5 Věcí, Které se Stalo, Když jsem Začal Brát 15 Minut Chůze Po Večeři Každý Večer
já to přiznám: já jsem všechno o bít gauči pro některé Netflix a skleničku po večeři většinu nocí.
jsem aktivní, 38letý, který žije v Boulderu v Coloradu, kde typický den může zahrnovat ranní výlet, jízdu na kole do práce, odpolední procházku na kávu se spolupracovníky a cvičení Orange Theory místo happy hour. (Ano, to vše se děje za jeden den poměrně pravidelně.) Takže v žádném případě nepovažuji svůj zvyk po večeři za škodlivý. Holka si přece musí odpočinout. (Dávejte pozor na tyto špičkové produkty, které vám pomohou lépe spát a zůstat zdravý!)
V poslední době jsem se však cítil, jako by můj gauč po večeři-plop stál v cestě mé snaze zmenšit svou večerní sklenici (OK, brýle) vína. Plus, uvědomil jsem si, že bych mohl tento čas využít ke čtení, spojit se s přáteli, nebo možná dokonce meditovat… ale nic z toho se nedělo. Rozhodl jsem se tedy zjistit, zda by krátká procházka po večeři každou noc mohla pomoci otřást mou rutinou a povzbudit mě, abych lépe využíval tři hodiny mezi večeří a spaním. Můj cíl: zavázat se k 15minutové procházce po večeři každou noc po dobu 30 dnů. Stalo se tohle.
(Přizpůsobte si vlastní plán chůze s procházkou k lepšímu zdraví a ztratíte až 5x více břišního tuku!)
začal jsem pít méně vína…
Během prvního týdne mé self-uložené experiment, Byl jsem solidní začátek, když to přišlo, aby jeden z mých velkých cílů: pít méně vína. Opouští svůj dům, aby se na procházku hned po večeři znamenalo, že jsem musel dokončit svou sklenku vína, než jsem vstal od stolu (spíše než třímající napůl plnou sklenici se mnou na gauči, kde bych nepochybně být v pokušení vyplňte ‚er se opět na nějaký bod). A moje procházky, i když byly krátké, nechal mě žízeň – a touha po velké sklenici vody, když jsem se vrátil domů.
Toto je vaše tělo na alkoholu:
… a začal jíst více zmrzliny.
Zatímco jsem byl okamžitě zjišťují, že je jednodušší položit mimo vino, jeden z mých go-post-večeře trasy vzal mě kolem Balvanu je nejlepší zmrzlina shop. A mnoho nocí-zejména v prvním týdnu mého měsíčního experimentu-vábení kopečku zmrzliny z čokoládového arašídového másla bylo příliš silné na to, aby odolalo. Přemýšlel jsem, jestli by mě můj experiment s chůzí po večeři jednoduše inspiroval k nahrazení jednoho špatného stravovacího zvyku jiným. (S těmito recepty si připravte zdravější zmrzlinu v mixéru doma.)
usnul jsem—a probudil jsem se-méně stresovaný.
Jako redaktor a spisovatel, Já jsem vždy proti nějaké lhůty a mají dlouhý seznam to-dos, když jsem otevřít notebook. A zatímco sedí na gauči v noci popíjet Nový Zéland Sauvignon Blanc má tendenci dělat vše zmizelo—alespoň pro několik epizod Veep nebo Je To na Nás—stres, vše o mé práci deska má tendenci plížit, když jsem vypnout TELEVIZI a začít čistit zuby. To, podle pořadí, často vede k přeplněné mysli a nervózní pocit, stejně jako moje tělo prosí, abych zpomalit myšlenky, a konečně relaxovat. (Zde je návod, jak můžete stres pracovat pro vás.)
Moje noční procházky proměnil v hlavním vysílacím čase, aby zhodnotila, co jsem dokázal, že ten den, co bylo na programu pro příští, a psychicky priority, co měl, aby si udělal. Výsledek? Když jsem se dostal do postele, cítil jsem mnohem méně nervozity, což vedlo k klidnějšímu spánku a klidnějším ránům.
Více: 15 stres úlevu dárky pro někoho, kdo opravdu potřebuje Chill
Moje trávení dostal mnohem lepší.
a teď zkontrolujme, jestli je dost zdravý, když to přijde na večeři: spiralized zeleninu, květák, rýže, ryby, a libové maso jsou moje sponky. Přesto často nejím večeři, dokud 8 nebo 9 odpoledne, a sedět hned po jídle-i když je jídlo super zdravé-není úplně ideální.
výzkum podporuje výhody pohybu po jídle: jedna studie z roku 2008 zjistila, že i 15 minut chůze po dokončení jídla může pomoci s trávením a zlepšit hladinu cukru v krvi, což urychluje rychlost pohybu jídla žaludkem. Po mé první procházce po večeři, cítil jsem pravdu. Spíše než jít spát s reptání břicha a probuzení by museli jít na záchod hned, moje večeře byla, no, pohybující se do mého těla před spaním, takže mi pocit, že méně nafouklé a větry, jak jsem usnul. Tento trend se šťastným břichem zůstal silný v průběhu celého 30 dny-vzhůru mých procházek po večeři, které jsem si ani neuvědomil, by mě tolik ohromilo. (Psst! Těchto 5 bylin a doplňků vážně zlepší vaše trávení.
začal jsem lépe využívat svůj čas před spaním.
Obvykle, když jsem tábořil na gauči v noci, jsem se dívala na hromadu New Yorker časopisy, co jsem touží číst, moje meditační polštář bych chtěl sedět na více často, a deník, chtěl jsem začít používat. Podívám se na tyto věci, vzpomenu si na své cíle, jak je řešit jednu z těchto nocí, a pak se cítím trochu provinile, když se znovu soustředím na to, co sleduji v televizi.
Jen tři dny v mé večerní procházky a já jsem se ocitl chuť nějaký čas na to meditační polštář před zapnutím TV. V noci číslo pět, vzal jsem si horkou sprchu, dostal se do postele o dvě hodiny dříve, a přečetl si několik masitých článků v New Yorkeru, který seděl na mém konferenčním stolku tři měsíce. Dva týdny v, Byl jsem bez námahy vyřezávání nějaký čas psát v mém deníku každou noc a ani necítil nutkání zapnout trubku.
Více: Srdečně zdravý důvod, proč se dnes večer vykoupat
nyní, po solidním měsíci nočních procházek po večeři, se cítím mnohem více při vědomí toho, jak trávím večery. Pořád se někdy dívám na televizi? Jist. Ale často jsem se rozhodl udělat něco stejně relaxačního – a mnohem produktivnějšího-jako vegging na gauči.