one-arm push up je skvělý výraz síly, napětí a rovnováhy. Mnoho silných sportovců to nedokáže. Ale tento článek bude sdílet tipy, které vám mohou pomoci připojit se k push-up klubu s jednou rukou.

existuje mnoho příkladů push up jednou rukou na YouTube a ve filmech. Naučil jsem se, jak udělat jednu ruku a jednu nohu push up po dokončení StrongFirst certifikace tělesné hmotnosti. Klíčem bylo naučit se aplikovat sílu, kterou jsem už měl. Níže jsou uvedeny některé základní prvky tohoto hnutí, které vám mohou pomoci.

jak vybudovat dovednost těsnosti

největším klíčem je schopnost vytvářet těsnost v celém těle. Představte si, že zvedáte jednu stranu potrubí (to je stejná váha jako vy) ze země. Nyní si představte zvedání podobného váženého objektu, který má tuhost nudle. Pevnější předmět se snáze zvedá. (Jedinou výjimkou je, pokud používáte časovaný kipping pohyb, který pomáhá s výtahem, ale nesnažíme se vytvořit kipping push up v tomto článku.)

“ klíčem k provedení jednoramenného pushupu je vytvoření těsnosti. Dovednosti pro tento pohyb vyžadují velkou těsnost v abs.“

těsnost je dovednost, kterou je třeba praktikovat. Nejjednodušší způsob, jak jej postavit pro push up, je v poloze prkna:

1. Dostaňte se do polohy push up, ale na lokty.
2. začněte utažením stehen. Pokud si nejste jisti, jak to udělat, přemýšlejte o zvedání kolen.
3. dále utáhněte glutes, jako by vás někdo udeřil pádlem.
4. nakonec utáhněte abs tím, že přemýšlíte o tom, že si lokty položíte na kolena.

stejný tlak, že budete stavět na prkna mohou být použity na jiné pohyby, jako je v horní části kettlebell swing nebo v režii kláves. Čím pevnější jsme, tím více vzestupné síly můžeme generovat.

cvičte vytváření napětí celého těla pomocí správně provedených prken.

polohování Push Up

mnoho lidí se snaží dělat pravidelné kliky se širokým úchopem. To může dát větší důraz na svaly hrudníku, a v jedné ruce tlačit nahoru tato pozice nebude poskytovat dostatečnou podporu. Chceme, aby ruka byla pod ramenem. Chceme se také vyhnout pokrčení ramen. Vytáhněte lopatky dozadu a dolů. Jedním ze způsobů, jak o tom přemýšlet, je, kdybyste si zvenčí vyvrátili ramena.

One-Arm Push Up

one-arm push up závisí na všech dovednostech, které jsme zmínili výše. Často je dobré začít s pěknou pevnou push up polohou a uvolnit jednu ruku najednou, abyste pracovali na rovnováze. Jakmile můžete udržovat jednoramenné prkno, můžete pracovat na sestupné části push up. Sestupná část vytvoří velké množství síly. Čím více cvičíte tuto část pohybu, tím rychleji budete moci tlačit nahoru.

One-Arm one-Leg Push Up

aby byla výzva ještě obtížnější, můžeme zvednout jednu nohu ze země. Tato změna vás donutí být ještě těsnější, když děláte tento pohyb.

Shrnutí

klíčem k dělá jeden-rameno kliky je vytvořit těsnost. Dovednosti pro tento pohyb vyžadují velkou těsnost v abs. Tyto dovednosti se přímo přenášejí na těsnost, kterou můžete použít v přísných pull upech nebo přísných lisech. Čím pevnější jste, tím snazší bude pro vás provádět tyto pohyby.

Jako výzvu, jak mnozí z vás může dosáhnout jeden-rameno kliky (nebo jednu ruku, jednu nohu verze)? Nahrajte video a vložte odkaz do komentářů (hashtag s #onearmpushupchallenge).