takže, máte masáž, cítíte se příjemně a uvolněně … víte, že svaly tají vaše kosti pocit. Víte, že váš masážní terapeut s vámi mluvil na konci léčby, ale cítili jste se příliš ospalí, abyste to opravdu přijali. Tak co dělat teď? Měla jsi masáž z nějakého důvodu, že? Mohlo to být relaxovat, de-stres a mít nějaký “ mě “ čas. Možná to bylo proto, že jste měli nějaké ošklivé úzká místa, která potřebovala zmírnit. Možná jste měli zranění a Hledali jste způsob, jak pomoci urychlit zotavení. Můžete být dokonce jedním z těch lidí, kteří jsou tak naladěni na to, co vaše tělo potřebuje — že máte pravidelnou údržbu-dáváte tělu pravidelné „vyladění“. Ať už je důvod jakýkoli, chcete se ujistit, že výhody budou trvat co nejdéle, že? Nechcete ztratit tu lásku, uvolněný pocit hned, že? Zde je několik tipů a triků, jak z masáže vytěžit maximum.

pijte vodu!

nemohu to dostatečně zdůraznit. Víme, že velmi velké procento našeho těla je tvořeno vodou (mezi 50-75%…v průměru kolem 60% pro dospělého). Víme také, že masáž může pomoci vypláchnout některé toxiny z našeho těla. Na co se ptáte? Voda je to, co pomáhá tělu vypláchnout tyto toxiny. Masáž pomáhá zvýšit cirkulaci krve i lymfatického systému. Vaše krev potřebuje vodu, aby to pohybující se a dělat svou práci, přináší kyslík a živiny do svalů, orgánů a jiných tkání. Pomáhá také odstranit odpadní produkty vytvořené buňkami v těchto oblastech. Zatímco váš lymfatický systém je zodpovědný za udržování imunitního systému, pomáhá také při odstraňování toxinů. Slouží jako systém transportu tekutin mezi buňkami a krevním řečištěm. Bez dostatečné vody se lymfatický systém stává pomalý a nedělá svou práci správně. To může vést k nízké imunitě, stejně jako bolesti, bolesti a únava z nahromadění těchto toxinů. Může být běžné, že po masáži musíte často chodit na toaletu, je to proto, že zvýšení cirkulace lymfy pomáhá Vašemu tělu zbavit se toxického hromadění. Takže to je dobře. Ale také to znamená, že ztrácíte vodu pokaždé, když jdete a pee…so musíte jej vyměnit ve svém těle, abyste udrželi cyklus v chodu. Když říkám, že byste měli pít vodu po masáži, myslím také, že byste měli zvýšit množství, které byste normálně pili. Přidání další sklenice nebo dvou pomůže vašemu tělu zbavit se všech nasties a udržet si pocit lépe po delší dobu.

také mějte na paměti, že obsah vody v šálku čaje, kávy, nealkoholického nápoje nebo alkoholického nápoje není stejný jako přidání další sklenice vody. Ve skutečnosti, po masáži bych vám doporučil vyhnout se těmto věcem. Alkohol a kofein jsou diuretika. V podstatě to znamená, že ztratíte více tekutiny, než získáte, když ji pijete. Takže místo toho, pomáhá odplavit toxiny, tekutiny s těmito v nich bude procházet systém rychleji než voda, a nebude skutečně pomoci lymfatických a oběhového systému. Ve skutečnosti, protože zabraňují tělu účinně absorbovat vodu, udělá to pravý opak a vaše tělo se bude snažit zbavit se toxinů.

Jezte.

Jo, dejte si po ruce svačinu po masáži. Protože masáž urychluje oběhový systém, lze zvýšit i další tělesné funkce-To zahrnuje i váš trávicí systém. Cítili jste se po masáži vůbec lehce? Může to být proto, že vaše tělo potřebuje zvýšení paliva. Samozřejmě by to mohlo být proto, že jste dehydratovaná, jste v polospánku, nebo máte nízký krevní tlak (a mějte na paměti, váš krevní tlak klesne během masáže, jak tělo se stává uvolněnější). Ale potřebují energetickou podporu z občerstvení je tam nahoře na seznamu.

nicméně nedoporučuji, abyste měli velké jídlo těsně před masáží, abyste s tím bojovali. Hlavně proto, že to bude pravděpodobně nepříjemné-ležet na velmi plném bříšku, zatímco na vás někdo tlačí shora, mi nezní jako zábava! Opět může pomoci lehké občerstvení, asi hodinu před masáží. Pokud máte tendenci mít lehkou hlavu nebo máte pocit hladového hladu po (nebo dokonce během) léčby, mohlo by to stát za vyzkoušení.

odpočinek.

takže jste si právě vzali nějaký čas. Cítíte se uvolněnější, vaše svaly jsou volnější, cítíte se klidně a spokojeně. Míří do práce, nebo ven na noc na město, jsou oba není nejlepší volbou pro vás právě teď. I když je to někdy nevyhnutelné, zkuste si objednat masáž na dobu, kdy víte, že po ní můžete jít rovnou domů. Zvedněte nohy, přečtěte si knihu, sledujte televizi, zdřímněte si … cokoli vám pomůže i nadále se cítit dobře a pomáhá prodloužit ten klidný pocit pohody. Poslouchejte své tělo. Pokud máte pocit, že máte spánek-udělejte to. Pokud se chcete natáhnout na gauči-jděte na to. Vaše svaly byly právě zpracovány a manipulovány, podobně jako intenzivní cvičení – je to váš čas na zotavení — opravu a přeladění.

doporučuji také po masáži Neprovádět žádnou intenzivní fyzickou aktivitu. Míří do posilovny, nebo jít na běh nejsou nejlepší možnosti pro vás právě teď. Pamatujte, že vaše svaly právě dostaly cvičení (zejména pokud jste měli hlubokou tkáňovou práci) a potřebujete čas na zotavení. S svaly jsou prodlouženy a pracoval, riskujete zranění, pokud pak jít na to intenzivní cvičení. Ještě důležitější je, že jste si právě udělali čas na hýčkání svého těla … ujistěte se, že si dáte šanci užít si ten pocit. Další den se můžete vrátit do svého tréninkového režimu.

Dejte si koupel.

Co by mohlo být lepší než ten pocit potopení do pěkné teplé lázně? Řeknu vám-potopení do pěkné teplé lázně po masáži! To může pomoci s výše uvedenými radami odpočinku, trvat trochu více času a umožnit tělu zcela se uvolnit. Přidání některých solí Epsom (síran hořečnatý)do lázně také pomůže zmírnit bolesti a bolesti. Hořčík v solích Epsom se vstřebává kůží, zatímco teplá voda pomáhá otevřít vaše krevní cévy, a proto pomáhá zvyšovat krevní oběh. Soli Epson najdete na většině supermarketů a chemiků a mají tendenci být za rozumnou cenu. Pokud žádné nemáte, teplá koupel sama o sobě bude stále dělat zázraky — a pokud nemáte vanu, teplá sprcha může být stejně dobrá. Mějte na paměti, že slovo teplé je zde důležité — spalující horká koupel zvýší zánět, což není dobrý nápad po masáži.
Pokud máte potíže se zánětem (včetně otoku), měli byste místo toho ledovat. Pomocí studeného balení (zabaleného v látce) naneste na oteklou nebo zanícenou oblast po dobu deseti minut a poté ji vyjměte po dobu deseti minut. Nachlazení by mělo pomoci snížit bolest při zánětu znecitlivěním oblasti. Tento proces můžete opakovat, ale nezapomeňte dát oblasti tyto přestávky mezi nimi. Chlad zúží krevní cévy, což pomáhá snížit průtok krve (a tím i otok) do oblasti. Pokud si prostě nechat studené pack na dlouhou dobu, tělo se bude snažit působit proti účinkům chladu po otevření cév podporovat průtok krve — opak toho, co se snažíme dosáhnout.

přivítejte jakékoli emoce.

během masáže i po ní můžete pocítit libovolný počet emocí. Jak se tělo uvolňuje, je normální, že tělo také uvolní emocionální zavazadla, na kterých se držíme. I když se můžete cítit nadšení, svěží nebo pod napětím, mohou nastat chvíle, kdy budete cítit potřebu plakat. To je v pořádku a je to dokonce normální. Dlouhodobý stres dělá bláznivé věci do našeho těla, včetně našich hormonů, a to se projevuje v našich emocích. Masáž pomáhá parasympatickému nervovému systému kopat. To pomáhá snižovat hladiny stresových hormonů (adrenalin a kortizol) a zvyšuje hladiny dopaminu a serotoninu. Dobrý pocit hormon oxytocin se také uvolňuje při masáži, protože na kůži-k-kontakt kůže — který je zodpovědný za to šťastný, lehké, teplé a fuzzy pocit (také známý jako ‚objímání“ nebo „love‘ hormon), a je dokonce propuštěn do vzduchu, pomáhá dát zvednout náladu lidem kolem sebe (nedivím se, mám rád svou práci!). Ale to může ještě nechat nás chtějí se vyplakat, a to proto, že jakmile stres bariér, jsme se nyní cítí bezpečně zastavit a dovolit uvolnit emoce držíme na (někdy ani nevíme, držíme se na ně!) Je to vlastně dobrá věc , a může nechat cítit mnohem lépe poté-všichni potřebujeme dobrý pláč tu a tam. Nebojujte s tím, jen nechte, aby se to stalo.

Všimněte si reakce vašeho těla

už jste někdy nechali masáž cítit trochu bolest ve svalech? Nebo jste si toho možná všimli druhý den? To je také normální-je to nejčastější po hluboké tkáňové masáži, ale může se stát i po jemnější masáži. Pamatujte, že masáží pracujeme na svalech, takže je to jako pasivní forma cvičení. Stejně jako to, když se svaly příliš napnou, mohou zúžit krevní cévy v oblasti. Postupem času to zastaví oběhový systém v účinném vyplavování odpadu v této oblasti a můžete získat nahromadění, což způsobuje bolestivost. Při uvolnění tohoto napětí může krev začít vyplavovat tyto toxiny, ale může vás nechat cítit trochu něžně, jako byste právě měli cvičení(které v podstatě máte). Pokud máte pravidelnou masáž, možná zjistíte, že se to časem snižuje, záleží však na tom, co děláte mezi návštěvami nebo na tom, jak často dostanete masáž. Tato bolest by neměla být příliš těžká-spíš jako bolest po velkém cvičení. A nemělo by to trvat déle než den nebo dva. Pokud to vydrží déle, to může být známkou toho, že masážní terapeut mohl svaly pracovat příliš tvrdě. Je důležité informovat svého masážního terapeuta na příštím zasedání, pokud bylo něco obzvláště bolestivé, aby bylo možné léčbu příště upravit. Pamatujte, že masážní terapeuti nejsou čtenáři mysli-ale s dostatečnou zpětnou vazbou od vás, váš terapeut by měl být schopen přizpůsobit masáž vašim potřebám.

každá z těchto malých věcí vám může pomoci získat to nejlepší z každé léčby. Co je důležitější, může vám pomoci udržet výhody déle-a všichni máme rádi hodnotu za peníze, že? Poslední věc k zapamatování, je mluvit se svým terapeutem, pokud potřebujete. Pokud máte dotaz, dotaz nebo obavu, dejte jim vědět. Pokud se s vaším zdravím nebo tělem stalo něco nového-ať už je to dobré nebo špatné, váš masážní terapeut musí vědět, aby vám mohl poskytnout nejlepší možnou léčbu a pomoci vám z toho vytěžit maximum!