dvě z hlavních svalových skupin, které chce každý chlap v tělocvičně předvést, jsou svaly abs a paží, takže perfektním řešením je zničit obě svalové skupiny ve stejném tréninku. Postupujte podle níže uvedeného cvičení nahrazením abs a paží. Kompletní 3 sady, 12-15 opakování pro každé cvičení. Nakonec se pokuste omezit dobu odpočinku na 30-60 sekund.

Podívejte se na druhý díl z Abs & Zbraně >>

1. Klečící činka Roll Out-Superset s činka kadeře (pomocí stejné činka)

• Začněte tím, že klečí na cvičení mat.
• opřete své jádro a mírně nakloňte pánev dozadu (tím se zabrání vyklenutí dolní části zad).
• držte činku oběma rukama přímo pod rameny a držte ruce rovně.
• pomalu otáčejte činkou dopředu, pokud je to možné, a udržujte si dobrou formu. Pak rozdrťte abs a vraťte se zpět do výchozí polohy.

2. Dragon Flags – Nadmnožina s Sedí Sklon Činka Kadeře

• Lehněte si na záda na rovnou lavičku a chytit stranách lavice vedle své hlavy.
• vytáhněte boky z lavice a natáhněte nohy tak, aby trup a nohy byly svislé k podlaze. Vaše hlava a ramena podporují vaši tělesnou hmotnost.
• Nadechněte se a spusťte nohy a boky směrem k lavici. Udržujte své tělo tuhé; měli byste být v přímé linii od ramen po kotníky.
• pauza, když je vaše tělo několik centimetrů nad lavicí. Vydechněte a otočte pohyb a vytáhněte nohy a boky zpět do svislé polohy.

Mehmet Edip je mezinárodně publikovaný fitness model a spisovatel, herec a konkurenční sportovec: nezapomeňte ho sledovat na Twitteru: a Facebook.