Crash diety v tomto ročním období je bohužel docela běžné. Prázdniny se blíží, což znamená, že sebeúcta nakonec klesá při uvědomění, že všichni nevypadáme jako Kendall Jenner v bikinách. A tak začínají srážkové diety…

důvěra těla, nebo jeho obecný nedostatek, je problém sám o sobě. Druhou obavou z výše uvedeného scénáře je však poškození, které může způsobit vašemu zdraví.

„Při havárii dietu, může vám pomoci ztratit ty extra liber v době, za ten týden na pobřeží Costa Del Sol, výsledky jsou obvykle krátký žil a mohou mít v konečném důsledku negativní dopad na vaše tělo a mysl,“ Dr. Julianne Barry, praktický Lékař v Londýně Lékaři Kliniky, řekl, Cosmopolitan UK.

to může být snadné být v pokušení rychlou opravu crash stravy, ale tady, Dr. Julianne stanoví přesně jak crash diety může ovlivnit vaše tělo, takže můžete jen přehodnotit:

1. Může snížit rychlost metabolismu

vysoký metabolismus je klíčem ke ztrátě hmotnosti, ale crash dieta může skutečně snížit rychlost metabolismu. „Rozpad svalů je mnohem větší s extrémní diety, spíše než stabilní prodloužený přístup. Méně svalů, snižuje rychlost metabolismu, což je počet kalorií spálíte při odpočinku a může nakonec vést k přibývání na váze později,“ vysvětluje lékař.

Kosmopolitní UKGetty Obrázky

2. Může oslabit váš imunitní systém

„tím, že se zbavíte základních minerálů a vitamínů, riskujete oslabení imunitního systému,“ říká Dr. Julianne. A všichni víme, že nízký imunitní systém způsobuje mnohem větší pravděpodobnost onemocnění-ne to, co chcete, když jste na dovolené. „Pokud ze své stravy vyříznete všechna tučná jídla, může se jako problematické ukázat vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou A, D, E a K,“ vysvětluje lékař. „Tyto vitamíny jsou nezbytné, protože pomáhají podporovat váš imunitní systém, takže chybí v nich může způsobit budoucí problémy.“

3. Může způsobit produkci ketonů

„při velmi nízké sacharidové stravě může vaše tělo začít rozkládat mastné kyseliny za vzniku ketonů,“ říká Dr. Julianne. Možná jste slyšeli o ketonech, pokud jste někdy četli keto dietu. Jistě, může to způsobit, že upustíte pár liber,ale má také některé škodlivé vedlejší účinky, včetně „nevolnosti, špatného dechu a problémů s játry nebo ledvinami“.

4. Může způsobit dehydrataci

Přemýšleli jste někdy, proč některé diety, jako je odšťavňování, vedou k tak rychlému úbytku hmotnosti? Je to proto, že ztrácíte váhu vody-ale to není ideální pro dlouhodobější hubnutí. „Zásoby glykogenu, které jsou zdrojem energie, která váže vodu, jsou vyčerpány rychleji než tukové buňky uvolňující vodu. Takže když začnete znovu jíst, vaše tělo doplní zásoby glykogenu a vody a následuje přibývání na váze, “ vysvětluje doktorka Julianne. „V důsledku toho riskujete dehydrataci, která se může projevit bolestem hlavy a závratě.“

Giphy

5. Může vyvolat srdeční problémy

„Crash dieta může mít některé pozitivní výsledky, například snížení krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi,“ poznamenává lékař. Ale mohou mít také některé potenciálně škodlivé účinky na srdce v důsledku zvýšené srdeční tuků v krvi, které mohou nastat. „Každý, kdo se srdečními problémy by se poradit se svým lékařem před zahájením na nárazové dietě, vzhledem k riziku vzniku srdeční problémy vzniklé na počátku diety,“ dodává.

6. Může poškodit vaše vlasy a kvalitu pokožky

Pokud je vaše věc marnost, může vás to přesvědčit, abyste se vyhnuli havárii. „Když jdete na dietu, omezíte množství životně důležitých vitamínů a živin, které vaše tělo absorbuje,“ vysvětluje doktorka Julianne. A to zase může mít negativní dopad na váš fyzický vzhled. „Nedostatek výživy se může projevit ve vašich vlasech, což způsobí, že vypadají nevýrazně, vypadnou a obecně odrážejí váš nedostatek správných vitamínů. Stejně tak může být vaše pokožka suchá a může dojít k akné, “ dodává praktická lékařka.

7. Může narušit střevní návyky

havarijní strava může také vést k nějakým potížím s bříškem. Jak vysvětluje odborník, “ pokud ve své stravě nedostáváte správné živiny, mohlo by to mít za následek nepravidelné nebo nekonzistentní pohyby střev.“Dr. Julianne doporučuje vzít na vědomí konzistenci stolice, aby zjistila, zda je vaše strava zdravá. „Pokud je buď příliš rýma nebo velmi obtížné projít, je to znamení, že byste měli provést změnu stravy, „říká praktický lékař a dodává:“ Pokud se obáváte, nezapomeňte kontaktovat svého praktického lékaře.“

Getty Images

8. To může nechat s nízkou úrovní energie

„Při crash diety může vést ke ztrátě hmotnosti, většina z této váhy je snížení glykogenu a zásoby vody v těle, což může mít za následek ztrátu energie, takže se cítíte unavení,“ říká lékař. „Podobně, kvůli snížení vitamínů a živin přijatých při havárii stravy, vaše tělo není schopno produkovat energii, takže se cítíte pomalý a unavený.“

9. Může vás to podráždit

nechcete být na dovolené mrzutý? Crash diety nemusí být cestou vpřed. Dr. Julianne vysvětluje, jak výstřelek diety “ může vyvolat uvolňování kortikosteronu z mozku, což nás předurčuje ke zvýšené hladiny stresu, podrážděnost a riziko deprese. Může se také vyskytnout špatná koncentrace a narušený spánek, který může vést k únavě, “ dodává.

alternativa k crash diety

„Spíše než uvedení sebe pod tlak a nebezpečí havárie stravy,“ Dr. Julianne radí: „snažte se dát si více času s pravidelným realistické cíle, ztráta hmotnosti.“

S dlouhodobější změny životního stylu, budete více pravděpodobné, aby se dlouhodobý rozdíl více tónovaný a zdravé postavě, a zároveň se vyhnout zmatku zbavují sami výživné a vyvážené stravy.

zde je 11 malých věcí, které GP radí, abyste mohli místo nárazové diety zlepšit své zdraví:

1. Snížit příjem alkoholu
2. Snížit příjem sladkých potravin a méně zpracovaných potravin
3. Obsahovat více libové bílkoviny do svého jídelníčku
4. Cílem pro strava bohatá na ovoce a zeleninu a ořechy, luštěniny a celá zrna
5. Snížit úroveň stresu
6. Vyhněte se potraviny, které obsahují trans-tuků, ale u zdravých tuků
7. Zvýšit dietní rozpustné vlákniny
8. Udržovat normální úroveň fyzické aktivity bude mít vaše rychlost metabolismu vyšší, nemluvě o velmi pozitivní účinky cvičení na vaše duševní zdraví,
9. Pokusit se najít formu cvičení, které vám užijte si a snažte se, aby se vešly do vaší každodenní rutiny. Zvedání závaží je známo, že k vybudování svalů a svalů spálí více kalorií než tuk
10. 150 minut středně intenzivní cvičení za týden, s některými odpor školení je doporučeno
11. Snažte se dosáhnout 10 000 kroků za den

Postupujte Kočka na Instagram.