Jsme si jisti, že jste slyšeli, že čas-to staré rčení o snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a to je ještě pravdivější během těhotenství. Pokud normálně nesnídáte, měli byste určitě začít teď, když jíte pro dva. Jíst zdravé snídaně vám dodá všechny živiny, které potřebujete, aby si den, a během těhotenství, je to ještě více pravděpodobné, že je třeba, že energetickou podporu.

může to být také trochu minové pole, vědět, co můžete a nemůžete jíst během těhotenství. Tyto recepty jsou bezpečné k jídlu v každém trimestru, takže se nechte inspirovat.

Zdravé těhotenství snídaně recept nápady

pomoci dostat den volna na dobrý start, jsme našli tyto recepty a inspirace, plné vitamínů a minerálů a všechny dobré věci, které vy a vaše rána třeba…

Celozrnný palačinky s borůvkami

Začněte den správně a zvýšit příjem vlákniny na snídani s některými chutné palačinky z celozrnný mouky. Borůvky přidat vitamin C podporu pro zdravý imunitní systém. Můžete také použít polovinu celé pšenice a polovinu univerzální mouky.

pro trochu lahůdky zkuste také tyto podmáslí palačinky s bobulovým kompotem.

Müsli snídaně bar

Toast oves, loupaná mandle, slunečnicová semínka a quinoa semena, smícháme s sušené brusinky, třtinový cukr, rozpuštěné máslo, skořici a med a squash spolu do zásobníku, poté ztuhnout v lednici. Je ideální, když potřebujete rychlou a snadnou snídani nebo občerstvení zvyšující energii.

Avokádo na toastu

Mash up zralé avokádo na nějaký celozrnný toust vitamin E hit, který vám pomůže udržet pokožku zdravou. Zmáčkněte s citronem, aby si udržel barvu – a dostanete vitamín C na Start. Je také bohatá na spoustu zdravých tuků zvyšujících energii, které těhotné ženy potřebují. Pro zvýšení B-vitaminu rozetřete toast s Marmite, také.

francouzský toast (eggy chléb)

Namočte kousky celozrnný chléb ve vaječné směsi a nechte po dobu 20 minut, dokud není úplně absorbován, pak buď suché smažit na pánvi nebo péct v 200 ° C troubě po dobu 20 minut, nebo dokud chléb je zlatý. Podáváme se zlatým sirupem a čerstvým ovocem pro zdravější příjem pravidelných smažených francouzských toastů.

špenát frittata

před přidáním do směsi vajec a mléka smíchejte chřest bohatý na folát. Brambory, rajčata a cibule přidávají do chutí a textur této skvělé snídaně frittata. Kyselina listová pomáhá předcházet vývojovým problémům u vašeho dítěte, zatímco vejce jsou bohatá na bílkoviny, aby vás naplnila až do oběda a udržovala stabilní hladinu energie. Celý recept si přečtěte zde.

Mango a wheatgerm smoothie

Rozsekat mango, přidejte šálek obyčejného nízkotučného jogurtu, jednu polévkovou lžíci z pšeničných klíčků, a dvě polévkové lžíce pomerančové šťávy a blitz v mixéru. Mango obsahuje enzymy, které napomáhají trávení, zatímco jogurt poskytuje vápník, který pomáhá kostem vašeho dítěte růst. A wheatgerm pomáhá zvyšovat vytrvalost a buduje svaly pro energii.

Pokud trpíte ranní nevolností, přidejte několik plátků čerstvého loupaného zázvoru. Používá se po staletí na pomoc zažívacím problémům a nevolnosti.

Přečtěte si více receptů na smoothie, které zvyšují energii, pomáhají trávení a vyživují vaši ránu.

Bircher müsli

Pokud chcete něco lehčí než kaše, zkuste bircher müsli. Jednoduše namočte celý oves přes noc do mléka, neslazené jablečné šťávy nebo, pokud chcete jít bez mléka, sójového nebo mandlového mléka. Ráno do něj nastrouhejte syrové jablko, zamíchejte nějaký přírodní jogurt a nahoře s čerstvými bobulemi.

energie v oves bude pomalu uvolňuje, takže nebudete mít žádné vzestupy a pády dopoledne, což znamená, že budete mít méně pokušení sáhnout po office sušenky.

můžete také přidat nějaké chia semínka – jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, bohaté na antioxidanty, a poskytují vlákninu, železo a vápník.

Zapečená vejce s rajčaty a chilli

wake-up kop, pomalu vařit vyčerpaný konzervované rajčata, česnek a chilli papričky, dokud to nezhoustne. Přidejte kousky celozrnného chleba, aby začaly nasávat rajčatovou šťávu. Rozlomte pár vajec nahoře a posypte kousky sýra feta. Umístěte pánev pod gril, dokud se vejce nevaří. Rajčata jsou bohatá na vitamín C, který je potřebný k absorpci železa a je nezbytný pro pomoc vašemu dítěti růst.

Mandlové máslo na toastu

Pokud máte chuť na změnu, z arašídové máslo, zkuste jiný typ matice máslo – můžete získat mandlové a kešu ořech másla. Mají vysoký obsah bílkovin, aby vás déle plnější, zvyšují energii a jsou bohaté na živiny, jako je vitamin E. Vyberte si celozrnný toast pro dlouhodobou energii.

Sardinky na toastu

Ok, tak ryby k snídani, může být jeden z vašich cizí chutě, ale sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají s vašeho dítěte vývoj mozku. Jemně ohřát nějaké konzervy filé v troubě, dokud vyhřívané prostřednictvím, položte na opečenou ciabattu a posypeme čerstvým chilli a petrželkou a pokapeme olivovým olejem.

Lívance přelité tvarohem a marmeládou

S sýrem tání do otvorů v lívanec a přirozenou sladkost jahodový džem, to je jako zdravější verze jahod a smetany.

Vdolky

Zvýšit obsah vlákniny z těchto berry vdolky tím, že vymění 100g hladké mouky za celozrnné řadu, a to naplní vás a udržet celý den.

Zdravé pečené fazole

Ano, je to lákavé otevřít plechovku Heinz, ale můžete si také vytvořit svůj vlastní zdravé fazole, bez přidaného cukru a soli. Jednoduše uvařte sušené cannellini nebo fazole haricot s konzervovanými rajčaty, česnekem a jablečným octem. Skvělý zdroj vlákniny, který udržuje vaše trávení zdravé v těhotenství.

Míchaná vejce s extra porcí zeleniny

Smažit houby, cibule, papriky a hrášek pak vmíchejte vejce, dokud jsou míchaná vejce snídaně s extra vitamin hit. Podávejte jej v celozrnném chlebu pitta pro přidanou energii.

pohanka granola

toto bezlepkové zrno je ideální, pokud nesnášíte pšenici. Má nízký glykemický index, takže uvolňuje energii pomalu, takže můžete pokračovat v dopoledních hodinách. Vytvořte si vlastní smícháním pohankové krupice s ovesnou kaší, semeny a ořechy, plus trochu medu a oleje. Vložte do pekáče a vložte do nízké trouby za častého míchání. Po upečení přidejte sušené ovoce.

dušenou rýži

, Aby se tento klasický hotel mísa s uzenou tresku a kari koření. Používejte hnědou rýži, protože je bohatá na vitamíny B, které vaše tělo potřebuje k získání energie z jídla. Můžete dokonce až koření, pokud hledáte, aby se pokusili odstartovat práci jako vaše blízké datum splatnosti.

vrstvené jogurtové hrnce s ovocným kompotem

vezměte vysokou sklenici a vrstvu lžíce řeckého jogurtu s ovocným kompotem. Zkuste si vyrobit vlastní kompot z jablek a hrušek dušením nakrájeného ovoce a přidáním medu pro sladkost. Ovoce poskytuje vláken-hit, aby se zabránilo zácpě, zatímco jogurt je bohatý na bílkoviny vás zasytí a pomůže vaše dítě rozvíjet.

Grilovaným halloumi a rajče snídaně zábal

Pokud máte chuť a aroma hit, ale se snaží snížit zpět na slaninu, jít na grilovaný sýr halloumi v celozrnný wrap s nakrájenými rajčaty.

nejčtenější: nejlepší snídaně pro zmírnění ranní nemoci

nejčtenější: co nejíst a pít během těhotenství

nejčtenější: 15 sýrů, které jsou bezpečné jíst během těhotenství