Protein je důležitou součástí kulturistické diety. Bez bílkovin nikdy nebudete schopni růst své tělesné hmotnosti. Jako veganský kulturista musíte ve své stravě získat dostatek bílkovin, které vám poskytnou sílu a vytrvalost, abyste se dostali do rutiny cvičení.

klíčem k následování veganské kulturistické stravy je získání správné rovnováhy zdrojů bílkovin pro budování svalů.

abychom vám to pomohli, sestavili jsme tento seznam 11 neobvyklých a chutných receptů na kulturistiku s vysokým obsahem bílkovin, které je třeba zahrnout do vaší stravy.

Sladké a pikantní cizrna s avokádovým pestem zoodles

Naše sladké a pikantní cizrna s avokádovým pestem zoodles jsou zdravé, výživné a jazyk twistingly chutné. Zoodles přidávají krémovou chuť, která se vyrovnává se sladkou a kořeněnou cizrnou. Je to skvělý doplněk k Vaší kulturistické stravě.

složení:

For the zoodles you will need:

• 4 medium sized courgettes
• A handful of fresh basil
• 3 tablespoons coconut aminos
• 1 medium ripe avocado
• 2 cloves fresh garlic, chopped finely
• 2 tablespoons coconut cream
• 1 tsp coconut oil
• Salt and pepper to taste

For the chickpeas you will need:

• 1 400g můžete cizrnu-nebo si můžete namočit vlastní!
• 1 lžíci kokosového oleje
• 1 lžíce javorového sirupu
• 1/2 lžičky paprika
• 1/2 lžičky mletého chilli (podle chuti)
• 1/2 lžičky skořice
• 1/2 lžičky soli

Instrukce:

1. Předehřejte troubu na 180 ° C. Kanalizace cizrnu a důkladně opláchněte tekoucí vodou.
2. ve velké pánvi zahřejte všechny ostatní složky cizrny na velmi nízké teplotě: kokosový olej, javorový sirup a koření. Míchejte tuto směs, dokud není kapalina a mírně zahřátá.
3. Přidat cizrnu do pánve a míchejte, dokud důkladně pokrytý. Přeneste do vyloženého pekáče a nalijte přebytečnou směs koření na vrchol.
4. vložte do trouby asi 25 minut, dokud nebude hnědá a mírně křupavá. Zásobník budete muset jednou nebo dvakrát protřepat, abyste se ujistili, že se vaří rovnoměrně.
5. zatímco cizrna praží, je čas připravit vaše zoodles! Smíchejte Kokosové aminos, avokádo, kokosový krém a bazalku, dokud se nevytvoří hladká směs. Tady máte svou ‚ zoodlovou omáčku!‘
6. pomocí spiralizéru nebo julienne škrabky vytvořte z cukety „nudle“. Vzhledem k vysokému obsahu vody se při vaření hodně zmenší.
7. zahřejte kokosový olej na velké pánvi a přidejte drcený česnek. Smažte minutu nebo dvě, dokud nezačne zhnědnout, a poté přidejte zoodles. Vařte další dvě nebo tři minuty, dokud nejsou zoodles něžné.
8. vmíchejte smetanovou avokádovou omáčku a dobře promíchejte, aby byly všechny nudle dobře potažené.
9. podávejte spolu s cizrnou a stranami podle vašeho výběru. Užijte si to!

Perník Maca Müsli

S receptem to dobré, tam bych být bezdomovec perník rodiny všude… tak si to nech pro sebe!

Maca prášek je perfektním doplňkem jakéhokoli receptu granola, který přidává lahodnou karamelovou chuť a statnou porci vitamínů B, železa a zinku! Naše maca je želatinizována pro optimální absorpci a 4násobek živin běžného prášku maca.

je to neodolatelně křupavé, dokonale kořeněné a chutné jako poleva pro vaše smoothie mísy, zkuste to!
ingredients

složení:

• 3 šálky oves
• 2 lžičky skořice
• 2 lžičky mletého zázvoru
• 1/2 lžičky muškátový oříšek
• 1/2 lžičky Himálajské soli
• 1 lžíce Vivo Život želatinizovaný maca
• 1 šálek nasekané pekanové ořechy
• 1 šálek nasekané mandle
• 1 šálek nasekané daty
• 1/4 šálku javorového sirupu

⠀⠀⠀ ⠀

Instrukce:

1. Předehřejte troubu na 180C / 350F a vyrovnejte plech s pergamenem. Ve velké misce smíchejte oves, koření, nasekané datle, mandle a pekanové ořechy a dobře promíchejte. Poté pokapejte javorovým sirupem a dále promíchejte, dokud nebude vše dobře kombinováno.

2. Nalijte směs na plech a vyrovnejte, zatímco vše rovnoměrně rozložíte. Pečeme 20-25 minut dozlatova, míchání v polovině vaření. Nechte vychladnout a přeneste do skleněné nádoby pro skladování!

Piniové oříšky a Bazalkou Těstoviny

zdroj Obrázku: https://.com/photos/pasta-bear-s-garlic-herbs-tomatoes-2206601/

Jednoduché, ale klasické italské příchutě přijít společně, aby tento chutné piniovými oříšky a bazalkou těstoviny. Pro trochu variace přidejte do směsi sezónní zeleninu, jako jsou rajčata zrající na slunci nebo stříkající citronová šťáva, abyste získali chuť.

Složení:

• 100 g celozrnné fusilli těstoviny
• 50g piniové oříšky
• 100 g mraženého hrášku
• 1 malá cibule
• 2 stroužky česneku
• 1 hrst čerstvé bazalky
• 1 trochou vody
• Olivového oleje
• Sůl a pepř

Instrukce:

1. Přidejte těstoviny do hrnce s vařící vody s lžičkou soli. Vařte na vysoké teplotě po dobu 10-12 minut za častého míchání.
2. nakrájejte cibuli a česnek. Zahřejte pomlčku vody na pánvi a přidejte cibuli, česnek a hrášek a smažte asi 5 minut.
3. vypusťte těstoviny a hodte do pánve se zeleninou.
4. přeneste na talíř a přidejte bazalku a piniové oříšky. Pokapejte olivovým olejem a podle chuti přidejte sůl a pepř.

Tamari Tofu

Tento jednoduchý nudle pokrm je lahodný mix sójovou omáčku a sezamový s přídavkem křupavé brokolice a trouby vařené tofu. Je to perfektní jídlo, když hledáte lehké, ale plnící jídlo. Pro trochu variace přidejte do směsi sezónní zeleninu.

Složení:

• 100 g Pohankové soba nudle
• 1 červená paprika
• 1 šálek zelené fazolky
• ½ červené cibule
• 5 brokolice stonky nebo hlavy

Pro Omáčkou:

• 1-2 stroužky česneku
• 1-2 lžičky drceného zázvoru
• 2 lžíce tamari sójové omáčky

Pro Tofu:

• Sezamová semena
• 5 polévková lžíce pohankové mouky
• 200g extra pevné tofu

Instrukce:

na Omáčku

1. Kombinovat všechny ingredience do mísy a míchejte. Přidejte několik kapek vody a upravte intenzitu chuti podle vašeho vkusu.

Tofu

1. tofu z jeho kontejneru a zabalte do kuchyňské utěrky. Umístěte tofu na pánvi a položte těžký předmět, jako je dřevěná prkénko s hrncem, na 5-10 minut, dokud není voda vypuštěna.
2. nakrájejte tofu na kostky.
3. přidejte sójovou omáčku, sezamový olej a několik kapek vody do misky.
4. v samostatné misce kombinujte pohankovou mouku a některá sezamová semínka na kostky tofu.
5. ponořte kostky tofu do sójové omáčky. Poté kostky tofu převalte do směsi mouky a sezamových semen. Ujistěte se, že všechny strany jsou pokryty rovnoměrně.
6. Položte pečící papír na plech a přidáme marinované tofu kostky
7. Pečeme 25 minut, nebo dokud tofu je pryč pěkné dozlatova. Nechte tofu vychladnout.

Pro Hýbat Smažit

1. Přidat jemně nakrájíme červená cibule, červená paprika do předem vyhřáté pánvi. Smažte 3-5 minut na středním až vysokém ohni. Podle potřeby přidejte vodu.
2. vařte zelené fazolky a brokolici. Jakmile jsou připraveny, smíchejte je s ostatními ingrediencemi v pánvi.
3. v samostatné pánvi vařte nudle.
4. Zkombinujte ingredience dohromady do pánve na dokončení. Případně dokončete vše samostatně a poté při podávání jídla zkombinujte nudle, omáčku a tofu.

Jednoduché Veganské Proteinové Tyčinky

Tam jsou časy, zvláště když jste školení, když najdete sami potřebují některé další výdrž. Tyto jednoduché veganské proteinové tyčinky udělají trik. Se třemi polévkovými lžícemi veganského proteinového prášku jsou nejen chutné,ale pomohou vám při tréninku přibrat.

Složení:

• 2 šálky bezlepkové oves
• 1/2 šálku drcených vlašských ořechů
• 1 lžíci osolené maca karamel bílkovin
• 1/4 šálku kakaový prášek
• 1/4 šálku javorového sirupu
• 1/2 šálku kokosového mléka
• 2 lžičky vanilkový extrakt
• 1/3 šálku sušený kokos
• 150 g tmavé čokolády

Instrukce:

1. Linka 20cm náměstí plech s papírem na pečení, připravené na později.
2. zkombinujte všechny ingredience do velké mísy, poté přeneste a zatlačte dolů do pánve.
3. Stiskněte tuto směs do plech, ležel pečení pergamenu na vrcholu a použít plochý objekt podobě rovnoměrné vrstvy v zásobníku.
4. nalijte rozpuštěnou hořkou čokoládu a nechte přes noc v lednici!
5. Místo v mrazáku po dobu 15 minut předtím, než s nimi ven a řezání je do velikosti dle vašeho výběru

čokoládovo-Kokosového Proteinu Plátky

Tyto dvojité vrstvené čokoládové kokosové plátky jsou další z našich vegan kulturistika oblíbené. Balené s více než 10 g bílkovin v každém plátku a s minimální časová náročnost potřebné, to je recept budete vracet znovu a znovu. Jak jsem si jistý, že víte, arašídové máslo má vysoký obsah cenných doplňků výživy, jako je draslík a bílkoviny, stejně jako zdravé tuky.

Složení:

Pro základnu, budete potřebovat:

• 2 lžíce oříškové / mandlové máslo
• 2 lžíce javorového sirupu
• 2 lžíce kokosového oleje
• 1 lžička vanilkový extrakt
• 1,5 šálky ovesných vloček
• 1/2 šálku neslazené sušené kokosové
• 2 kopečky PROVÉST (jakoukoliv příchuť se vám líbí)

Pro zálivka, které budete potřebovat:

• 2 lžíce oříškové / mandlové máslo
• 2 lžíce javorového sirupu
• 1 polévková lžíce kokosového oleje
• 2 lžíce raw kakaový prášek

Instrukce:

1. , Aby se na základnu, místo, matice máslo, kokosový olej a javorový sirup v malé pánvi a na mírném plameni rozpustit. Odstraňte z tepla a zamíchejte vanilku, oves, kokos a proteinový prášek, dokud se dobře nespojí a směs se nelepí.
2. Tip na lemované 20cm kruhové tin (pomocí potravinové fólie nebo pečící papír) a rovnoměrně rozetřete, tlačí do strany, a ujistěte se, že základna je pokryta. Při přípravě polevy uchovávejte v mrazničce.
3. Chcete-li provést polevu, jemně zahřejte ořechové máslo, javorový sirup a kokosový olej stejným způsobem jako dříve. Vyjměte z tepla a nechte 5 minut vychladnout. Rozšlehejte kakaový prášek a vytvořte hladkou lesklou čokoládovou omáčku.
4. vyjměte plechovku z mrazničky a nalijte ji, aby se zakryla rovnoměrně. Nyní posypte další polevy a vraťte se do mrazničky po dobu nejméně 4 hodin.
5. když jste připraveni sloužit, vyjměte z mrazničky několik minut předem a poté ostrým nožem kolem okrajů uvolněte a vyjměte z cínu. Plátek na 8-10 pak jíst hned!
6. uchovávejte v chladničce po dobu až tří dnů nebo v mrazničce po dobu až jednoho měsíce.

Aloo Gobi

zdroj Obrázku: https://.com/photos/curry-vegan-food-vegetarian-4407744/

Tento pikantní brambory a květák pokrm z Indie je plná chutí Indie. Brambory, květák a koření se pomalu vaří na pánvi, dokud chutě nevystoupí. Je to jedno z nejoblíbenějších pokrmů Indie a stejně důležité pro veganského kulturistu je toto jídlo s vysokým obsahem vlákniny a vitamínů.

složení:

• 1 střední květák
• 5 střední brambory
• klín zázvoru
• ½ Lžičky kurkumy prášku
• 1 Lžička Kašmíru červené chilli prášek

Instrukce:

1. Nakrájíme květák na střední růžičky
2. Pomalu vařit květák po dobu 15-20 minut, pak vypusťte a udržet na straně
3. Oloupeme a nakrájíme brambory
4. Teplo trochou vody v pánvi. Místo brambory v pánvi a pomalu smažíme na mírném plameni za 6 nebo 7 minut
5. Přidáme květák a osmahneme po dobu 3-4 minut
6. Hodit v některých tenké plátky zázvoru a koření
7. Míchejte pomalu, a pak kryt a dusíme 18-20 minut
8. nechá se vychladnout a sloužit, když máš hlad,

Jednoduché Tempeh Salát

Image source: https://.com/photos/tempeh-salad-vegan-food-fresh-1343291/

tempeh je celý zdroj bílkovin. Stejně jako tofu a edamame dává vašemu tělu všechny esenciální aminokyseliny, které potřebuje k opravě a růstu svalů. Díky tomu je ideální pro vaši veganskou kulturistickou stravu a tento drzý recept na občerstvení je skvělý způsob, jak jej použít.

složení:

• 200 g tempeh
• 6 ředkvičky
• ½ okurky
• 1 šálek zelené fazolky
• 2 lžíce javorového sirupu
• 2 lžíce sójové omáčky
• 1 polévková lžíce rajského protlaku
• 1 lžička paprika
• ½ lžičky sezamového oleje
• Špetka soli

Instrukce:

1. Peel a plátek okurky. Ředkvičky nakrájejte na plátky a celou dávku dejte dohromady do misky se špetkou soli. Dejte na jednu stranu.
2. nakrájejte tempeh a smažte ho na mírném ohni asi pět minut.
3. nakrájejte zelené fazole. Přidejte je, javorový sirup, sójovou omáčku, rajčatové pyré, papriku a sezamový olej na pánev s tempeh.
4. vařte celou směs ještě několik minut za stálého míchání.
5. vypusťte vodu, která již pochází z vaší směsi okurek a ředkviček.
6. přidejte vařený tempeh a další dobroty k ředkvičkám a okurkám. Promíchat.
7. podávejte a užívejte si. Tento salát je nejchutnější, pokud se okamžitě konzumuje.

křupavé hranolky se zdravým avokádovým salátem

tyto křupavé hranolky se zdravým avokádovým salátem mohou být na vašem jídelním stole za méně než hodinu. Je to snadné jídlo vařit, a dělá pěkný doplněk k set jídlo s přáteli, nebo jen snadné jídlo, když jste na cestách. To by vám poskytlo všechny bílkoviny, které potřebujete jako součást vaší veganské kulturistické stravy.

složení:

pro hranolky budete potřebovat:

• 1 sladké brambory
• 4 pravidelné brambory
• Papriček, uzené červené jalapeno omáčkou
• Černý pepř a sůl

Pro salát budete potřebovat:

• ¼ červené cibule, jemně nasekané
• 1 avokádo
• 8 cherry rajčata nakrájené na polovinu

Instrukce:

1. Oloupeme a nakrájíme sladké brambory a pravidelné brambory na kousky
2. Sezóna s chipotle omáčkou a ostatní příchutě podle chuti
3. Předehřejte troubu na 400 stupňů fahrenheita
4. Místo klíny na plech a vložíme do trouby na 30-40 minut, dokud pěkné a křupavé.
5. oloupejte a rozmačkejte jedno avokádo. Kombinujte s červenou cibulí a cherry rajčaty v misce.
6. kombinujte ingredience a podávejte.

Speciální Špenát Smoothie

konečný pokrm na našem seznamu 11 lahodné veganské kulturistika recepty je speciální špenát smoothie. Špenát má vysoký obsah vitamínů a minerálů, jako je hořčík, draslík, vitamin E, B6 a B9. Chcete-li dát tomuto nápoji extra kulturistický punč, přidejte lžíci veganského proteinového prášku.

složení:

• 1 banán
• 75 g (nebo jedna velká hrst) špenát
• 2 lžíce arašídového másla
• 300 ml rýže/konopí/ovesné mléko
• 1 polévková lžíce vegan proteinový prášek

Instrukce:

1. Kombinovat ingredience v mixéru/smoothie maker a směs.
2. pijte a užívejte si!

Tropical Blast Smoothie

Čerstvé ovoce je chutné a bohaté na přírodní cukry, které jsou dobré pro cvičení. Tento tropický koktejl obsahuje kombinaci ananasu a manga, vedle mírného ovoce, jako jsou pomeranče a borůvky. Stejně jako speciální špenátový koktejl doporučujeme přidat veganský proteinový prášek, který vám pomůže přibrat na váze.

Složení:

• 75 g ananasu (čerstvé, mražené nebo konzervované)
• 75 g čerstvé mango
• 50g borůvek
• 250 ml pomerančového džusu
• 1 polévková lžíce vegan proteinový prášek
• 1 lžíce arašídového másla

Instrukce:

1. Kombinovat ingredience v mixéru/smoothie maker a směs.
2. pijte a užívejte si!

Získejte více skvělých veganských receptů

takže to máte, 11 chutných způsobů, jak zabalit protein do vaší veganské kulturistické stravy. Ale tato jídla a občerstvení jsou jen začátek. Tam, odkud to přišlo, je toho mnohem víc.

Stáhněte si náš podzimní recept eBook pro více snadno sledovat veganské recepty. Každý z nich byl speciálně navržen tak, aby vaše tělo živiny, které potřebuje k vybudování a udržení svalů.