Svaly nejsou jen pro muže, tak to dává smysl, pak, že budování svalů doplňky nejsou jen pro muže. To znamená, že tam je věda přijít na to, jak dát doplňky dohromady způsobem, který paliv tréninku (a zisky) bez zavádějící žaludku. Musíte stavět pomalu, aby vaše tělo upravit před přidáním do zásobníku. Pro silný základ začněte s těmito pěti základy.

# 1 Protein
Protein je naprosto zásadní. Jistě, budete jíst kuře a steak, ale pokud nejste doplnění s proteinovým práškem, nejste na rychlé cestě k svalové zisk. Po tréninku, získání bílkovin do svalů co nejrychleji zvyšuje syntézu bílkovin a tím i růst svalů. Ale který protein použít? Současný výzkum, včetně studie provedené na Baylor University (Waco, Texas) a zveřejněná v Journal of Strength a Klimatizace Výzkum, v roce 2006, ukazuje, že se doplňuje s kombinací syrovátkové a kaseinové bílkoviny po cvičení spurs největší nárůst svalové hmoty.

vezměte toto: před tréninkem (30 minut před tréninkem), vezměte 10-15 gramů bílkovin; po tréninku (bezprostředně po tréninku), vezměte 20-30 gramů.

#2 Kreatin
Tento stále populární doplněk je druhou nejdůležitější součástí vašeho nového plánu. Přirozeně vyrábí svalů, kreatin byl hlášen na podporu významně větší zisky v sílu, hmotnost bez tuku a výkon především z high-intenzita cvičení úkoly,“ píše Richard Kreider, PhD, v únoru 2003 studie o účincích kreatinu a cvičení publikoval v Molekulární a Buněčné Biochemie. To také zvyšuje vytrvalost a pomáhá vytvořit čerpadlo, které dělá vaše svaly vypadají tak plné na konci tréninku.

vezměte toto: před tréninkem (30 minut před tréninkem), vezměte 3-5 gramů kreatinu; po tréninku (bezprostředně po tréninku), vezměte dalších 3-5 gramů.

#3 aspartát zinečnatý hořečnatý (ZMA)
počkejte, možná si myslíte, že už dostávám zinek a hořčík v mém každodenním multivitaminu. A ty ano, jen ne dost. Nejvíce definitivní studie o ZMA k dnešnímu dni, zveřejněné v říjnu roku 2000 vydání Journal Fyziologii Cvičení, zjistili, že jedinci, kteří se o doplněk zkušení vyšší úrovně dvou svalů-posílení hormonů: testosteronu a inzulinu podobný růstový faktor-1 (IGF-1). Je také známo, že zinek se podílí na syntéze bílkovin a hořčík pracuje na cestách, které ovlivňují růst svalů.

vezměte to: před spaním si vezměte dvě kapsle standardizované ZMA, která dodá 20 mg zinku a 300 mg hořčíku. [Poznámka redakce: Horní hranice pro zinek a hořčík je 40 mg a 350 mg. Zkontrolujte svůj multivitamin, pokud jej právě užíváte, abyste se ujistili, že tyto úrovně nedosáhnete.

po třech měsících doplnění bílkovin, kreatinu a ZMA přidejte do směsi.

#4 Aminokyselin s Rozvětveným Řetězcem (Bcaa)
Tato abeceda polévka je tři esenciální aminokyseliny (ty, které nemohou být produkován v lidském těle, a proto musí být požití), které mají podobnou molekulární make-up a jsou dohromady pro optimální účinek. Tří—isoleucin, leucin a valin—leucin je hvězda, když přijde na budování svalů, protože zvyšuje produkci inzulinu, anabolického hormonu, a zvyšuje syntézu bílkovin. Užívání všech tří BCAA dohromady je ideální, ačkoli, protože jsou snadno přeměněny na glukózu, která šetří zásoby svalového glykogenu a aminokyselin a dává vám další nárůst energie, když pracujete.

vezměte to: před a po tréninku začněte užíváním 2-3 g BCAA na dávku a pomalu zvyšujte dávku na 5 gramů.

měsíc poté přidejte tento poslední doplněk.

#5 Arginin
Tento plyn produkován v těle slouží k dilataci cév, a širší cévy, tím větší průtok krve, což znamená více živin, doplňky a další dobré věci, dostat se do svalů. Háček je v tom, že nemůžete jen pop žádnou pilulku a čekat, až vaše svaly rostou. Zvýšit své ŽÁDNÉ úrovně, budete muset vzít arginin, aminokyselina, která v těle rozkládá na jiné aminokyseliny, tzv. citrulin a NO.

vezměte toto: před a po tréninku vezměte 2-3 gramy argininu.