„vždycky jsem miloval — to bylo něco, co jste mohli udělat sami a podle své vlastní moci. Mohli byste jít jakýmkoli směrem, rychle nebo pomalu, jak jste chtěli, bojovat s větrem, pokud se vám to líbí, Hledat nové památky jen na síle nohou a odvaze vašich plic.“- Jesse Owens

jednou jsem se dostal do mini debaty se svým současným trenérem, masivním kulturistou. Vysvětloval, že kulturistika je duševní sport kvůli trpělivosti, kterou vyžaduje.

žertem jsem mu řekl, že ne, týden trávy na ostrově Parris je duševní. Lezení na Mt Blanca je mentální. Rychlost se znovu načte baterkou během gun quals rukama o velikosti a 9 rok starý je….vtipný a duševní.

Běh časované míle je mentální.

Tento poslední bere dort. Krátký maraton (slovní hříčka určena), to je zdaleka nejvíce gut-kontrola, soul-vyhledávání, budování charakteru rekreační zkušenosti mohu si dobrovolně vystavovat.

můj táta běhal trať v Penn State. Jeho událost: míle. Vyrůstání, naučil mě věci, které měly hluboký dopad na můj život na trati i mimo ni; věci, které se naučil od svého trenéra, John Lucas. Mezi nimi byla tato slavná linie:

“ bolest je pouze přechodná.“

jedna z prvních lekcí, kterou si pamatuji: „vezměte dva identické sportovce; stejná genetika, stejná strava, stejný pohon, stejný trénink. Jaký je jeden faktor, který určuje, kdo vyhraje? Příjem kyslíku.“

Z této teorie naučil mě několik dechová cvičení na zvýšení kapacity plic, některé úseky provést, a trik, který dává mírný náskok: začít dýchat zhluboka, než začne závod.

během běhů jsem také začal nosit výškovou masku (trainingmask.com), což mnozí trenéři zůstávají skeptičtí, přesto osobně doporučuji. Posunulo to můj běh na úplně novou úroveň. Existují smíšené recenze, pokud jde o hypoxický trénink (IHT); Doporučuji vám, abyste si je přečetli. Před zahájením jsem nedostal počet červených krvinek ani nezkoušel Můj V2 max, ale mohu vám říci, že 6 měsíců poté, co jsem začal nosit jeden, jsem nikdy neběžel rychleji. Stezky, které bývaly náročné, se staly bez námahy, a kopce už nebyly nic. Navíc, když jsem navštívil svého otce v Coloradu, už jsem se aklimatizoval a chodil po zasněžených stezkách 2 dny.

nebudu lhát, ačkoli: nosit jeden naštve. Nedá se to obejít. Neexistuje žádný trik, a nikdy to nebude snazší; prostě si zvyknete na nepohodlí. Studie ukazují, že užívání doplňku železa zvyšuje výhody. Doporučují začít s 65mg, pak se postupně zvyšuje na 210mg, pokud jste tvrdé jádro o tom.

tempo

ačkoli dokončení silné je dav pleaser a nesmírně uspokojující, pokud je závod spuštěn správně, neměli byste mít na konci moc. Totéž s 2 míle. Příliš mnoho běžců má v cíli příliš mnoho energie, což je obvykle známkou nesprávného nebo nekonzistentního tréninku. Cílem je spustit konzistentní, stabilní tempo od začátku do konce.

To je důvod, proč se mi nelíbí HIIT trénink z hlediska vzdálenosti runner: to procvičí vaše svaly a vaše mysl se zastaví, když unavený.

Jako každý maratónec, vám řekne, že musíte trénovat sami, aby se zasadila přes nepohodlí a překonat tělo přirozené nutkání zastavit.

některé další věci, které jsem se za ta léta naučil:

• Pokud chcete zpomalit nebo zastavit, prodlužte místo toho svůj krok. Držte tempo stejné.
• Když vidíte kopec, nechte ho být spouštěčem, abyste ho chtěli vzít. Naučte se milovat kopce, ne se jich bát. Většina lidí je zastrašována, což vám dává příležitost využít je ve svůj prospěch. To je důvod, proč jsem do značné míry spoléhají na hill opakuje pro praxi; dělají nebojácný a neohrožený. Sprintovat nahoru, běhat dolů. Stejný koncept platí i pro křivky na trati, což je důvod, proč oblíbeným vrtákem pro tempo běhů je sprintování křivek, běhání rovinek. Aplikuji to také na svůj přístup k životu, mimochodem.
• Udržujte ruce co nejtišší, aby byla účinná. Jejich posun vpřed pomáhá hybnosti, pokud jde o rychlost, ale pokud jde o běh na dálku, udržujte je co nejtajnější, abyste šetřili energii.
• nikdy nepřestávejte chodit během tréninku. Pokračujte v běhání i po skončení závodu, kopci nebo dokončení cvičení. To dělá více pro trénink vaší mysli než cokoli jiného, ale znovu trénujete své tělo, aby se nezastavilo, když chce.
• protlačte křeče a stehy. Pokud se to stane problémem, přidejte do stravy více draslíku, sodíku a vody. Získejte správnou stravu. Nejde o moc vůle, ale o zvyk.
• když někoho míjíte, Nehrajte si s myšlenkou; předávejte je s plným účelem a záměrem rozbít jejich myšlení o pronásledování nebo stimulaci. Odtrhněte se a zaměřte se na další osobu.
• nenechte se chytit do smečky;

Spusťte svůj vlastní závod.

mé události byly 800m (půl míle), relé 4×800, 1600m (míle – 4 kola), 4×1600 a 2 míle. 800 byla moje specialita. Pro mě to byla perfektní kombinace rychlosti & vytrvalost. Získáte vzrušení z rychlostního závodu, a test vnitřností. Většinu závodů jsem běžel 2:40; nikdy jsem to nedokázal porazit. Každý závod, 2:40, 2:40, 2:40, ať se děje cokoliv. Můj Táta mi napsal tento program a s jeho pomocí jsem konečně zasáhl 2: 35 v TN State Championship.

Jeho radu:

„, Pokud chcete spustit rychlejší závod, vlak, běžet rychleji čtvrtiny.“

příklad: pokud chcete spustit rychlejší 800, během tréninku běžet rychleji 200. Chcete-li spustit rychlejší míle, běžet rychleji 400 je. to znamená, že sprintovat hodně 200 & 400 metr opakuje. PřijĎte den závodu, zabijete ho.

můj nejlepší kilometr byl 4: 55. Běžel jsem to během Maryville Midnight Mile v roce 2002.

Nicméně, to byl běh na Greenway. Můj nejlepší čas na trati byl 5: 30, takže přirozeně, nespokojený s mým závodním úsilím, požádal jsem svého otce, aby mi napsal plán zasáhnout 5 minutový čas na trati. Zde je program, který pro mě napsal:

‚ itinerář tréninku
cíl: 5 minutová míle

Fáze I: budování vytrvalosti

za měsíc leden
Běh 5-7 mil každý den. I když rychlost není důležitá, je to běh a ne jog. Na konci každého běhu byste měli být „příjemně unaveni“. Pak se protáhněte a spusťte 7 „větrných sprintů“ 60-80 yardů. Na nich byste neměli být v plné rychlosti, ale to, co chcete udělat, je postupně budovat rychlost na vrchol, pak pomalu ustupte při každém sprintu. Udělejte to po každém běhu na dálku. Pak se snadno 400 vytlačit kyselinu mléčnou. V sobotu protáhněte vzdálenost na ne méně než 10 mil a přeskočte větrné sprinty a 400. Odpočiňte si a odpočiňte si v neděli.

fáze II: rychlost práce

měsíc únor-až 30 dní před tím, než se na to vydáte

pondělí: variabilní intervaly-dalekohled od 100 yardů do 200 až 300 až 400, pak zpět dolů až do 100 yardů. Spusťte je každý při 80% úsilí a pomocí stopky Zaznamenejte své časy. Jog mezi intervaly Chcete-li získat vítr zpět, délka jog je stejná délka intervalu, který jste právě běželi.

úterý: Overdistance-5-7 mil se stejným post-work out stretch / wind sprint režim. Pomocí těchto od běhů se zaměřte na formu a efektivitu pohybu. Snažte se běžet plynule a minimalizujte jakýkoli odpor vůči pohybu vpřed.

středa: pevný interval-běh 6X200 je (1/2 kola) na ne více než 37-38 sekund, přičemž 200 jog mezi intervaly Obnovit. Jogujte tak pomalu nebo tak rychle, jak potřebujete, abyste mohli jít do dalšího intervalu, aniž byste byli navíjeni. Pokud nemůžete udělat 6 v tomto tempu, stačí udělat tolik, kolik můžete zůstat pod 38 sekund. Pokud můžete udělat 6 snadno, zatlačte ji na 8 opakování. po tomto tréninku byste měli být velmi unavení.

čtvrtek: přehnaná vzdálenost-5-7 mil. Utíkej, ne Běhej. Vše, co tady děláte, je udržování vytrvalostního tréninku a zároveň nechat tělo zotavit se z vyšší rychlosti předchozího tréninku.
pátek: dobře se zahřejte a protáhněte. Běh míle, jako byste byli v závodě, a poznamenejte si čas. Možná bude nutné provést úpravy pracovních výstupů v závislosti na tom, jak rychle běžíte a jak jste se během běhu cítili. Proveďte režim sprintu větru po běhu.

sobota: přes vzdálenost-7-10 mil, tak rychle nebo pomalu, jak chcete jít.
neděle: den odpočinku. 3-5 mil snadné.

Jíst obrovský zmrzlinový neděli, a uvolnit

Phase III: Tempo a Závod Práce

Měsíc Březen
pondělí: Stejné proměnné intervalového tréninku, ale na 90% úsilí pro každý interval,

úterý: OD, 5-7 mil

středa: Fixní interval cvičení. Nyní se však přesunete na 400 (tj. 440 yardů, jedno kolo) na intervalu, a chcete zasáhnout každý 400 přesně na 75 sekund. I když to můžete běžet rychleji-ne. Chcete se přesně naučit, jak se cítí 75 druhé čtvrtletí. (Když víte, jaké to je, chcete je spojit 4 dohromady-to je vaše 5minutová míle). Zkuste pro šest, s 440 zotavení jog mezi nimi. Poslední 2 nebo tři budou pravděpodobně bolet docela dobře. Pokud nemůžete udělat 6, udělejte tolik, kolik můžete, ale vždy udeřte 75 sekund. Pokud zůstanete u tohoto týdne, budou snazší.

čtvrtek: OD, 5-7 mil

pátek: McCurdy Killers-běh míle, jako byste byli soutěžit s kolegy (to je přesně to, co jsme udělali na vysoké škole). Po tomto závodě/běhu byste neměli mít v nádrži nic. Nechte se plně zotavit a pak … udělejte to znovu. Jo, s ničím v nádrži, kromě odpočinku, dokud nedostanete vítr zpět a necítíte, že můžete jít znovu, jít znovu plné závodní tempo. Po dokončení tohoto cvičení byste měli mít v nádrži méně než nic. Toto cvičení je mnohem jednodušší, když soutěžíte se svými atletickými vrstevníky. Mám podezření, že to bude skutečný „Bender mysli“, pokud to uděláte sami. Vždy si zapište své časy. Udělejte kolo, abyste dostali kyselinu ven.
sobota: od-dlouhý běh ne méně než 7 mil

neděle: den odpočinku a zotavení. Jdi do kostela.

Chvála a díky Bohu, že jste požehnáni k výkonu na této úrovni!

Carbo-load s obrovskou pizzu!
Pokud se budete řídit tímto režimem, půjdete do“ závodního dne “ s vědomím, že nebudete běžet více než 5 minutová míle, pravděpodobně sub-5, pokud to všechno necháte na posledních 440.‘

– můj táta, Jeff Deardorff