věděli jste, že existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli tělu uzdravit se? Je to pravda! I s nejlepšími lékařskými radami a intervencemi těchto 5 věcí pomůže, aby lék fungoval ještě lépe. Jo a mimochodem, žádný z nich by neměl být opravdu překvapením!

Když jsme zraněni nebo nemocní, je toho hodně, co můžeme udělat sami, abychom pomohli zlepšit schopnost našeho těla léčit. Tyto tipy jsou praktické a snadno implementovatelné. Studie ukázaly, že tyto jednoduché změny budou mít obrovský dopad na vaše zdraví!

spánek

zdravotní přínosy spánku jsou dobře zavedeny, často se však“ dostáváme “ na velmi málo spánku. Národní ústavy zdraví doporučují 9-10 hodin denně pro Teenagery a 7-8 hodin denně pro dospělé. Získání správné množství spánku nejen pomůže tělu léčit, ale také mu umožní efektivně fungovat. Nedostatek spánku byl spojen se zvýšeným rizikem zranění. Studie ukázaly, že doba potřebná k dosažení fyzického vyčerpání sportovců, kteří získají něco méně než osm hodin spánku, a zejména méně než šest hodin, klesá o 10-30%. Deprivace spánku je také spojena s duševními a fyzickými zdravotními problémy. Jedna studie zjistila, že dospělí ve věku 45 let nebo starší, kteří spali méně než 6 hodin v noci, měli o 200% vyšší pravděpodobnost srdečního infarktu nebo mrtvice během svého života.

pijte více vody

Když vaše tělo nedostane dostatek vody, vstoupí do stavu dehydratace, což může vést k pomalejšímu hojení a zvýšené únavě. Voda hraje velkou roli při dodávání živin a kyslíku do buněk v těle a při ochraně orgánů a tkání těla. Odstraňuje odpad, zlepšuje imunitu a zvyšuje mazání kolem našich kloubů. Existuje mnoho protichůdných zdrojů ohledně toho, kolik vody byste měli pít. Jednoduchý vzorec je pít ½ vaší hmotnosti v uncích. Například 150 liber člověk by měl vypít 75 uncí vody. Tuto částku byste měli zvýšit, pokud cvičíte nebo v teple po delší dobu. Uchovávejte láhev s vodou vedle sebe doma nebo v práci, abyste ji měli vždy k dispozici.

Jezte výživné husté potraviny

definice hustoty živin je nutriční kvalita jídla dělená jeho kalorickou hustotou. Potraviny s vysokým obsahem živin jsou bohaté na mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály, a makronutrienty, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Mezi potraviny, které mají nejvyšší hustotu živin, patří listová zelenina, jako je kapusta a špenát, a zelenina včetně brokolice, hrášku, řepy, cibule a papriky. Potraviny s nejnižší hustotou živin zahrnují smažené potraviny a pouště. Několik jednoduchých způsobů, jak zajistit, že jste jíst správné potraviny zahrnují jíst potraviny, které představují barvy duhy, jíst potraviny, nejblíže k jejich přirozeném stavu, a vždy mějte dobrý sortiment čerstvých potravin v domě.

Buďte pozitivní

To se často snadněji řekne, než udělá, zvláště když máte bolesti. Když jsi přesunout své myšlenky na pozitivní aspekty svého života, můžete skutečně změnit způsob, jakým vaše tělo reaguje na bolest. Pozitivní myšlení lze definovat jako zaměření na to, co je dobré o sobě, ostatních lidech a světě kolem vás. Některé způsoby, jak zlepšit své pozitivní myšlení zahrnují volbu slov s pozitivní konotací, jak to začne měnit způsob, jakým si myslíte o vaší situaci, pravidelně cvičit, obklopit se s pozitivními lidmi, a hledat pozitivní zážitky a smích. Studie ukázaly, že nálady jsou nakažlivé, takže obklopení se pozitivitou vám pomůže cítit se lépe. Jediná věc, kterou můžeme změnit, je často náš postoj k situaci. Pozitivní myšlení vás může udělat dobře.

cvičte rutinně

pravidelné cvičení je nezbytné pro vaše duševní i fyzické zdraví. Cvičení zlepšuje vaši energii dodáním kyslíku a živin do tkání a zlepšuje vaši schopnost spát. Pomáhá také zlepšit vaši celkovou náladu stimulací různých chemikálií v mozku, které vám pomohou cítit se uvolněnější a šťastnější. Při zahájení cvičení je důležité začít pomalu. Váš fyzioterapeut je skvělým zdrojem, který vám pomůže nastínit vhodnou cvičební rutinu.

Být chytrý, dostatečně spát, zůstat hydratovaná, dobře jíst, být pozitivní a cvičení, a to nejen budete cítit lépe dříve, ale můžete jen udržet nemoc ay bay!