Když CrossFit tréninky jsou na jejich nejlepší, oni napadnout svou mysl, stejně jako vaše svaly. Oni vás tlačit brousit ven opakování po opakování, únava z boje, a využít fitness taktice—a jsou velmi často vás nechat prakticky topí ve vlastním potu, když jsou hotové.

tyto strmé výzvy není vždy snadné řešit sami. Některé dny, narazíte do posilovny a vaše motivace a zaměření budou vypnuty. Jiné dny, chcete jen více rozmanitosti ve vašem tréninku.

to je místo, kde přicházejí partneři WODs. Přidání přítele okamžitě dělá váš trénink zábavnější, a tlačí vás, abyste více pracovali, podle vědy. To také otevírá nové kreativní možnosti programování, takže nejste jen zíral na hodiny nebo počítání opakování. A to zavádí konkurenci do své tréninky, i když vy a vaše posilovny kámo nejsou soutěží přímo.

nejste si jisti, kde začít s těmito tréninky? Máme vás kryté. Takže chytit partnera a vyzkoušet tyto buddy pot sezení. Dostanete se do formy a získáte kvalitní čas najednou!

Bláznivý Osmičky

Lowdown: Tohle je výborný intervalový trénink, který vám pomůže pracovat pro téměř tolik času, jako ostatní, pokud si vyberete správného partnera. Krása tohoto poměru práce k odpočinku 1:1: když je řada na vás do práce ,dostanete se (a měli byste!) jděte tvrdě, protože jakmile budete hotovi, vaše tělo bude mít dostatek odpočinku.

pokyny: dokončete všechny opakování každého cvičení a snažte se odpočívat co nejméně. Pak odpočívejte tak dlouho, jak to trvá, než váš partner provede všechny opakování každého cvičení. Ve chvíli, kdy váš partner skončí, jste zpět do práce. Do 8 kol každý z tohoto cvičení.

8 Činku Tlačit Stiskněte tlačítko Opakování,

8 Pull-Up,

8 Burpee Box Jumps

Double DT

Eugenio MarongiuGetty Obrázky

lowdown: základem tohoto cvičení je CrossFit je klasický „DT“ barbell complex (tahy k zavěšení čistí, aby se zasadila trhne). Až na to, že je tu zvrat: zatímco pracujete v komplexu, váš partner vesluje 20 kalorií. V tomhle není moc času na odpočinek, pokud nedokončíte tento komplex činek rychle. Pokud máte problémy s ramenem, posaďte se, protože tlačení by mohlo tento kloub napadnout.

pokyny: vy a váš partner začínáte každé kolo ve stejnou dobu, jeden z vás začíná na veslaři a druhý na komplexu DT níže. Váš partner musí na veslaři dokončit 20 kalorií. Vy mezitím děláte komplex. (Ten, kdo skončí jako první, dostane trochu času na odpočinek). Přepínat tam a zpět, dokud jste každý udělal 5 kola; vaše skóre je, jak dlouho trvalo, než jste oba dokončili celý trénink.

DT činka komplex: dělat každý pohyb, pracovat nikdy dát činku dolů. Začněte s 12 mrtvými tahy, pak 9 zavěste. Dokončete 6 tlačnými trhlinami, stisknutím lišty nad hlavou, když se ponoříte do kolen a boků, pak vstanete.

sbohem čtyřkolky

lowdown: Tenhle je rychlý a špinavý a je to skvělý finišer pro silovou relaci. Jen to nepodceňujte, protože se rychle stává bolestivým a intenzivním.

pokyny: Budete potřebovat dvě Airdyne kola nebo útočné kola pro tento jeden, a budete pracovat pro 10 minut. Každých 30 sekund, budete dát v 10 kalorií na kole. Dalších 30 sekund váš partner vloží na kolo 10 kalorií. Pracujte tam a zpět po dobu 10 minut (takže každý děláte 10 kol).

Double Trouble

Hrdina ImagesGetty Obrázky

lowdown: Tohle je všechno o nohy. Budete rozdrtit své squat vzor na trysky, hit vaše hamstringy s kettlebell houpačky — a ty jsi sendvič vážné klimatizace pracovat s těch 2 000 metrů řádky.

pokyny: vy a váš partner otevřete toto cvičení každým veslováním 2 000 metrů. Pokuste se to dokončit rychleji než váš partner, abyste se do 10-round cvičení dostali více oddechu. Jakmile se dostanete do 10-kulaté části, používáte formát A-B-A. Budete dělat trysky, zatímco váš partner odpočívá, pak váš partner dělá kettlebell houpačky, zatímco vy odpočíváte. Alternativní pohyby, dokud jste každý udělal 10 kol každého pohybu. Dokončete každý řádek o délce 2 000 metrů.

Hardcore, Cindy

lowdown: Zde máte CrossFit je klasické cvičení Cindy (5 pullups, 10 kliků a 15 air dřepy provedeno tolikrát, kolikrát je to možné za 20 minut) a přidává to do týmu formát, který bude rock vaše abs. Buďte strategičtí s tímto, protože držení kolena vás opotřebuje rychleji, než si myslíte.

pokyny: začněte s kolem Cindy, dělat 5 pullups, 10 kliky, a 15 vzduchu dřepy tak rychle, jak je to možné. Zatímco to děláte, váš partner bude viset z pullup baru a držet koleno zastrčit se stehny rovnoběžně se zemí. Kicker: pokud váš partner ztratí koleno, musíte přestat dělat své kolo Cindy; pokračujete až poté, co se vrátí zpět do kolena.

střídejte tam a zpět po dobu 30 minut. Potřebujete nějaké body na vaší pushup formě? Podívejte se na video níže.

Wall Ball Race

lowdown: Tohle je zmenšená verze Dorie, hrdina cvičení věnované druhé Světové Války hrdina Doris Miller z Waco, Tex. A je to v podstatě závod, který dokončí 150 výstřelů na zeď rychleji než váš partner. Trik: můžete dělat pouze záběry na zeď, zatímco váš partner dělá níže uvedenou sekvenci pohybů 15-10-5. Tento konkurenční aspekt vás zde tlačí k tomu, abyste rychle pracovali-a v tomto procesu si vystřelili nohy.

HirurgGetty Obrázky

Návod: Začít dělat zeď míč opakování s medicinbal. (Nejste si jisti, jak udělat zeď míč? Postavte se a držte medicinbal na hrudi a postavte se ke zdi. Squat dolů, pak vstát a hodit míč vysoko proti zdi. Chytit a okamžitě jít do další rep.)

Když uděláte zeď, míč opakování, váš partner bude pracovat přes 15 kettlebell houpačky, 10 burpees, a 5 činka země-režijní náklady (dělat tyto, vybrat naložili činku ze země a stiskněte ji nad hlavou, za použití jakékoli podobě, které chcete, ať už je to push press, military press, nebo push jerk). Nemáte činku? Místo toho můžete použít kettlebell.

jakmile váš partner provede jejich sekvence 15-10-5, zapamatujte si své číslo koule na zdi a proveďte sekvenci 15-10-5 sami.

Max

Hrdina ImagesGetty Obrázky

lowdown: hra je jednoduchá: Budete tlačit na max opakování činka pohybovat, se svým partnerem, na 200 metrů řádek, který slouží jako časovač. Tenhle je o rychlosti, a je to o pohybu silovým pohybem, přestože je unavený.

pokyny: Vy a váš partner budete pracovat přes tři 6minutové AMRAPY, odpočívá dvě minuty mezi každým AMRAPEM. Během každého šestiminutového řezu jeden z vás provede 200metrovou řadu; druhý musí udělat co nejvíce opakování požadovaného pohybu síly. Pak si oba vyměníte místa. Sledujte své celkové opakování dokončena a zjistit, kdo dělá víc.

• AMRAP 1: Činka Front Squat
• AMRAP 2: Renegade Řadě (a pokud budete potřebovat základní nátěr na to, jak dělat tyto, podívejte se na video níže)
• AMRAP 3: Single-arm dumbbell snatch

Angie Splňuje Annie

lowdown: Tenhle kombinuje dva klasické crossfitové tréninky, Angie a Annie, a vy to řešíte společně. Využijte strategii na tomto, abyste si navzájem hráli na silné stránky; jste tým na tomto, bojovat jako jednotka.

pokyny: budete potřebovat švihadla pro tento jeden. Budete oba Otevřít s 50 double-under, dostat lano pod nohy dvakrát na každém skoku. Poté, co je dokončíte, máte kombinovaných 200 pullups; rozdělte je, jak chcete. Možná uděláte 10 pullups za každých pět, které váš partner dělá, nebo možná uděláte sady 5s. buďte zde taktičtí.

Sledujte 40 dvojitých under na osobu a poté proveďte kombinovaných 200 kliků. Pak máte každý 30 double-under, a 200 kombinované situps, následovaný 20 double-under každý a 200 kombinované vzduchové dřepy.

dokončit s 10 více double-under, pak jste hotovi pro daný den.