jste v práci a vše, na co můžete myslet, je Brazilské jiu jitsu. Začnete přemýšlet o poslední třídě, kterou jste navštěvovali, nebo o nové technice, kterou chcete vyzkoušet. Ale je tu jeden problém. Dneska nemůžeš trénovat.

tento scénář je běžný v komunitě BJJ. Pokud jste jako většina praktiků, trénujete rekreačně. Na Akademii se můžete dostat pouze jeden nebo dva dny v týdnu. Tak, aby se udržely vaše pohyby a kondice, to, co děláte dalších pět dní, je rozhodující pro váš úspěch v BJJ. Chcete-li maximalizovat svůj trénink mimo tělocvičnu, cvičení musí napodobovat brazilské vzory pohybu jiu jitsu a energetické systémy.

jsem věřící v budování síly pro drapáky. Někdy se však život zaneprázdní a nemůžete věnovat čas plnohodnotnému silovému programu. Níže uvedené možnosti jsou navrženy tak, aby vaše klimatizace se, když život dostane obsazeno a tréninkový čas je omezený.

programování

Kondiční tréninky by se měly provádět dva nebo tři dny v týdnu. Mezi tréninky nechte 24 až 48 hodin. Pokud jste ve stresu z pracovního nebo rodinného života, pak jeden kondiční trénink na vrcholu vašeho tréninku BJJ je spousta. Nechcete zdůraznit váš systém už, než to už je.

Možnost 1: doma

Pokud se nemůžete dostat do posilovny ve dnech volna z BJJ, můžete získat skvělé cvičení doma s ničím jiným než tělesnou hmotností a časovačem.

proveďte každé cvičení uvedené níže po dobu 30 sekund. Odpočinek mezi 1: 30-2: 00 po posledním cvičení. Seznam opakujte po dobu 3-5 kol, v závislosti na vaší kondici. Zapište si, kolik opakování získáte za každé cvičení. Když děláte toto cvičení později v týdnu, zkuste porazit svá čísla z předchozího tréninku.

1. Dřepy
2. Kliky
3. Nohou zvyšuje
4. Single noha ochromit most pravou nohu
5. Single noha ochromit most levá noha
6. Střídavý reverzní výpady
7. Přední prkna
8. Hip uniká v místě
9. Položte se na záda střílet trojúhelníky
10. Rozléhá

2. Možnost: Doma nebo V Posilovně s Jedním Kettlebell

Toto cvičení je skvělé pro domácí sezení nebo v místní tělocvičně, která má kettlebells. Proveďte každé cvičení po dobu 40 sekund. Poté odpočívejte 20 sekund, než přejdete k dalšímu cvičení. Opakujte 2-3 krát.

1. houpačky
2. rameno stiskněte pravou stranu
3. zpětný výpad držte kettlebell v pravé paži.
4. Ramenní stiskněte levé straně
5. Reverzní výpadem drží kettlebell v levé ruce
6. Přední prkno,
7. Kettlebell clean pravou ruku
8. Squat drží kettlebell v pravé ruce
9. Kettlebell clean levou ruku
10. Squat drží ketlebell v levé ruce
11. Kettlebell řádky pravou ruku
12. Kettlebell řádky levou ruku

3. Možnost: BJJ Pohyb Vrtačky

Nastavte časovač na 5 minut a proveďte následující pohyby. Pokud dokončíte poslední pohyb před koncem kola, začněte znovu s prvním cvičením, dokud nevyprší čas. Opakujte po dobu 3-4 kol.

1. 100 hip uniká
2. 50 trojúhelníky (ležel na zádech a střílet trojúhelníky)
3. 30 stráži otvory (start na kolena a předstírat, že otevřít guard)
4. 20 rozléhá
5. 10 zápasník domluvu a začneme