i když to nemusí dostávat, pokud jde o novoroční předsevzetí, nebo velké fitness aspirace, „zůstat hydratované“ by měl být absolutně na vrcholu každého seznamu cílů.

Podle Harvardské Školy Veřejného Zdraví, pití tekutin je zásadní pro udržení každý systém ve vašem těle — od tekutin, nést živiny do vašich buněk, splachovací bakterie z močového měchýře, pomáhají trávicí zdraví a snížit bolest svalu — mezi mnoho dalších funkcí.

Odborníci tvrdí, že přesné množství vody, kterou potřebují pít každý den může lišit v závislosti na klimatu, úroveň aktivity a dokonce i užívání léků, protože některé léky mohou způsobit moči ztráta, čímž se zvyšuje riziko dehydratace. I přes nutnost vyladit spotřebu je ale jasné, že většina lidí toho nemá dost, poznamenaly studie.

částečně to může být proto, že žízeň není nejlepším indikátorem hydratace-ve skutečnosti vědci navrhli, že v době, kdy máte žízeň, jste již dehydratovaní.

„Dokonce i oblečení máte na sobě, můžete změnit teplotu vašeho těla a zvýšit hydrataci potřebuje,“ říká Tiffany DeWitt, RD, dietní sestra v oblasti zdravotní péče společnost Abbott. „Proto je důležité být rozumný a znát své individuální potřeby.“

Jak víte, kdy je čas pít? Zde jsou některé náznaky, že může být čas chytit láhev s vodou:

1. Cukrová touha

dehydratace aktivuje centra hladu i žízně v mozku, poznamenává trenér výživy a zdraví Joan Kent, PhD. To je důvod, proč si můžete myslet, že máte hlad, když máte skutečně žízeň.

Pokud tato potřeba hydratace přichází po cvičení, je pravděpodobné, že jste vyčerpali část svého glykogenu, uhlohydrátů uložených ve svalech. Máte tendenci toužit po sacharidech, říká Kent, a to často znamená rychlé opravy sacharidů ve formě sladkých potravin. Dehydratace také narušuje hladiny serotoninu, hormon“ dobrý pocit“, který může také vyvolat chuť na cukr, dodává Kent.

2. ŠPATNÝ DECH

Když si nejste dostatek pitné vody nebo jiných kalení tekutiny, je to těžší pro vaše slinné žlázy, aby zůstali efektivní, říká Dr. Harold Katz, DDS, zakladatel Kalifornské Dech Kliniky. To by mohlo ohrozit vaše zdraví ústní dutiny, protože čím sušší jsou vaše ústa, tím snazší je pro bakterie vzkvétat. Jak to dělá, váš dech se může stát off-uvedení, přinejmenším.

„vaše slinné žlázy emitují do úst konstantní proud vlhkosti, který udržuje vaše patro vlhké a minimalizuje růst bakterií na jazyku,“ říká Katz. Při správné hydrataci mohou tyto žlázy emitovat enzymy a minerály, které vyřadí ošklivé bakterie.

3. Únava, nálada a špatná koncentrace

vědci z laboratoře lidského výkonu University of Connecticut zjistili, že i mírné hladiny dehydratace mohou změnit náladu, energetickou hladinu a duševní funkci člověka.

nechali účastníky studie provést řadu kognitivních testů, které měřily paměť, schopnost učení, uvažování a koncentraci. Ti, kteří byli dehydratováni, dokonce mírně bojovali s úkoly více než ti, kteří byli řádně hydratováni. Tato dehydratovaná skupina také hlásila větší únavu a potíže se soustředěním.

4. Bolest kloubů

dehydratace je často spojena se svalovými křečemi a bolestivostí, ale podle lékařského výzkumníka, biochemika a chiropraktika Davida Williamse může být také faktorem kloubních problémů.

vaše klouby mají uvnitř hustou gelovitou tekutinu, která zajišťuje tlumení, mazání a tlumení nárazů. Aby tento proces fungoval správně, musí být klouby dostatečně hydratovány, říká. To může být obzvláště náročné, pokud budete konzumovat velké množství tekutin, které jsou ve skutečnosti diuretika (Myslím: káva, černý čaj, nealkoholické nápoje a alkohol), které čerpat tekutinu z vašeho systému.

Pokud máte bolesti kloubů a pití více vody nepomáhá, Williams vám doporučuje pokračovat. „Je to jako snažit se zalévat rostlinu, když okolní půda vyschla,“ říká. Může to nějakou dobu trvat, než se voda dostatečně vstřebá do vašeho systému, aby se změnila, ale pravděpodobně pocítíte účinky během několika týdnů.

Přečtěte si více > jak mi LACROIX voda zachránila život

5. Tmavá moč

ze všech možných příznaků dehydratace to může být nejjednodušší, protože vše, co musíte udělat, je pohled dolů do toalety nebo pisoáru. Pokud jste správně hydratováni, moč by měla být bledá a čirá nebo velmi světle žlutá. Když je to tmavší žlutá, nebo dokonce mírně nahnědlé, to je známkou toho, že nemáte dostatek tekutiny proudí správně flush toxiny z vašeho systému.

věnujte také pozornost tomu, jak často močíte, protože močení méně často než obvykle může být také známkou toho, že potřebujete zvýšit příjem hydratace.

přestože je voda nejlepším nápojem pro hydrataci, můžete také přidat další potraviny s elektrolyty a složitými sacharidy, což pomáhá Vašemu tělu lépe absorbovat tekutiny, které pijete, říká DeWitt. Rozhodněte se pro potraviny, jako je celer, polévky na bázi vývaru, ovoce a zelenina a řecký jogurt.

„Pokud jde o hydrataci, je důležité začít svůj den správně,“ poznamenává. „Pokud cvičíte ráno, je důležité pamatovat na hydrataci noci před a při prvním probuzení; pak zůstaňte hydratovaní po celou dobu tréninku a rehydratujte, až skončí. Totéž platí pro běžný den-zůstat hydratovaný po celý den – se správnými živinami a správnými tekutinami vám pomůže cítit se doplňován.”