Pokud hledáte pro mléčné výrobky-free keto recepty, našli jste jackpot. Níže najdete jednoduché recepty na večeři, rychlé občerstvení, a dekadentní dezerty, které jsou nejen bez mléčných výrobků, ale low-carb, bezlepkové, a paleo-friendly!

Je Keto Mléčné Zdarma?

Chcete-li udržet stav ketózy, musíte jíst dietu s nízkým obsahem sacharidů-asi 20 gramů sacharidů denně. Dieta s nízkým obsahem sacharidů může zahrnovat maso, ořechy, oleje, zeleninu, bobule a ano, dokonce i mléčné výrobky. Vzhledem k tomu, mléčné výrobky, jako je máslo, sýr a smetana jsou velmi nízkým obsahem sacharidů, které jsou skvělé pro keto dietu, ale to neznamená, že jsou nutné.

můžete udělat Keto bez mléka?

mnoho lidí se ptá, zda mohou stále dělat keto, pokud jsou alergičtí na mléčné výrobky. Pokud máte alergii na mléko, nesnášíte laktózu nebo si jen chcete vyzkoušet životní styl bez mléka, můžete s velkým úspěchem sledovat keto dietu. S alergií na mléko může udělat mléčné zdarma keto dieta trochu více práce vyvážit makra, ale to bude stát za to na konci!

Jak Mléko Nahradit je Nejlepší pro Keto?

Pokud hledáte nějaké skvělé mléčné keto mléko zdarma, máme vás pokryté! Níže jsem sestavil seznam našich oblíbených subs s nízkým obsahem sacharidů pro mléčné výrobky. Co mléko bez mléka funguje nejlépe v různých situacích:

• Keto Dairy Free Recipes-pokud jde o náhradu za standardní recepty s nízkým obsahem sacharidů, je nejlepší použít kokosový krém nebo mandlové mléko místo těžkého šlehačky.
• Coffee Creamers-nejlepší keto káva je neprůstřelná! Snadný vysokým obsahem tuku nízké carb smetanu do kávy mohou být vyrobeny smícháním kokosový krém, stevia, a mct olej spolu ve vysoké rychlosti mixéru na pár sekund
• Mléko pro Keto Obilovin– Pokud máte rádi cereálie nejlepší mléko pro vás bude kešu nebo mandlové mléko. Kešu mléko je nejlepší pro někoho, kdo chce mléko bez mléka blíže plnotučnému mléku. Pokud dáváte přednost tenčímu mléku, jako je odstředěné mléko, zkuste mandlové mléko.
• Smoothies a další nápoje-pokud máte rádi matcha lattes nebo jiné osvěžující mléčné keto recepty, zkuste mandlové mléko nebo makadamové ořechové mléko. Skvěle se mísí a zabalí do pěkné krémové textury.

mléčné substituce volného tuku

dalším důležitým seznamem je znát vaše standardní substituce receptury. Nejen, že vám to umožní snadno vyrobit spoustu keto receptů bez mléčných výrobků, ale také vám pomůže vědět, jaké ingredience můžete změnit ve svém každodenním životě.

máslo-Ghee má krásnou teplou a slanou chuť podobnou chuti másla

těžký krém-kokosový krém je tlustá část plechovky kokosového mléka. Má přírodní mct a je skvělým zdrojem zdravého tuku pro použití v receptech nebo kávě.

mléčné pečivo zdarma – v receptech na kokosový olej můžete přidat standardní olej nebo máslo. Kokosový olej je 100% bez mléčných výrobků a bude fungovat místo másla pro recepty, takže nemusíte používat nic agresivního v chuti, jako je olivový olej.

jaké mléčné výrobky nejsou Keto?

možná jste připraveni přijmout svět keto receptů bez mléčných výrobků, ale nejste si jisti, zda chcete jít bez mléčných výrobků. Pro někoho bez nesnášenlivosti laktózy to dává smysl, proč byste chtěli udržet mléčné výrobky ve vaší stravě. Je však stále důležité vědět, jaké mléčné výrobky by měly být zcela vyloučeny z jakékoli keto stravy, aby zůstaly v ketóze.

• mléko-nevidíte to v mnoha keto potravinách, ale je důležité mít oči na to, protože to není přesně keto přátelské. Laktóza má docela dost cukru, takže jen 1 šálek plnotučného mléka může mít asi 12 gramů sacharidů.
• tvaroh-na přísné ketogenní stravě se možná budete chtít vyhnout tvarohu. Jeden šálek má asi 8 gramů sacharidů. Při dodržení normální ketogenní stravy 20 gramů sacharidů denně možná nebudete chtít plýtvat tolika z nich na tak malou část.
• jogurt-to se liší v závislosti na značce. Většina značek má kdekoli od 6-13 gramů cukru, které se přirozeně vyskytují. Vyhněte se těm s přidaným cukrem, protože by mohly zničit vaši ketogenní stravu tím, že vás vyřadí z ketózy. Existuje jen málo značek s nízkým obsahem cukru, ale některé, jako jsou dvě dobré (pouze 2-3 gramy celkových sacharidů), by měly být v pořádku na ketogenní stravě.
• šlehačka-opakuji šlehačku, která není těžká šlehačka. Šlehačka je to, co si koupíte v plechovce a stříkáte na grandmas dýňový koláč. Zatímco chutné to může mít 4-6 gramů sacharidů na dvě polévkové lžíce! Nemluvě o tom, že je nabitý cukrem a škodlivými pohonnými látkami, aby se dostal z plechovky. Ať už máte intoleranci na laktózu nebo prostě pracují na hubnutí, to je jeden léčit přeskočit na ketogenní dieta.

proč je těžký krém Keto, ale ne mléko?

běžná mylná představa je, že všechny mléčné výrobky mají nízký obsah sacharidů a keto. Bohužel s mlékem to může být trochu složité. Keto potraviny musí mít nižší obsah cukru a sacharidů. Mléko je nasyceno něčím, co se nazývá laktóza. Laktóza je přirozeně se vyskytující cukry v mléce. Tyto cukry mohou být těžko stravitelné, ale také zánětlivé.

těžký krém je jen mléčný tuk bez laktózy. Samotný krém neobsahuje přebytečné sacharidy a cukry, takže je v pořádku na keto dietě. Přestože krém neobsahuje laktózu, keto přátelský a skvělý v receptech s nízkým obsahem sacharidů, není bez mléčných výrobků.

Jaký Sýr je Mléčný Zdarma

To může být obtížné najít mléčné zdarma sýrů, které jsou také keto. Budete muset věnovat velkou pozornost počtu sacharidů, a pokud budete sledovat čisté sacharidy, ty také. Čisté sacharidy dělají mléčné keto sýr najít trochu jednodušší, protože to umožňuje další vlákno v sýru. Vytvořil jsem pro vás seznam některých možností keto sýrů bez mléčných výrobků na základě populárních druhů sýrů.

• Feta-pouze 3 sacharidy za 1 oz, tento sýr Violife je perfektní salát bez mléka nebo omeleta.
• Ricotta-sub od Tofutti, o něco vyšší v sacharidů pak přednost (7 Net), ale stále může být skvělý pre-made ricotta sub.
• Aged cheese-Treeline vyrábí kešu sýr, který je pouze 4 čisté sacharidy na 4 oz porce.
• Smetanový Sýr – Treeline je další obyčejný kešu založené smetanový sýr, který je pouze 3g sacharidů na porci
• Queso – Také v Costco, tento lahodný přírodní sýr vyroben Dobré jídlo je skvělé mléčné zdarma keto volbou pro každého, kdo hledá, aby se mléčné zdarma keto recepty, jako je mac a sýrem nebo párty ve stylu nachos. (2 čisté sacharidy na 30 g)

pro každého, kdo je ve věku sýrů citlivých na laktózu, bude vaše nejlepší sázka na nemléčné volné možnosti. Vzhledem k tomu, že stárli, většina, ne-li všechny jejich laktózové cukry byly snědeny pryč, takže je prakticky bez mléčných výrobků. Možné možnosti zahrnují parmazán nebo starý čedar a manchego.

existuje spousta způsobů, jak přidat tuk a chuť do receptů bez mléčných výrobků, jako je sýr, smetanový sýr nebo smetana! Ukážeme vám, jak s některými keto recepty bez mléčných výrobků. Připravte se na 18 mléčné Keto Večeře zdarma.

18 Dairy Free Keto Dinners

Objevte rychlé a snadné recepty na dnešní večeři bez mléčných výrobků. Zaokrouhlili jsme nahoru 18 naše oblíbené keto friendly, určitě ohromí vaši rodinu. Pro více receptů s nízkým obsahem sacharidů se podívejte na karty kurzu na našem blogu.

18 Dairy Free Keto Dinners

Objevte rychlé a snadné recepty na dnešní večeři bez mléčných výrobků. Zaokrouhlili jsme nahoru 18 naše oblíbené keto friendly, určitě ohromí vaši rodinu. Pro více receptů s nízkým obsahem sacharidů se podívejte na karty kurzu na našem blogu.

1. Keto Mexické Kuřecí kousky – 2g čistých sacharidů

Většina složek jsou to, co byste očekávali v této Mexické jídlo, ale je zde jedna složka, která trvá omáčka na další úroveň…

2. Keto Air Fryer Chicken Thighs-1g net carb

Jedná se o perfektní rychlý oběd nebo večeři a je skvělou proteinovou částí vašeho keto jídla. Minimální hádka se spoustou chuti!

Nízké Carb Chilli se Slaninou – 5g čistých sacharidů

klíčem k získání mimořádně svěžím keto chilli je pomalý proces vaření. Nechte tyto příchutě vařit! Spárujte chilli s nakrájeným avokádem nebo mléčnými výrobky s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou sýry bez mléka a zakysaná smetana s nízkým obsahem sacharidů.

4. Dairy Free + Low Carb Buffalo Chicken Meatballs-0g net carbs!

jedním z našich oblíbených předkrmů je naše buffalo chicken dip, ale když vegetariáni a sušenky nejsou řezání jako naběračky, tyto buvolí kuřecí karbanátky jsou perfektní swap!

5. Kešu-6.7g čisté sacharidy

náš snadný recept na kuře kešu se rychle rozrostl v jeden z nejpopulárnějších receptů na našem blogu. Toto je jídlo, na které se vždy obracíme, když máme náladu na nějaké thajské jídlo! Pokud jste fanouškem keto potravin, jako je tento, pak by se vám mohl líbit i náš recept na Máslové kuře!

6. Masala Baked Indian Eggs-6g net carbs

tato Masala pečená Indická vejce kombinuje to nejlepší z obou světů, Indické jídlo a snídani a mění klasický pohled na vejce. Mléčné výrobky zdarma, stejně jako bezlepkové low carb recept.

Mléčné Zdarma Kuřecí Fajita Salát – 3g, net sacharidů

Keto Kuřecí Salát je go-pro rychlé obědy a jídlo preps. Vždy mám po ruce kvalitní majonézu a nějaké konzervované kuře, takže je snadné vybičovat v nouzi. Nicméně, dělat stejný recept může být trochu nudný, takže ho rád čas od času změním, a to je místo, kde tento Fajita Styl Keto Kuřecí salát přichází do hry.

8. Sladké a kyselé vepřové maso-2,5 g čistých sacharidů

Čínské jídlo je zpět v nabídce s tímto jednoduchým Sladkokyselým vepřovým receptem! Používáme vepřové kůry k vytvoření dokonalého křupavého chleba a pět jednoduchých ingrediencí k výrobě sladkokyselé omáčky bez cukru. Už se nemusíte starat o keto dietu bez mléčných výrobků!

Mléčné Zdarma Ahi Poke Mísy – 10 g čistých sacharidů

můžeme říct, že tento Pikantní Ahi Poke Recept je náš oblíbený recept na naše jídlo blogu právě teď. Je to inspirováno naší cestou na Havaj a při její obnově, Matt zasáhl chutě na místě. Není nutné žádné vaření, takže je rychlé vyrobit každou noc v týdnu a můžete použít jakékoli doplňky, které máte doma. Keto jídlo bylo čerstvé.

10. Arašídové kuřecí zábaly-5g čisté sacharidy

před keto životním stylem jsem netušil, jak skvělý může být salát na maso, zeleninu a omáčky. Opravdu vám nic nechybí bez housky nebo chleba, díky kterému je toto keto Jídlo Bezlepkové a bez cukru.

11. Vzduchové fritovací masové kuličky-2G čisté sacharidy

pro tyto masové fritovací kuličky jsme šli trochu z krabice s thajským kroucením. Obvykle se držíme italského koření nebo to udržujeme jednoduché s trochou soli, pepře a česneku, ale to může být trochu nadbytečné. Skvělá věc na hromadném smažení masových kuliček je, že můžete rozdělit maso a přidat do každé šarže různé koření, abyste uspokojili všechny v rodině.

12. Peri Peri Chicken-8g čisté sacharidy

Tento recept trvá 30 minut v troubě a krmí čtyři lidi nebo vás krmí čtyři noci. Kuře jsme jazzovali domácím Peri Peri rubem a zkombinovali jsme ho s nejsrdečnější zeleninou – růžičkovou kapustou! 100% bez lepku to dělá perfektní recept s nízkým obsahem sacharidů / keto v nouzi.

Mléčné Zdarma Oranžové Kuře – 1 g čisté sacharidy

Asijské recepty jsou běžné v naší domácnosti. Na chvíli, dělali jsme několik základů, včetně naší karfiolové smažené rýže, dokud jsme neobjevili toto oranžové kuře s nízkým obsahem sacharidů! Maso je vydatné a něžné, zatímco omáčka je sladká a koláče-perfektní doplňky.

14. Losos s kokosovou limetkovou omáčkou-2g čisté sacharidy

budu upřímný, rybí recepty nebyly vždy naše nejoblíbenější, ale to mění hru! Chápu to, také bych raději vyrobil a snědl dezertní recept, ale toto Keto lososové Kari zvýší vaše chuťové pohárky. Je to absolutně jeden z našich nejlepších receptů a trvá méně než 30 minut! Stáhněte si naši večeři 30 kuchařka pro více rychlých receptů.

15. Kung Pao Chicken-4g net carbs

Pokud máte rádi čínské jídlo stejně jako já, budete okamžitě zamilovat s tímto Low-Carb Kung Pao Kuře! Před keto, vždycky jsem si objednal kung pao kuře, když moje rodina dostala čínské vzít ven. Tento recept neobsahuje lepek, keto a mléčné výrobky. Nyní to můžete mít znovu, bez viny, přesně vědět, co šlo do výroby tohoto receptu!

16. One Pan Chicken Thighs-1g čisté sacharidy

Jak se naše životy stávají rušnějšími, naše recepty jsou jednodušší a tento recept na kuřecí stehna je pro nás Hlavní. Recept jsme udržovali co nejjednodušší s čerstvým citronem, abyste ho mohli jazzovat s jakýmkoli kořením nebo zeleninou, kterou máte po ruce. Ketogenní strava může být také jednoduchá a snadná!

17. Egg Salad-4g čisté sacharidy

vysoký poměr tuku a bílkovin ve vaječném salátu mě udržuje plný a spokojený až do večeře a můžete jej změnit pokaždé, když to uděláte. Je to mléčné výrobky zdarma, protože používáme mayo, což jsou jen žloutky a olivový olej! Mléčné keto recepty bez mléka mohou být těžké přijít, takže si tento lahodný recept ponechte jako snadnou možnost oběda!

18. Easy Keto Beef Curry-3g net carbs

s naší Whole Foods Keto Challenge za měsíc červen probíhá, jsme dělali tunu out-of-the-box recepty na večeři. Tento Snadno Hovězí Curry je super rychlé a snadné, aby se v Okamžiku, Hrnce a vejde přímo do vašeho rotace weeknight večeře zda nebo ne jste s námi tuto výzvu!

Sedm Mléčné výrobky-Free Keto příloh

Jste si nemyslel, že budeme výrubu na hlavní jídla, ne? Máme sedm chutných příloh, které jsou bez mléčných výrobků. Zkuste jeden dnes večer!

1. Keto Květák Salát – 2,5 g čisté sacharidy

Tento recept je perfektní párování, aby vaše hamburgery a párky v rohlíku, a působí jako ještě lepší náhrada na high-carb, škrobnatých přílohu, bramborový salát.

Mléčné Zdarma Brokolice Salát – 5g čistých sacharidů

Tento Keto Brokolice Salát je jeden z mých oblíbených způsobů, jak si nudné nízké carb zeleniny, jako je brokolice na další úroveň s minimálním úsilím. Rychlé blanch a některé mix-iny a máte další nejlepší letní kuchař-out přílohu!

3. Keto Deviled Eggs-1g čistých sacharidů

Co dělá tento recept tak snadným, jsou Minimální ingredience. Pokud můžete tvrdě vařit vejce, můžete si vyrobit všechny druhy ďábelských vajec.

4. Růžičková kapusta a slanina-11 g čistých sacharidů

jedním z nejtěžších rozhodnutí, která denně děláme, je to, co jíst na večeři, a tak jsme sestavili tento příspěvek našich oblíbených nízko Carbových stran! V kteroukoli danou noc, najdete nás jíst jednu z těchto stran steakem nebo lososem. Mít nějaké go-to strany mohou vaše rozhodnutí o večeři mnohem jednodušší!

5. Mléčné Bez Nízké Carb Tortilly-2.7g čisté sacharidy

po mnoha neúspěšných pokusech o Low-Carb tortilly, máme to dolů a jsou nyní připraveni sdílet s vámi! Ideální pro tacos, burritos a deli zábaly.

6. Nízké Carb Naan – 4g čisté sacharidy

Od doby, co jsem zjistil, jak, aby se tyto vždycky jsem se ujistil, některé jsou vždy v lednici pro nás občerstvení nebo sendviče.

7. Avokádový Předkrm-2.75 čistých sacharidů

Tento avokádový předkrm je jednoduchý a plný chuti najednou. Vím, že je těžké tomu uvěřit, ale když jsme to poprvé vyzkoušeli na Havaji, byli jsme vzati zpět do složitých chutí v tak zdánlivě jednoduchém jídle. Věděli jsme, že to musíme znovu vytvořit!

Osm Mléčné Zdarma Keto Dezerty

Mléčné výrobky-Free keto dezerty jsou těžší přijít, ale pravdou je, že si můžete vytvořit téměř jakýkoli recept mléčné zdarma. Vyměňte máslo za jiný zdroj tuku a místo krémů a sýrů použijte kokos a ořechy.

1. Keto Collagen Fudge-0,5 g čistých sacharidů

samozřejmě budete milovat tento snadný recept na Fondán! Aby to bylo co nejjednodušší, smíchejte přísady, zmrazte a pak jíst. Udělejte to před večeří a je připraven v době, kdy vyčistíte talíře a všichni se prohrabávají zásuvkami na občerstvení!

2. Police-Stabilní Tukové Bomby-0.7g čisté sacharidy

Ptali jste se nesčetněkrát a nakonec jsme dodali ty nejlepší Keto tukové bomby, které existují. Jsou police stabilní, snadno vybičovat a chutné pokaždé! Poprvé jsme je objevili, když jsme cestovali za prací a sledovali makra velmi přísně.

3. Avocado Fudge Cookies – 2G čisté sacharidy

mají příliš mnoho zbytků avokáda? Udělejte tyto avokádové Fondánové sušenky, aby se neztrácely a vy skončíte s lahodným dezertem bez viny na svačinu! Stačí několik jednoduchých ingrediencí, dvacet minut a chuť na čokoládu, aby tento recept ožil.

4. Mini Brownie Bite Fat Bombs-3g čisté sacharidy

aby bylo přijatelnější a snadno jíst brownies každý den jsme vytvořili tyto Mini Brownie kousnutí, které jsou v podstatě chutné, čokoláda – y tuku bomby. Není nutné žádné pečení a můžete je vyrábět hromadně týdny dopředu.

5. Vegan Meal Replacement Bars-1,2 g čistých sacharidů

nenechte slovo vegan odradit od sledování videa nebo vyzkoušení těchto. Jsou také bez mléčných výrobků, s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem tuku a mohou být bez ořechů, pokud odstraníte makadamové ořechy! Ideální pro výrobu s celou rodinou nebo posílat do školy své děti bez porušení jakýchkoli alergie pravidla ve škole.

6. Keto Chocolate Bar-1g net carb

vyzkoušeli jsme všechny nízké carb čokolády na trhu, ale nic se nevyrovná této Keto čokoládové tyčinky. Netrvá déle než pět ingrediencí, není nutné pečení a makro poměr je na místě!

7. Koblihy bez cukru-5G čisté sacharidy

kdo nemá rád smažené jídlo? Pokud jste řekli „já“, pak tento recept nemusí být ten pro vás. Dokonale kulatý, skořicový cukr, nebeské kousnutí jsou smažené v kokosovém oleji a je to jediný způsob, jak by se měly vyrábět!

8. Citronové s Mákem Vdolky – 1,6 g čisté sacharidy

vždy jsem osobně byl nudný otruby muffin holka, ale teď jsem drzá, pikantní citron mák muffin typ dívky, a já teď mít mnohem více zábavy! Tyto muffiny jsou vlhké a plné lahodné chuti. Sledujte, jak je dělám níže a sdílejte je se svými přáteli a rodinou!

Bez ohledu na styl stravování vám raději tyto mléčné zdarma keto recepty, bude mít svou rodinu a žaludek děkuje. Chcete-li začít s mléčnou zdarma keto dietě naleznete na našich tipů v tomto článku a dejte nám vědět o jakékoliv jiné otázky níže! Rostlinné a mléčné keto recepty vyjdou po celou dobu na našem blogu, takže dávejte pozor na další chutné jídlo, které vám pomůže udržet vaše zdraví a ztratit nežádoucí váhu!