energičtější. „S plaváním, formou a efektivitou je všechno. Chcete pěkné, plynulé otáčení, když dýcháte a neztrácejte příliš mnoho energie na kop — je to jen malý flutterový kop, “ říká Holland. Několik sezení s trenérem nebo sledování některých instrukčních videí na YouTube vám může pomoci zlepšit vaši mrtvici.

Přečtěte si více > pochodeň kalorií s tímto jednoduchým 30 minut plavání cvičení

chytit nějaké brýle a zkusit to. Možná zjistíte, že bazén pro chodník není tak špatný kompromis.