9 cvičení, které don ‚ 't spálit tolik kalorií, jak si'd
- Pokud je vaším cílem cvičení zhubnout, existují určité tréninky, které vám nemusí pomoci dosáhnout tohoto cíle.
- zatímco jóga a strečink jsou skvělé pro vaše tělo, nespalují příliš mnoho kalorií.
- překvapivě, jak těžké může být jízda na kole, nespálí tolik kalorií, jako kdybyste jezdili na běžném kole.
je To vždy dobrý nápad, aby cvičení, kdykoli je to možné, ale pokud je vaším cílem zhubnout , si nemusí uvědomit, že některé z vašich oblíbených cvičení nejsou kalorií žháři jste doufali.
Jóga
„Jóga je skvělý regenerační aktivity pro tělo a mysl, ale mnoho jógy nezahrnují hodně pohybu,“ říká Ariana Fotinakis, osobní trenér, s Trainerize.mi. „Držení představují pro dlouhou dobu může cítit náročné pro vaše svaly, ale nemyslím si, že hoří hodně kalorií, zatímco vy děláte to.“Chcete-li získat více třesku za své peníze, zkuste třídu vinyasa (flow), která zahrnuje více pohybu a zvýší vaši srdeční frekvenci více než třídu hatha. Dejte si pozor na tyto cvičební pohyby, které pracují proti vám.
Natahování
Strečink může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, lepší rozsah pohybu, a pomoci zabránit zranění, ale není to zrovna největší srdeční pumpu. „Zvyšte svou protahovací rutinu přidáním kardio výbuchů mezi roztažnými pozicemi,“ navrhuje Ngo Okafor, osobní trenér. To by mohlo zahrnovat cokoli od přidání vysokých kolen až po horolezce. „Stále budete mít výhodu protahování s infuzí kardio výbuchů, což zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje tunu kalorií,“ říká Okafor.
Pilates
Pilates je skvělé cvičení pro jádro, a to také zlepšuje pružnost a pohyblivost kloubů. Ale stejně důležité jako Pilates je pro prevenci a zotavení zranění, nespaluje mnoho kalorií. Chcete-li to vykopnout, zvažte vyzkoušení kardio Pilates. „Kardio Pilates je tradiční cvičení Pilates naplněná kardio výbuchy,“ říká Okafor. „Příklad Kardio Pilates je 100 cvičení následuje 30 sekund of medicine ball slams, rolling jako míč, následuje 30 sekund skákání přes švihadlo nebo vysoké kolena, a jednu nohu kruhy následuje 30 sekund skákání zvedáky.“Díky těmto chybám při cvičení budete vypadat starší.
Spinning
Spin třída může zdát, intenzivní, ale to je non-weight-ložiska činnosti, což znamená, že spalování kalorií není tak vysoká, jak se zdá. „Sedíte na židli a nepoužíváte žádné svaly kromě nohou,“ říká Cristy Nickel, trenér. „Nedostanete se k spálení kalorií, které byste použili na běžném kole.“Zvýšení rychlosti a nastavitelné napětí vám pomůže spálit více kalorií nebo střídat období práce s vysokou intenzitou s obdobími zotavení s nízkou intenzitou, také známé jako intervalový trénink s vysokou intenzitou,který vás bude spalovat déle. Nevíte, co na sebe točit?
Chůze
chůze je vhodná forma cvičení, ale protože je nízká intenzita; budete muset chodit po dlouhou dobu, abyste opravdu zapálili nějaké kalorie-přemýšlejte o 90 minutách. Nicméně, stále existuje řada způsobů, jak můžete použít chůzi pro hubnutí. „Udělejte své procházky intenzivnější zvednutím tempa,“ říká Fotinakis. „Pokud je příliš náročné chodit svižně po celou dobu vaší procházky, můžete si vybrat několik orientačních bodů, na které budete svižně chodit (tj.). Můžete také najít trasu, která má více kopců.“
silový trénink
přestože silový trénink jasně prospívá vašim svalům i kostem, nedělá to moc, pokud jde o spalování kalorií, zatímco to děláte. „Standardní rutina tělocvičny sedět u stroje, dělat nějaké opakování, pak odpočívat jednu minutu před opakováním nespaluje mnoho kalorií,“ říká Fotinakis. „Pokud pracujete s těžkými váhami nebo pracuje mnoho svalových skupin najednou, vaše srdeční frekvence nebude zvyšovat moc, zatímco silový trénink, a sedí, aby se dlouhé přestávky mezi sety snižuje intenzitu ještě více.“Minimalizujte čas odpočinku a vyzkoušejte složené pohyby-cvičení, která zahrnují více než jednu svalovou skupinu-spálit více kalorií. Na druhou stranu sval spaluje více energie, která tuk, tak jak se vaše síla zvyšuje, tak i váš metabolismus. Nezapomeňte se vyhnout 15 chybám při zvedání váhy, které by mohly zničit váš trénink.
Jogging
není pochyb o tom, že běhání dostane vaše tepová frekvence nahoru, ale to dělá velmi málo, aby se spálit tuk, pokud jste běží na stabilní tempo. Zkuste místo toho běžet v intervalech, které později spálí více kalorií díky nadměrnému efektu spotřeby kyslíku po cvičení (po spálení). Přidejte jednu minutu sprinty mezi běh přidat v těchto intervalech s vysokou intenzitou.
Sit-up
„Jeden z nejvíce neefektivní cvičení dělá sit-ups nebo drtí,“ říká Matt Ng, osobní trenér. „Ačkoli základní silový trénink je rozhodující pro celkovou tělesnou sílu, je to špatný způsob, jak spálit kalorie. Horší na tom je, většina lidí to dělá v naději, že dostane tu štíhlou šestibalovou střední část, když s tím vlastně sotva pomáhá.“Místo toho jen dělá sit-up sami, zkuste dělat základní cviky, mezi intervalový kardio trénink nebo jako aktivní odpočinek, cvičení mezi soubory váš silový trénink cvičení. Zde je osm cvičení zaručených pro zploštění břicha.
Golf
den na golfovém hřišti může být zábava, ale to není dělat hodně pro vaše tělo. „Je to opravdu spíše volnočasová aktivita než cvičení,“ říká nikl. „V těchto dnech je těžké najít kurz, který vám umožní pěšky, spíše než jezdit v košíku, ale rychlá chůze mezi koly zvýší vaše kalorie spálit.“Ujistěte se, že jste nikdy, nikdy dělat tyto věci po tréninku. Mohli by zničit veškerou vaši tvrdou práci.
Zaregistrujte se zde a získejte oblíbené příběhy zasvěcených přímo do vaší doručené pošty.