přijetí opatření k ochraně vašeho sluchu je rozhodující složkou v ujistit, že váš sluch zdravotní pobyty v tip-top tvar, ale ochrana může přijít v mnoha podobách. Nosit ochranu sluchu jako špunty do uší nebo klapky na uši a vyhnout se vystavení hlasité zvuky jsou zřejmé, ale věděli jste, že některé vitamíny, kyseliny a minerály bude nejen udržet své tělo zdravé, ale také vás sluch pro dlouhověkost vašeho života? Výzkum spojil draslík, Omega-3, hořčík, kyselinu listovou a další vitamíny se sníženou ztrátou sluchu související s věkem, zvýšeným průtokem krve do uší a ochranou životně důležitých sluchových buněk. Ujistěte se, že začlenit potraviny, které poskytují tyto doplňky je nejen důležité pro dosažení všestranné zdravé výživy, ale také udržet sluch lépe a déle.

draslík

je jedním z nejdůležitějších minerálů ve vaší stravě, draslík dělá více pro vaše tělo, než si myslíte. Regulace rovnováhy tekutin, svalové kontrakce, a dokonce i vedení elektřiny, draslík pomáhá bojovat proti mrtvici, osteoporóza, a snižuje vysoký krevní tlak, takže se ptáte, co nemůže tento super-minerál udělat? No, draslík je nejen dobrý pro vaše srdce a svaly, ale je rozhodující pro váš sluch. Studie spojily nízké hladiny draslíku se špatným sluchem, protože draslík hraje velkou roli v buněčné interakci ve vnitřním uchu a při přeměně zvuků na signály do mozku. Chcete-li získat zdravou úroveň, jíst potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, brambory, fazole a rozinky, nebo pít mléko, rajčatovou šťávu a pomerančový džus.

Omega-3 mastné kyseliny

studie prokázaly, že zdravá strava obsahující Omega-3 může zvýšit průtok krve do uší a vitálních vlasových buněk, které přenášejí zvuk do mozku, což snižuje riziko ztráty sluchu související s věkem. Pokud ochrana sluchu nestačila, Omega-3 může také snížit riziko srdečních chorob! Získat více z těchto mastných kyselin, spravovat proporcí příjem ryb, jako je losos nebo sardinky a ořechy, jako jsou vlašské ořechy.

Hořčík

Hořčík byl napojen na prevenci věk-související ztráta sluchu, hučení v uších, náhlé, dočasné nebo trvalé ztráty sluchu v důsledku expozice hluku díky jeho schopnost chránit proti účinku volných radikálů vyzařované z hlasité zvuky. Nedostatek hořčíku také omezuje krevní cévy, omezuje krev a kyslík odeslaný do vnitřního ucha, o kterém víme, že může poškodit životně důležité vlasové buňky k překladu zvuku. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují arašídové máslo, kešu a plnotučné mléko. Pokud to není dost vzrušující, tmavá čokoláda je také bohatá na hořčík, ale měla by být konzumována s mírou.

kyselina listová

se studiemi spojujícími nedostatek kyseliny listové s předčasnou ztrátou sluchu je jasné, že se jedná o další vitamín potřebný pro zdravý sluch. To je způsobeno rolí kyseliny listové při metabolizaci homocysteinu, což je běžná aminokyselina spojená s kardiovaskulárními problémy. Tyto kardiovaskulární komplikace zahrnují zúžení krevních cév, které podobně jako nedostatek hořčíku mohou snížit krev a kyslík na životně důležité buňky ve vnitřním uchu. Potraviny bohaté na kyselinu listovou patří citrusové plody, listová zelenina a luštěniny.

Vitamin C

nejen dobré pro boj s otravnými nachlazeními nebo chřipkou, vitamín c může také udržet váš sluch zdravý jako váš imunitní systém. Díky stejným antioxidantům, které vám brání v užívání nemocných dnů, je zabráněno poškození zdravých vlasových buněk v kochle. Zdravý imunitní systém vás také chrání před ušními infekcemi, které by jinak mohly vést k poškození. Potraviny bohaté na vitamín c zahrnují květák, kiwi, papriku a jahody.

doufáme, že budete uvažovat o přidání těchto vitamínů a minerálů do nákupního košíku příště budete připravovat na jídlo. Vaše příští večeře by mohla chránit váš sluch pro nadcházející roky.