Pokud hledáte snížit na přidaný cukr, jsou hodně slané, ne-cukr-přidáno snídaně tam, že slušet: vejce, toast, slanina, klobása a brambory jsou všechny klasické snídaně sponky. Ale, pokud hledáte sladkou snídani bez cukru, může to být trochu složitější. Nemělo by to být tak těžké, protože ovoce je snídaně all-star s přirozeně se vyskytujícími cukry, které mohou osladit vaše jídlo. Ale ve skutečnosti tolik receptů na ovocnou snídani také vyžaduje přidaný cukr.

ve Srovnání s přidanými cukry—které zahrnují věci jako rafinovaný bílý cukr a kukuřičný sirup, ale také méně zpracované cukry, jako je med, agáve, javorový sirup, kokosový cukr—přirozeně se vyskytující cukry jsou méně pravděpodobné, že způsobit krevního cukru špice. Proč? Protože přirozeně se vyskytující cukry se nacházejí v celých potravinách, jako je ovoce a mléčné výrobky, které také obsahují vlákninu a bílkoviny, říká Amy Gorin, MS, R.D. N. Tyto živiny zpomalují trávení a pomáhají udržovat stabilní hladinu energie. Zde je podrobnější srovnání přidaného cukru s přirozeně se vyskytujícím cukrem, pokud jste zvědaví.

podle současných dietních pokynů USDA byste z přidaného cukru neměli dostat více než 10 procent denních kalorií. Pro někoho, kdo jedí 2 000 kalorií denně, to vyjde na ne více než 50 gramů přidaného cukru. American Heart Association doporučuje, aby ženy nedostaly více než 25 gramů přidaného cukru denně nebo asi 5 procent denní stravy s 2 000 kaloriemi. Pokud potřebujete začít svůj den s něčím sladkým, tady jsou 19 snídani recepty, které jsou přirozeně slazené věci, jako je ovoce, mléčné výrobky, kakao a skořice—bez přidaného cukru v nedohlednu. A jsou plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které potřebujete, aby zůstali pod napětím,—, takže si můžete uspokojit vaše chuť na sladké a vlastně dobře potom. Jen se ujistěte, že čtete štítky přísad pro věci, jako je chléb, mandlové mléko, jogurt a arašídové máslo, abyste se ujistili, že ve věcech, které kupujete v obchodě, není přidaný cukr.