vzpomeňte si na poprvé jste rozříznout avokádo a uvědomil si, jeho výživy balené kulinářské možnosti? (Pauza na omdlení.) Je čas sdílet podobný okamžik s brokolicí rabe.

tento super zdravý vegetarián je extrémně výživný a je stále více dostupný v supermarketu (a v restauračních nabídkách).

to je částečně díky své odvážné, zemité chuti, ale jeho živná půda je stejně působivá. Podívejte se na těchto pět důvodů, proč přidat brokolici rabe do vaší stravy co nejdříve.

Získat zdravé, Zůstat Zdravý a zhubnout s Brokolicí Rabe

je To perfektní doplněk k high-protein jídlo.

pro rychlé a snadné jídlo s vysokým obsahem bílkovin je restovaná brokolice rabe perfektní stranou. Nejen, že se dobře spáruje s kouskem divokého lososa nebo grilovaného kuřete, jeho vysoký obsah vlákniny udrží vaše trávení, což pomáhá s absorpcí bílkovin a udržuje vás plné.

je naplněn železem.

železo je důležitým minerálem pro energii, protože umožňuje červeným krvinkám přenášet okysličenou krev v celém těle. Nedostatek může mít za následek únavu a slabost. Brokolice rabe je nejen vynikajícím zdrojem železa, ale také obsahuje vitamín C, který pomáhá tělu absorbovat minerál.

může pomoci udržet silný imunitní systém.

Jíst brokolice rabe uspokojí více než 50 procent z vaší denní doporučené hodnoty vitamínu C a vitamínu a. Oba vitamíny jsou důležité pro udržení zdravého imunitního systému, který chrání před onemocněním. Výzkum ukazuje, že zvyšující se vitamin C může snížit délku nachlazení a závažnost příznaků a nedostatek vitaminu A byl spojen se zhoršenou imunitní odpovědí. Oba vitamíny jsou také antioxidanty, což znamená, že mohou pomoci předcházet zánětu, stavu spojenému s nemocí a nemocemi.

může pomoci vybudovat silné kosti.

Půl šálku brokolice rabe obsahuje více než 100 procent doporučené denní hodnoty vitaminu K, živiny důležité pro pevnost kostí. V několika studiích bylo prokázáno, že Vitamin K zvyšuje hustotu minerálů v kostech a snižuje míru zlomenin. Brokolice rabe je také dobrým zdrojem minerálů pro stavbu kostí vápníku a hořčíku.

může vám pomoci zhubnout.

Pokud se snažíte shodit libry, je klíčová zelenina bohatá na živiny. Můžete naplnit svůj talíř brokolicí rabe, takže je tu malý prostor pro špatné věci, a vlákno udrží vaše trávení v pohybu a zároveň se budete cítit plní. Jezte to jako součást jídla s vysokým obsahem bílkovin a budete se cítit silní a pod napětím, když budete řešit chutě a váš čas v tělocvičně.

nejlepší část, samozřejmě? Brokolice rabe je vynikající a je snadné ji začlenit do vaření mnoha různými způsoby. Dělám quesadillas s Andy Boy brokolice Rabe a dokonce ji přidat do hummusu. Věř mi, je to perfektní doplněk k vaší obvyklé zeleninové sestavě.

Tento blog byl vytvořen ve spolupráci s Andy Boy.