Dnes, chystám se vám ukázat Top 8 Biceps Vrcholu Cvičení pro Masivní Zisky.

Pokud chcete získat ten pěkný zaoblený vrchol na bicepsu, jsou to nejlepší cvičení, která můžete udělat pro dosažení tohoto cíle.

doufejme, že najdete mnoho těchto informací užitečné!

začněme!

kliknutím sem stáhnete BRENTOVU bezplatnou tréninkovou třídu

Top 8 bicep peak cvičení pro masivní zisky

dobře, jmenuji se Brent Kasmer. A dělám to už dlouho a pracuji s tisíci lidí, kteří jim pomáhají dosáhnout skvělých výsledků. Takže to, co chci ukázat, co chci prorazit na vás je, že to jsou ty nejlepší. Dobře? Pokud chcete získat ten pěkný zaoblený pohled na biceps. Takže začneme s činkou, sedící činka curl. Takže když to uděláte, chcete zvednout tyč, chcete mít ruce o vzdálenosti kolen od sebe, takže přímo kolem boků. Chcete, aby vaše záda pěkné a vysoké. Chcete mít lokty před sebou, takže nechcete lokty zpátky za sebou. Dobře, takže držíte lokty před sebou a stočíte to k ramenům. A to je cvičení si můžete dát některé vážné hmotnosti Kvůli tomu, že to je polovina rozsahu pohybu, a ty jsi jen pokukování své bicepsy, dobrou squeeze, dobrou kontrolu po celou cestu dolů. Budete to cítit ve svém jádru, velký čas na to, abyste to stlačili.

takže to je vaše sedící činka.

příště, až vás vezmu, je nakloněná shoda, s výjimkou tentokrát místo položení mého zápasu. Tímto způsobem budeme ležet s hrudníkem proti horní části svahu. Jedná se o kladivo.

takže sklon kladiva curl, chlapče, co uděláš, je zmáčknout činky dohromady. Takže, jste uvedení své hrudní kost na lavičce, mačkání činky spolu, a polovina pohybu je doslova mačkání dohromady. To je to, co pomůže vybrat i ty. Takže je nutíte k sobě a stočíte je. Takže dolů také skvělé. Za vykukování rukou. Tak jo, to je tvoje šikmé kladivo. Vezmu tě sem ke kazateli curlovi. A nejprve, pokud si všimnete, máme plochou stranu, máme také sklonovou stranu. Nyní je plochá strana skvělá, protože je to skoro jako koncentrační zvlnění. Mnohdy si lidé říkali: No to mě podrž, já tu přesnou dávku nemám. Takže jde o tohle. Jen byste si vzali špetku, vyrovnali ji a vypadali hezky. Stačí to udělat jednou rukou. Takže velká věc, kterou chcete udělat, je ujistit se, že váš tricep je veden do této podložky, na rozdíl od lokte, kde může pomoci páku.

takže se chcete ujistit, že tricep je tímto způsobem vám nemůže pomoci. Nepomůže ti to. A další velká klíčová věc, kterou lidé dělají, se kterou si pohrávají, je, že nechávají svá rizika houpat se v zvlnění, což odnáší pohyb bicepsu. Takže mnohokrát se předloktí lidí unaví rychleji než samotný biceps. Takže se chcete ujistit, že držíte zápěstí zamčené rovně a necháte páku předloktí, aby ji jen stočila rovně nahoru a stahovala biceps.

takže zpět na tuto podložku.

držíte lokty, chytíte je a pevně sevřete. Mnoho krmiv pro vrchol je také v užších zápěstích, které jsou téměř vyvaleny. Tímto způsobem zapojujete vrchol a vnější část bicepsu. Dobře, takže jsou vlastně dva způsoby, jak to udělat. Takže jste takhle blízko. stočím to. Vidíte, jak je to smluvně? Takhle to natáhnu.

A nejlepší část o tom, že drcené Nahoru a dolů, na rozdíl od pravidelné kazatel straně, je skutečnost, že nemusíte dostat zbytek top jakmile se dostanete, že bar, který se chystá vzít mě do mého dalšího cvičení. Takže jeden způsob, jak to udělat, Enter grip zde, nebo dokonce činka vám pomůže, aby vaše zápěstí trochu rovnější, záleží jen na tom, zda máte nějaké zranění zápěstí. Takže to držím pevně a takhle to stočím.

jiný způsob, jak to udělat, který nikdo opravdu nikdy nedrží EZ curl bar tímto způsobem, to není opravdu učil, ale nutí úhel zápěstí. Takže místo toho, aby chytil to, jako byste normálně by, by jste chytit ji s curl a curling jako tak.

tak to jednou předvedu také.

takže je to tady s vytaženými zápěstími a vykukující v dobré kontrole a vykukující vyzvednutí v pořádku.

takže to je něco jako koncentrační curl, ale kazatel curl. Další skvělý způsob, jak to udělat, víte, říkal jsem, jak je vrchol pohybu na kazateli curl těžký, protože víte, že by to byl skvělý způsob, jak zamknout ten biceps. Ale když používáte činky nebo činky nebo volnou váhu, je to také místo odpočinku. Takže to, co byste udělali, je hodit to před kabelový stroj. Dobře, takže to hodíš před kabelovou mašinu.

stalo se to, že mi někdo ukradl plán. Dobřit. Nebudu vyšilovat před kamerou.

v pořádku. Takže budeme chtít, aby nás to stáhlo zpět, ale co se stane, když to máte na kabelu, není místo odpočinku. Takže když se dostanete na vrchol a mačkáte nahoře, kabely ho stále táhnou dopředu. Takže není žádný odpočinek, ve skutečnosti dostáváte velkou kontrakci na vrcholu tohoto bicepsu, dostáváte tento masivní růst.

a Vy si říkáte, No, Brette, nemám kazatelský stroj na zvlnění, můžu se jen válet kamkoli, abych dostal ten pohyb. Takže vždycky vytvářím věci, které lidem pomohou na to přijít. Takže jediné, co chceme udělat, je vzít sklonovou lavici, jako tak. A většina lidí má kabelový stroj.

takže to, co uděláte, je, že jste právě vytvořili kazatelský zvlnění před kamerou. Použití sklonové lavice. Takže to samé, podívejte se na tu kontrakci. A největší věc je, když se snažíte nahlédnout ruku drží malíček vyjel trochu více, než jste normálně by. Takže je to tady. A taky to největší, že nechceš zatočit loktem dovnitř, jasný? Chcete se ujistit, že budete mít loket pěkný a rovný. Držte ten malíček vyválený a jen zvedněte biceps a zmáčkněte ho. Takže takhle byste udělali pravidelný kazatel curl. vykukujte ruku pro masivní zisky. Dobře, takže další, kterou hodně lidí velmi dobře zná, je koncentrační zvlnění. Takže koncentrace stočit.

co lidé většinou dělají špatně, je, že si dají loket do bicepsu. Mám na mysli loket, který mají v noze. Takže jim to pomůže, víte, pomoci jim v pohybu nahoru do jejich zvlnění. Nebo pokud si dát své přesně jak jsem ti ukazoval na ten pad, pokud používáte váš triceps, nejste přidávat žádné další tlak na loket pomáhá to, víte, že vaše paže dělat práci. Takže chcete ten triceps přímo na vnitřní straně stehna, a jen ho stočíte, jako tak. Takže to tady kroutí, soustředěně kroutí, skvělé cvičení pro získání toho vrcholu v bicepsu, mačkání, oni to kroutí, stlačují to, kroutí to. Víte, a když se snažíte získat obrovské zisky. Také se chcete ujistit, že váha je správná. Vždycky si chceš změřit, co děláš. Ujistit se jako, Víš, očividně to nezvedá stejným způsobem znovu a znovu a znovu. Znovu, vždy to zaznamenáváte, měřit to a znát svůj postup. Takže se vždy chcete ujistit, že víte, že pokud máte a a máte dostat a a máte Nate pokaždé, je čas zvýšit váhu.

takže máte svou koncentraci zvlnění. Máme také případ, který je činka ústava nebo máme také koncentraci kabelu zvlnění. Takže vše, co byste udělali, je vzít kabel do nejvyššího bodu.

a chcete se ujistit, že loket je vyrovnaný s ramenem nebo, nebo o něco vyšší. Takže když děláte kadeř koncentrace kabelu, nechcete to tady dole. Chcete to vysoko. A abyste pomohli s vrcholem, chcete ho stočit směrem k zadní části hlavy. Takže vám ukážu i z tohoto úhlu. Takže když to curlingujete, curling vám nutí zadní část hlavy, bicepsy, pěkné a vykouknuté.

je dobré kontrolovat.

takže je tu vaše kadeř koncentrace kabelu.

Zní to hezky a hladce, aby vaše zápěstí byla pěkná a rovná. A aby to bylo hezké a rovné. Stačí zmáčknout rukojeť rukojeti, ať už používáte v té době. Dobře, takže teď máme kazatelské kudrlinky. Měli jsme plochý oboustranný kazatel curl, sedící činka curl, kladivo sklon zvlnění, koncentrace kabelu curl, kabel sklon kadeře. Nyní vám chci ukázat také ležící na podlaze kabelové zvlnění. Takže tady mám lana, která byste normálně používali na triceps. Na rukojeti. Můžete také použít činku. To samé, pokud se díváte na úzký úchop. kanec leží na podlaze a chcete, aby se vaše hlava setkala s kabelem.

takže pro toto cvičení jste tady, ruce jsou rovně nahoru a stočíte se přímo kolem uší. Je to všechno o tom stlačení.

pokud si všimnete, toto je stejný úhel, je, pokud jste pomocí ploché straně, víte, lavice nebo ploché straně kazatel curl, nebo dokonce i když jste, kterým se s vaší hrudi, proti které se naklání, vytváří stejný pohyb tím, že váš triceps nebo vaše ruce pěkné a rovné, a curling.

takže tato rizika přehazuji. Takže největší věc, jakou jsem teď sdílel, jsou válcování těch malíčků. Takže, chcete se ujistit, že jste válcování ty malíčky ven, protože to poslední malý film je to, co pomáhá, že vrchol vašeho bicepsu získat tento tvar. Dobře, takže převrácení toho malíčku je obrovské. A pak poslední stejný předpoklad je, když děláme činky, vybíráme tato cvičení přímo. Takže pokud stojíte, curling, chcete se ujistit, že jste tady a poslední pohyb, který švihnete, takže to je to, co vám pomůže. Flick, že na horní části bicepsu.

Když se tam dostanete. Podívejte se, jak si udržet lokty od dovnitř od jako mluvit za Vámi. Mnoho lidí, když jsou v posilovně, mají tyto malé lokty zpět vedle sebe a jejich pohyby jsou opravdu omezené. Ujistěte se, že ten pohyb udržujete, hezky a správně. A nasměrujte ty malíčky ven a zamkněte je přímo na vrchol toho bicepsu. Dobře, takže to jsou naše top 8 cvičení pro biceps pro tento vrchol, masivní hru. Dobře, jmenuji se Brent Kasmer. Tady je dlouhá doba. Doufejme, že vám tyto informace pomohou. Víš, těším se, až uslyším vaše zisky. Takže víte, ujistěte se, že komentujete níže a uvidíte další video.

KLIKNĚTE ZDE PRO STAŽENÍ BRENT JE VOLNÝ TRÉNINK TŘÍDY

Každý týden budu přinášet vám úžasné tipy a triky, jak nakopat na domácí cvičení do hyperpohonu, tak můžete ještě zvýšit své svalové hmoty, spalování tuků a zlepšit vaše celkové zdraví.