inverze jsou základem dobré praxe jógy. Rád přemýšlím o invertování jako o prameni mládí. Obrátil vzhůru nohama, nebo uvedení hlavu pod srdcem, může stimulovat náš nervový systém, přináší více kyslíku a průtok krve do mozku, zvýšit náš metabolismus a energetické hladiny, práce jádro, probuzení lymfatického systému a pomoc s oběhu.

pro začátečníky mohou být inverze zastrašující, ale rozhodně stojí za to pracovat a integrovat se do vaší každodenní praxe. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo jste těhotná, musíte postupovat opatrně a nejprve se poraďte se svým lékařem nebo eliminujte inverze dohromady.

jinak se bavte a udělejte si čas na vytvoření dobrého základu v těchto začátečnických pozicích, než začnete stavět na pokročilejší inverze.Pokud byste chtěli, aby vaše praxe trochu dále, tento volný 30 Den Jóga výzva vám pomůže dostat se do pravidelné, každodenní rutiny. Když začnete každý den jít vzhůru nohama, brzy začnete vidět věci z nové perspektivy!

Dolů Směřující Psa

Ano, Dolů Pes je inverze! Mnoho mých začínajících studentů si myslí, že pokud nejste úplně vzhůru nohama,není to obrácené. V Psích, i když, vaše hlava je pod srdcem a je to bezpečný způsob, jak začít cítit, jak jste se zapojily vaše paže, nohy a core v vzhůru nohama pozice.

pes dolů je víceméně trojúhelník s hlavou na jednom konci, nohama na druhém a boky tvořícími špičku. Přijít do pozice Psa, začněte na všech čtyřech, zastrčit prsty pod něj a přesunout své boky směrem zpátky na paty. Zapojte břicho a začněte zvedat boky do vzduchu.

možná budete muset chodit nohama o něco dále, když přijdete do pozice. Pevně zatlačte do rukou, když přivedete váhu zpět k nohám.

častou chybou je mít trup příliš daleko dopředu. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, udržujte kolena ohnutá a zvedněte boky nahoru. Nechte hlavu uvolnit a zůstaňte 5-8 dechů.

jakmile se budete cítit pohodlně se směrem dolů psa, můžete pracovat na třínohého psa nebo psa rozdělit, zvednutím jednu nohu do vzduchu při zachování dobré formě.

Dolphin Představovat

Kredit: Kristin McGee

Dolphin Pózu je skvělý inverze pro začátečníky, protože pomáhá najít sílu potřebnou v horní části těla a jádro.

vždy doporučuji začátečníkům, aby se nejprve uklidnili S Dolphin Pose před pokusem o stojku; tímto způsobem již byl základ nastaven. Ale dříve, než budeme postupovat příliš rychle, Dolphin Pose sám o sobě je inverze hřebík dolů.

Začněte na všech čtyřech a nižší lokty k podložce ujistěte se budete držet lokty a zápěstí v zarovnání a stiskněte palci a ukazováčky dolů aktivně. Zvedněte boky a záda, jako byste pro psa dolů. Držte 5-8 dechů.

Práce na zvedání nohy do Dolphin Split, jakmile se dostanete pohodlně v poloze. Ujistěte se, že střídáte strany.

Stoj na hlavě Prep

Stoj na hlavě prep je dobrý způsob, jak se cítit pohodlně s hlavou na podlaze, jak si najít správnou sílu v horní části těla a pracovat na zvedání boky nad hlavu.

Nastavte se tak, jak byste chtěli pro Dolphin Pose, šněrujte ruce v pěst, s dostatečným prostorem mezi dlaněmi (jako byste tam mohli umístit tenisový míček).

umístěte korunu hlavy mezi zápěstí (nenechte ji spadnout do dlaní)a aktivně zatlačte předloktí a vnější zápěstí, abyste zvedli ramena od uší. Projděte si nohy co nejblíže a držte 5-8 dechů.

odpočívejte v dětské póze, až budete hotovi.

Wall T-Stand

Toto je jedna z mých oblíbených inverzí pro začátečníky-a všechny jogíny. Opravdu vás nutí najít své jádro a používat nohy stejně aktivně, když jste vzhůru nohama.

Vezměte si rohož ke zdi a přijĎte na všechny čtyři s nohama zastrčenými pod spodní částí stěny. Ujistěte se, že nechodíte rukama dopředu, ale držte je přímo pod rameny. Zvedněte zadek nahoru do dolů psa a chodit jednu nohu do zdi na úrovni kyčle, pak krok druhou nohu nahoru stejně a pracovat na rovnání nohy.

určitě to budete cítit v náručí, takže tlačte ještě silněji nohama a zapálte svaly ab. Držte se 3-5 dechů a nakonec se propracujte až na 5-8 dechů.

pokud zvládnete tuto pózu, nebudete mít žádný problém, pokud jde o plnou stojku.

Podporované Shoulderstand

Image Credit: Julie Lee

Shoulderstand je královnou ásan a často provádí na konci třídy zpomalit a klidné mysli. Jak již bylo řečeno, není to zdaleka pasivní inverze.

musíte udržovat nohy, paže a jádro v práci po celou dobu, zejména v poloze, kde je ohrožena krční páteř.

doporučuji všem začátečníkům prep jejich Shoulderstand tím, že dvě deky nebo ručníky jeden na druhém, aby zadní okraj rohože.

Chcete – li složit lepivou rohož nad nimi, můžete-pro extra přilnavost na předloktí. Lehněte si na podpěru s horní částí zad a rameny na ní a hlavou ze zadní části polstrování na podlahu.

Použijte své břišní svaly, aby nohy nad hlavou v Pluh Představovat (pro některé to může být tak daleko, jak chcete jít), proplétat se společně za ruce a chodit ramena směrem k uším, aby z krčních obratlů. Hmotnost by měla být v pažích a zadní části lebky.

Když se cítíte připraveni, zvedněte nohy nad hlavu a vytvořte přímku. Plně zapojit vaše abs a dostat své nohy až k obloze. Držte 5-8 dechů nebo déle, pokud můžete. Tendence je nechat tělo spadnout do tvaru banánů, takže každý tak často, můžete snížit nohy a resetovat pózu.

pamatujte, že jóga je cesta a celoživotní. Nemusíte kopat do žádné fantazie paže zůstatky těžit z výhod invertování.

Začněte s těmito začátečník-přátelský inverze a než se nadějete, budete mít více energie, větší výdrž, zdravější nervový systém, a silné tělo a imunitní systém.