je mi jedno, kolik prvních schůzek jste byli; stále mají potenciál vás opravdu znervóznit. To platí zejména, pokud vás vaše rande velmi přitahuje. Než se nadějete, tyto pre-date motýli proměnil Mothra. Díky této úzkosti jsem udělal tolik chyb na prvním rande, prakticky mám Ph.D. v datování faulů. Bylo to proto, že jsem nepřišel na to, jak dostat svou úzkost před datem pod kontrolu. Všechno se změnilo, když jsem konečně měl strategii, jak se zbavit nervů před prvním rande.

pokud to zní povědomě, dobrá zpráva: nejste sami. „To je zcela normální cítit nervózní před prvním rande, a některé studijní nervů je vlastně dobré znamení, protože to znamená, že to je něco, co záleží na vás a je to osoba, kterou by mohli mít možnost starat se o, a připojit se,“ Lauren Freier, Chicago-založený psychoterapeut, říká, Elite Daily. „Kdyby byly sázky tak nízké, že nemáte vůbec žádné nervy, pravděpodobně byste vůbec neměli zájem jít na rande,“ dodává. „pokud se vaše nervy dostávají do cesty, jak dát své nejlepší já dopředu, můžete tuto úzkost absolutně vyřešit pomocí užitečných nástrojů a podpory,“ říká Freier. Zde je návod, jak odborníci říkají, že můžete pomoci zbavit se některých z těch nervozit před prvním rande a dostat se do nálady, pro uvolněnější romantiku.

Nárok Na Výhodu domácího Hřiště

Jeden z nejlepších způsobů, jak udržet vaše cool začíná, když začnete, plánování datum. Nebojte se nárokovat výhodu domácího prostředí tím, že navrhnete, abyste šli někam, kde se již cítíte pohodlně, jako oblíbená restaurace nebo bar. „Nejistota je velmi vyvolávající úzkost, a když nemáte tušení, co můžete očekávat od osoby, se kterou se chystáte setkat, může být užitečné vytvořit určitou kontrolu nad svým okolím,“ říká Freier. „Často slyším, že lidé chodí na místo trochu brzy, aby se aklimatizovali, nebo dokonce rozhodovali o známém sousedství.“Vážně, místo a aktivita jsou polovina bitvy a jít do té, kterou již znáte, vám může pomoci nastavit uklidňující základ.

Hit do posilovny pro Pre-Date cvičení

nervózní o své datum? Rachel Federoff, celebrity dohazovač na LoveAndMatchmaking.s, říká, že není nic jako nějaké staré dobré endorfiny, které by přeměnily nervozitu na důvěru. „Jít do posilovny před datem může být skvělý způsob, jak vyřešit ty nervy, které vypotí strach.“ Jen se ujistěte, že to uděláte brzy, abyste měli spoustu času na sprchu a vypadali co nejlépe, “ říká Federoff Elite Daily. Také to neublíží po skvělém tréninku, pravděpodobně se budete cítit uvolněně a mocně, což je přesně to, jak se chcete cítit na rande.

Zůstat Zaneprázdněný, Než Data

Jeden z nejlepších způsobů, jak udržet úzkost na uzdě, je udržet svou mysl obsazeno, Federoff říká. „Když jsme nečinní, naše mysl má tendenci chodit na temná místa, a to nikdy není dobré pro nervozitu prvního rande,“ říká. „Jen nedělejte příliš mnoho, že když přijde datum, jste vyčerpaní.“Místo toho, aby obydlí na vašem pre-datum úzkost, trávit čas vybírat něco na sebe, nebo ještě lépe, mít přítele přijít, aby se zvýšit své sebevědomí tím, že čerpání vás a pomůže vám se připravit.

dopřejte si jednu sklenku vína

Když máte pochybnosti, pop, že korek-ale v klidu. „Sklenka vína může být v pořádku, jen se ujistěte, že je to jedna sklenice, protože na rande bude určitě více,“ říká Federoff. „Nápoje jsou v pořádku, jen to omezte na minimum.“

5. Zahrajte si nějakou Hype hudbu

Chcete se cítit jako nejvyšší panovačná dáma Lizzo na rande? Zahrajte si nějakou její hudbu, abyste vás předem humbukovali, říká Freier. „Jsem takový fanoušek dobrého džemu, který vás dostane do zóny.“ Vyberte si skladby, které vám pomohou cítit se pod napětím, sebejistý, zmocněný, a nejvíce vy!“navrhuje. Jinými slovy, ať už vás hudba dostane humbuk a budete se cítit jako bohyně, diva boss kwen. Dejte to na reproduktory a zvedněte to.

Zhluboka se Nadechněte

OK, tohle může znít jako klišé, ale je to opravdu funguje. Nevěříš mi? Zkuste to hned teď. Vdechněte nosem po dobu čtyř sekund a poté vydechněte ústy po dobu tří sekund. Opakujte to třikrát nebo čtyřikrát a pociťte úzkost, kterou jste si pravděpodobně ani neuvědomili, že se cítíte odtékat. Kouzlo.

také opravdu efektivní je nějaká předběžná mediace, jako Meredith Futernick, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví a zakladatelka LGBTQCouplesTherapy.com, říká Elite Daily. „Výzkum prováděný o meditaci ukázal, jak účinná může být meditace pro snížení úzkosti,“ říká. „Použití technik, jak přivést sebe a své myšlenky do současnosti před datem, vám může pomoci vyhnout se hraní příběhu o datu-to se může nebo nemusí stát!“

nezabývejte se úzkostí

nedávno jsem slyšel nějaké úžasné, život měnící rady. Bylo to tak jednoduché, přesto tak skutečné, otřáslo mě to k mému jádru náchylnému k úzkosti. (Ale v dobrém slova smyslu.) Bylo to prostě “ Neber si to.“Prostě ne! Jak se ukázalo, tak mnoho z toho, co nás děsí a twist sami do uzlů je, na nějaké úrovni, něco, že jsme se rozhodli vzít na sebe, ale mantry a pozitivní myšlení může pomoci nechat to jít. „Mantry, pozitivní afirmace, soucitný self-talk, co si jen vzpomenete! Ty pomáhají zpochybnit některé z těch otravných úzkostí nebo sebekritických myšlenek, které se vkrádají do nejnepříznivějších okamžiků, “ navrhuje Freier.

myslete na své rande jako na nového přítele, se kterým se setkáváte

ta kočka, se kterou se chystáte setkat? Dnes večer, jdou do zóny přátel. „Kognitivní restrukturalizace je skvělý způsob, jak snížit úzkost,“ Dr. Wyatt Fisher, licencovaný klinický psycholog, manželský poradce, a hostitel Manželství Kroky Podcast, říká, Elite Daily. Polovina úzkosti, kterou cítíte, je tlak vyvolaný sama sebou, a druhá polovina je strach z odmítnutí. Když trávíte čas s kamarádkou, není to žádný nesmysl. Tak, rozhodněte se, že se jedná o rande s přáteli, a nechte tu úzkost, strach, a tlak jít.

9. Připomeňte si, že jsou pravděpodobně nervózní, také

myslím, samozřejmě, že jsou. Jdou s tebou na rande. Být empatický a pamatovat si, že jste v tom oba společně, může pomoci, aby bylo rande mnohem méně děsivé. „První rande je obousměrná ulice. Pohovorujete si navzájem, takže možná jste oba nervózní!“Emmy Crouter, psychoterapeutka v Povzbuzeném poradenství, říká Elite Daily. „Připomeňte si také, že opravdu nemáte tušení, co si myslí nebo cítí někdo jiný, pokud vám to upřímně nenahlásí,“ navrhuje. „Pokud bojujete s vytvářením předpokladů, přeformulujte to jako“ čtení mysli.“Opravdu máte tuto dovednost? Ne.“

rozhodněte se, že nebudete investovat do výsledku

zde je nejhorší scénář: už s nimi nechodíte. Vzdech! Ve skutečnosti to není tak velký problém. Jestli se bojíš o výsledek datum a bojíš se, že to nebude fungovat, můžete být uvedení příliš mnoho emocionální práce do toho, co je opravdu jen setkat-a-pozdravit. „Pamatujte, že vidíte, zda je tato osoba pro vás vhodná, stejně jako vidí, zda jste pro ně vhodní,“ říká Crouter. „Když stanovíte svá očekávání a naděje do budoucnosti a jste právě přítomni, možná zjistíte, že jste nejvíce vnímaví k velkému člověku.“Jinými slovy, místo toho, abyste se starali o“ co bude dál “ toho všeho, zkuste být v tuto chvíli a užijte si to, co to je.

tento příspěvek byl původně publikován na 11/21/17, byl aktualizován na 8/23/19. Další zprávy Rachel Shatto.