Když jste přibrali na váze, problém byl v tom, že jste jedli příliš mnoho. Ale když se snažíte zhubnout, problém se někdy může stát, že nejíte dost.
ano, opravdu: příliš málo jídla může zpomalit váš metabolismus. Když budete mít dramaticky méně energie, než vaše tělo potřebuje, vaše tělo může zpomalit, kolik paliva se používá, což znamená, spálíte mnohem méně kalorií, než je obvyklé, který může sabotovat vaše hubnutí.

jíst příliš málo může mít jiné důsledky na to, jak vaše tělo funguje taky: Některé živiny, jako Vitamíny a a D, je třeba rozpustit v tuku v potravě, než byl odnesen do vašeho krevního oběhu. Takže pokud jíte příliš málo (konkrétně příliš málo tuku), vaše tělo nebude schopno používat ty živiny, které jíte. A váhu ztratíte nebude nějak snažíš bouda: Podle University of Maryland Medical Center, „extrémní“ diety vede ke ztrátě hmotnosti, která je 30 procent ze svalové hmoty, nikoliv tukové hmoty.

Jak Vědět, pokud Budete Jíst Dostatek Bílkovin,

Takže kolik je správné množství jíst pro zdravé hubnutí? Záleží na vaší hmotnosti. Vaše tělesná hmotnost se určuje váš „bazální metabolismus“, nebo BMR, což je měřítko, kolik kalorií byste hořet, pokud jste vůbec nic—v podstatě, kolik energie vaše tělo potřebuje jednoduše fungovat. Můžete vytvořit aproximaci vašeho BMR pomocí následujících vzorců:

musíte také zohlednit cvičení. Pokud cvičíte téměř vůbec, vynásobte přibližnou BMR 1,2. Pokud cvičíte 1 až 3krát týdně, vynásobte jej 1,375. Výsledné číslo je aproximací vašich“kalorií údržby“: To znamená, že pokud jste jedli tolik, zůstali byste zhruba na stejné váze jako nyní.

jaké je vaše číslo? BMI Vysvětlil,

Pro efektivní hubnutí, odborníci doporučují několik pohybuje pod osobní úroveň údržby. Pro ty, kteří doufají, že ztratí jen malou váhu, je tento rozsah obvykle kolem 500 kalorií pod číslem údržby, zatímco u obézních jedinců to může vzrůst na něco přes 1000 kalorií pod údržbou. Důsledně jděte níže, ačkoli, a můžete sabotovat své úsilí.

naštěstí, pokud jste v programu Nutrisystem, můžete si být jisti, že jíte správnou rovnováhu živin a kalorií, abyste se při hubnutí cítili skvěle. Ale pokud jsi vinný, ne jíst všechny vaše potraviny, nebo přeskočit přidat doplňky jako SmartCarbs, PowerFuels a non-škrobnatých zeleninu, jen by mohl být vinen z jíst příliš málo.

zde je šest známek toho, že nejíte dost:

vaše ztráta hmotnosti se zastavila.

hubnutí plošiny—kde jste ztratili na váze, a teď se nemůžu už může přijít z mnoha různých věcí: Po trochu úspěch s přísné sledování a kontrolu porcí, některé dieters začít se dostat pohodlně (a trochu líný) o jejich plánu. Jiní zapomínají upravit svůj příjem potravy tak, aby odpovídal jejich nové hmotnosti—takže stále jedí na úrovni hubnutí pro svou počáteční hmotnost, což není pro jejich současnou váhu tak velký deficit.

ale někteří prostě nejsou dost jíst. To si pohrává s vašimi hormony-včetně hladových hormonů a hormonů štítné žlázy, které mohou přispět ke zpomalení metabolismu. Náročné jídlo, které je mírně vyšší v sacharidů a kalorií může mít vliv na vaše hormony celý týden: zvýšit hladiny leptinu, hormonu, spojené s plnosti a nižší hladiny ghrelinu, hormonu spojené s hladem. Může také znovu vyvážit hormony štítné žlázy, které mohou přispět ke zpomalení vašeho metabolismu.

Jak dostat Přes Hubnutí Plošinu

máte pocit, pomalý a slabý.

Vaše svaly ukládat sacharidy uvnitř paliva jako něco, co se nazývá glykogen—toto palivo je používán vaše rychlá svalová vlákna, v high-performance situacích, jako je vyzvednout něco opravdu těžkého, nebo sprintovat. Když nejíte dost, vaše tělo může jíst prostřednictvím glykogenu, který okrádá svaly tohoto vysoce výkonného paliva.

Okraden kalorií a nuceni do „režimu hladovění“, vaše tělo bude také začít jíst pryč svalu pro energii, spíše než útočí na vaše tukové zásoby—to je důvod, proč lidé na velmi nízkokalorické diety často ztratit 30% své hmotnosti jako sval, a proč hladovění dieters často vypadají „skinny fat“, spíše než zdravý a štíhlý.

složený efekt spočívá v tom, že se budete cítit unavení a slabí, pokud nebudete jíst dost. A nemyslete si, že to můžete jen spát: Jedním nežádoucím účinkem hlášeným z extrémně nízkokalorické diety je obtížnost pádu a zůstat spící, příznakem odborníci spojují s nerovným hladinu cukru v krvi.

6 Důvodů, proč Jste Unaveni po Celou Dobu,

máš velmi, velmi „naštvaný.“

ten pocit, když nemůžete ovládat své emoce, snap na lidi a cítit se iracionálně naštvaný, protože jste tak hladoví? To je „hangry,“ a věda podporuje jeho existenci: Když se vaše hladina cukru v krvi sníží, studie naznačují, že sebeovládání je jednou z prvních věcí. Takže nemůžete ovládat své emoce, a prasknete—možná ztrácíte váhu, ale můžete také ztratit všechny své přátele.

ztráta sebekontroly také znamená ztrátu sebekontroly—takže, když jste naštvaný, může být také náchylné k velkým, kalorický flám, který by se vrátit zpět všechny má „dobré“ jsi dělal, když undereating.

řešení: Jezte dostatečně, abyste udrželi vyváženou hladinu cukru v krvi. Pokud máte „kocovinu“, možná jíte příliš málo.

8 Překvapivé Hubnutí Tipy od Odborníků na Zdravotnictví,

Vaše pokožka je suchá, šupinatá nebo svědivá.

Tenhle má co do činění s kalorií, tuku: mastné oleje ve vaší stravě nejen, aby pleť-pomáhá Vitamíny jako A, D, a E, více bio-dostupný, ale tuk sám o sobě může zlepšit zdraví vaší pokožky.

a několik studií ukázalo, že konzumace správných tuků- „zdravých“ tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji-může pomoci vašemu tělu zhubnout, konkrétně kolem břicha. Dieters v Německu dostali jogurt s olivovým olejem přidaným jako doplněk k jejich normální stravě. I když byl tento jogurt přidán jako další kalorie, dieters nezískali váhu ani tělesný tuk—a měli více pocitů plnosti než ti, kteří jedli jogurt bez oleje.

Jak Jíst si Cestu k Lepší Pleti

máte abnormální průjem nebo zácpa.

Když se vaše tělo zpomalí, aby šetřilo energii-protože nejíte dostatečně-může se také zpomalit trávicí systém. Střevní sliznice může být poškozen nebo méně účinné v tomto případě—to znamená, že jídlo, které jíte nedostane stráven správně. Nejen, že to způsobuje nedostatek v tom, kolik živin je absorbováno tělem, ale může také způsobit průjem nebo zácpu. A to jen zhoršuje věci: když máte průjem, vaše tělo je vyčerpáno vitamíny a minerály.

Jak Porazit Bříško Udit

Vaše strava je opravdu těžké držet se.

když je plán hubnutí udržitelný, vytváří to, o čem jste možná slyšeli jako o „změně životního stylu“: úspěšní dieters se učí dělat lepší rozhodnutí, která mohou v dlouhodobém horizontu pokračovat. Je to ten pocit “ dokážu to!“to udržuje lidi na správné cestě, ztrácí a nakonec zůstává zdravý.

když nejste jíst dost, i když, plán hubnutí může cítit jako dieta—nemožný Boj hladu, hněvu, bolesti a úzkosti. To je strategie, která vede k relapsu, ne ke změně životního stylu. Přidejte účinky na váš metabolismus a výkon cvičení a extrémně nízkokalorická strava není ani rychlejší nebo účinnější. Jezte správné množství, a můžete mít snazší čas zůstat na plánu.