jak se vaše ráno začal doma je důležité. Pokud se vám nepodaří nastavit a udržet tón ještě předtím, než vkročíte do kanceláře, vaše ráno může rychle ztratit hybnost. Zde je návod, jak dostat svůj den na produktivní začátek.

správná ranní rutina může udělat váš den, každý den. Trik má být úmyslný ohledně vašich rán, pochopení, že hodiny AM jsou vzácné a mělo by se s nimi zacházet opatrně. Ať už vás přirozeně probudí pocit, upozornění a produktivní, nebo probudit s mozky z zombie, tady jsou 20 produktivní způsoby, jak začít svůj den, které vám pomohou proměnit vaše běžné ráno a celý den.

Zůstat v posteli trochu déle

To se může zdát pult-intuitivní, ale to je jeden z nejproduktivnějších způsobů, jak začít svůj den. Nechat se pomalu přizpůsobit realitě, že musíte vstát z postele, je mnohem snazší ráno.

pro mnohé je nejtěžší částí probuzení a vstávání z postele část“ vstávání z postele“. Takže se neobtěžuj … zatím. Dopřejte si asi 10 minut přitulení se pod přikrývkou, než se dostanete ven.

Udržujte své žaluzie otevřené

sluneční světlo je nejlepší způsob, jak přirozeně probudit vaše tělo, takže se před ním neskrývejte. To umožní, aby v noci-ráno přechod mnohem jednodušší: je těžké přejít z černočerné tmy do jasného světla (zvláště pokud jste hop na váš telefon nebo počítač, první věc, kterou ráno), tak, aby bylo jednodušší na sebe tím, že drží vaše rolety poněkud otevřete.

díky tomu bude každé ráno o něco méně nepříjemné probudit se k alarmu.

Stretch

To se může zdát jako jeden z nejviditelnějších produktivních způsobů, jak začít svůj den, ale mnoho lidí to ignoruje.

vaše tělo právě spalo celé hodiny, nemůžete očekávat, že se zahřeje, nabije energii a bude připraveno okamžitě jít. V posteli se můžete protáhnout jednoduše natažením nohou a paží nad hlavou, nebo můžete vystoupit z postele a protáhnout se, když stojíte-cokoli se cítí dobře tak málo nebo tak dlouho, jak chcete.

meditujte

Pokud jste dosud neslyšeli, meditace je úžasná. A už to nejsou jen hippie věci – věda zálohuje, jak neuvěřitelná je pro vás pravidelná meditace. Může snížit úzkost, zlepšit koncentraci a pomoci vytočit nepříjemné chvějící se myšlenky, které zabírají místo v mozku.

meditace první věc ráno je skvělá, protože vám může pomoci začít svůj den více soustředěným, pozitivním tónem.

podívejte se na náš článek, meditace vás může stát lepším vůdcem.

Pít vodu s citronem

Citrony jsou baleny s živin; jsou přeplněný plné draslíku, vitamínu C a antioxidantů. Pití citronové vody, jakmile se probudíte, zvyšuje vaši energetickou hladinu fyzicky i psychicky. Citronová voda vás udržuje pod napětím po celý den zlepšením absorpce živin v žaludku.

musíte ji vypít první ráno (na prázdný žaludek), abyste zajistili úplnou absorpci. Měli byste také počkat 15-30 minut po pití před jídlem (ideální čas na stlačení v nějakém cvičení). Nepijte však šťávu bez vody, protože je to těžké na zubech.

Journal

Vezměte prvních 10 minut po probuzení se buď odráží na události předchozího dne, nebo ponořit do toho, co máte v plánu se dostat ven na den dopředu.

žurnálování je skvělá věc, kterou můžete spárovat s meditací, abyste si vyčistili hlavu před začátkem pracovního dne a psaní vám pomůže cítit se více pod kontrolou.

cvičení

cvičení první věc ráno zajišťuje, že na to máte vždy čas, a zlepšuje vaši sebekontrolu a energetickou hladinu po celý den. Jak se vaše tělo v pohybu za pouhých 10 minut uvolňuje GABA, neurotransmiter, který je váš mozek pocit, uklidňoval a udržuje vás v kontrolu nad svými podněty.

je to jeden z našich oblíbených produktivních způsobů, jak začít svůj den. Podívejte se na náš článek, cvičení, které můžete udělat u svého stolu.

Zabránilo obrazovky, dokud se snídaní

Když se ponoříte přímo do e-mailů, textů, a Facebook, ztratíte zaměření a ráno podlehne přání a potřeb jiných lidí – šílený způsob, jak začít svůj den. Je to mnohem zdravější, aby se ty vzácné první okamžiky dne dělat něco relaxační, která stanovuje klid, pozitivní tón pro váš den.

Jezte správnou snídani

jíst vůbec nic k snídani je jedním z nejproduktivnějších způsobů, jak začít svůj den.

lidé, kteří jedí snídani, jsou méně obézní, mají stabilnější hladinu cukru v krvi a mají tendenci být méně hladoví v průběhu dne. Zdravá snídaně vám dodá energii, zlepší vaši krátkodobou paměť a pomůže vám soustředit se intenzivněji a po delší dobu.

nádobí

vyhrnout si rukávy, aby se ruce umýt dřez plný špinavého nádobí od včerejší večeře a dnešní snídaně může být poslední věc, kterou chcete udělat v dopoledních hodinách, ale vědomě čištění nádobí (pobyt v okamžiku, kdy při drhnutí pryč), může snížit úzkost, budete cítit inspirovat a pomoci si myslíte, že myšlenky celou cestu ven.

také nebudete muset starat o ně později, zatímco vyčerpaný z práce.

Poslouchat sladké zvuky

Neexistuje žádný lepší způsob, jak stimulovat vaši mysl v dopoledních hodinách, aniž by vyčerpávající zpět do spánku, než o poslech hudby: hoď na playlist z vašich oblíbených skladeb, aby si svou dobrou náladu a zvýšit vaši kreativitu a produktivitu.

A pokud jste opravdu v náladě pro hudbu, můžete stále využít sílu zvuku ráno tím, že hraje okolní hluk, například útulné deštivý den, aby nastavit náladu.

udělejte koníček nebo dovednost

strávte půl hodiny každé ráno tím, že děláte něco, co prostě milujete. Ať už jste spisovatel, umělec, vášnivý pozorovatel ptáků, nebo sportovní nadšenec, můžete si vzít čas každý den se naučit něco nového nebo zdokonalit své dovednosti.

pro některé koníčky, jako je kreslení, stačí půl hodiny, zatímco pro jiné, jako je sport nebo práce se dřevem, nestačí. Nic vám však nebrání v tom, abyste ten čas ráno využili k tomu, abyste se dozvěděli o své vášni z blogu, časopisů a podobně. Ať už je vaše vášeň nebo koníček jakákoli, najděte způsob, jak jí každý den věnovat třicet minut a naučit se něco nového.

Přečtěte si knihu

cítili jste se někdy motivováni k práci po přečtení několika stránek jedné z vašich oblíbených knih? Ráno se nic nerozjede jako čtení dobré knihy.

ať už je to svépomoc nebo fikce, vyzvedněte si knihu a podívejte se, jaký je rozdíl ve Vašem myšlení během dne, i když je to jen během dojíždění.

poslouchejte podcast

stejně jako skvělá kniha je poslech podcastu jedním z nejproduktivnějších způsobů, jak začít svůj den.

Pokud čtení není vaše věc, existuje spousta skvělých podcastů zaměřených na řešení téměř každé demografické, hobby nebo chuti. Vyberte si jeden pro dojíždění nebo když se připravíte a začnete den správně.

Sledujte karikatury

sledování karikatur je jedním z nejjednodušších produktivních způsobů, jak začít svůj den.

dávají vám zdravou dávku dětské nostalgie a zároveň zvyšují vaše kreativní a nápadité schopnosti. Taky, pokud jsou opravdu vtipné, když se ráno dobře smějí, můžete nastavit perfektní tón pro skvělý den v kanceláři.

Vyčistěte vaše pracoviště

I když je to bolest, čistí dobře, když se dostanete do práce, to dělá velký rozdíl, aby vaše schopnost soustředit se. Lidé, kteří pracují v čistém pracovním prostoru, často vykonávají ty, kteří pracují v přeplněném pracovním prostoru, protože nepořádek odvádí vaši pozornost od vaší práce.

ve skutečnosti se účinky nepořádku na koncentraci neliší od účinků multi-taskingu.

stanovte cíle pro den

výzkum ukazuje, že mít konkrétní cíle souvisí s obrovským zvýšením důvěry a pocitů kontroly. Stanovení cílů specifických pro daný den uvádí vše do pohybu.

zúžte své cíle na několik dosažitelných cílů, které lze snadno rozdělit na kroky namísto stanovení širokých vágních cílů.

Jezte žábu

udělejte nejtěžší nebo nejdůležitější úkol první věc ve vašem pracovním dni.

takže když zúžíte své cíle na seznam tří úkolů, které musíte udělat pro daný den, začněte s tím, který nejvíce nenávidíte. Když to konečně uděláte a dokončíte, budete se cítit mnohem lépe a budete se cítit mnohem lépe připraveni na zbytek dne.

Pozdravte milovaného člověka

oslovte člena rodiny nebo přítele a popřejte jim skvělé ráno.

akt vyslání dobré energie do světa, zejména někomu, na kom vám skutečně záleží, je jedním z nejproduktivnějších způsobů, jak začít svůj den. To dostane svého ducha nahoru a jednou oplatil vás může motivovat po celý den.

řekněte ne něčemu a / nebo někomu

jedním z nejjednodušších způsobů, jak ztratit přehled o svém ránu, a tedy i dni, je přijmout něco, co jste ani neplánovali, ani byste neměli dělat.

říkat ne věcem, které byste neměli obtěžovat, šetří váš čas i energii pro věci, které musíte dělat.

v souhrnu

rána jsou tak důležitá, protože nastavují tón pro zbytek vašeho dne.

spousta lidí nebere čas, aby se ráno správně, a to je jen plýtvání velkou příležitost. Správná rutina bude znamenat, že začnete den motivovaný a psychicky i fyzicky připravený řešit cokoli, co den přinese.

najděte si své oblíbené produktivní způsoby, jak začít svůj den, a držte se jich!