vaše tělo se pohybuje ve třech rozměrech. Kdyby ne, život by byl docela nudný.

tyto tři rozměry jsou také označovány jako roviny pohybu. Chcete-li vytvořit efektivní cvičební programy, musíte pochopit tyto tři roviny. Takže s ohledem na to, zde jsou tři roviny pohybu a jak navrhnout cvičební programy, které je obsahují.

tři roviny pohybu:

existují tři roviny pohybu: sagitální, čelní a příčné. Tyto tři roviny zahrnují všechna cvičení, která provádíte v tělocvičně.

Sagitální Rovině:

sagitální rovině je imaginární linie, která prochází středem těla a dělí tělo na levé a pravé straně. To je také v rovině, že většina cvičení, včetně dřepy, deadlifts, řádky, lisy a pull-ups.

sagitální rovina cvičení:

• zadní Squat
• vytáhněte
• rumunský mrtvý tah
• jednoramenná činka řádek

čelní rovina:

frontální rovině je imaginární linie, která prochází středu těla do stran a dělí tělo na přední a zadní, nebo přední a zadní straně. Boční pohyby probíhají v této rovině a jsou obvykle doplňkovými nebo zahřívacími pohyby. Tato rovina zahrnuje zvedání paží, zvedání nohou a boční míchání.

cvičení v čelní rovině:

• Boční Rameno Zvýšit
• Kabel Hip Únosu
• Pruhované Boční Procházky

Příčnou Rovinou,

příčná rovina rozděluje tělo na horní a dolní, nebo horní a spodní části letadla. Tato rovina je zodpovědná za rotační cvičení. Obvykle jsou tato cvičení doplňkovými pohyby, které pracují na glutes a břišních svalech.

příčné rovinné cvičení:

• Véčko
• Stojí Véčko
• Kroucení Výpady
• Boční Prkno s Rotací
• Vpřed Prkno Koleno na Protější Lokti

Jak Začlenit Třech Rovinách Pohybu do Cvičebního Programu

začlenit třech rovinách pohybu do cvičebního programu, nejprve posouzení vás, nebo vašeho klienta schopnosti.

úroveň schopností, historie cvičení a cíle určují, co bude tréninkový program zahrnovat. Naučte se naši metodu hodnocení zdarma zde.

s údaji o hodnocení je čas vytvořit vzdělávací program.

většina cvičení v programu se bude konat v sagitální rovině. V případě potřeby použijte pohyby z příčné roviny jako příslušenství, zahřívání a aktivační cvičení. Nakonec lze cvičení čelní roviny použít pro zahřátí a jako doplňkové pohyby na konci programu.

ukázkový tréninkový Program

zahřívání:

• Pruhované Boční Procházky, 25m x 3 sady (Frontální Rovině)
• Boční Prkno Rotace 8-10 na straně x 3 sady (Příčné Rovině)

A1) Barbell Front Rack Výpad @20X0, 10-12 opakování na leg x 3 sady; zbytek 90 sekund (Sagitální Rovina)

A2) Bench Press @3131, 10-12 opakování x 3 sady; zbytek 90 sekund (Sagitální Rovina)

A3) Sedící Kabel Řádek @ 2121; 10-12 opakování x 3 sady, zbytek 90 sekund (Sagitální Rovina)

B1) Kabel Hip Únosu @ 2121, 8-10 opakování x 3 sady; zbytek 1 minuty (Frontální Rovině)

B2) Pallof Press @2121, 8-10 opakování na každou stranu x 3 sady; odpočinek 1 minuta (příčná rovina)

roviny pohybu a kondice

je důležité pochopit roviny pohybu.

ale to je jen jeden malý detail psaní cvičení. Chcete-li vytvořit kvalitní cvičební programy, je mnohem důležitější pochopit principy progrese cvičení a jak posoudit úrovně schopností.

Zaregistrujte se na bezplatný koučovací kurz a naučte se, jak vytvářet cvičební programy, které dnes získají výsledky.