zůstaňte hydratovaní

vzdálenost půlmaratonu je jen něco málo přes 13 mil. Vzpomínám si na svůj první a myslím si, že 13 mil může být také 30 mil, protože oba vypadají jako strašně dlouhý běh. Pokud jste veterán běžec na dlouhé vzdálenosti, nemusí to znít jako moc. Ale pokud je teplota vyšší a je to dusný den, můžete se snadno potit natolik, že byste měli rehydratovat prioritu pro příštích několik dní.

jen popadnout pár lahví vody navíc hned po závodě nebude stačit. Může trvat několik dní, než se hydratuje a vrátí se na trať. Například, pokud se vzbudíte uprostřed první noci hrozné křeče v nohou, pak byste měli uvědomit, nebereš na dostatek tekutin. Také, když budete mít ty noční výlety do koupelny, a vaše moč je tmavě žlutá barva, možná budete chtít, aby okamžitě chytit vodu, Gatorade, nebo tak něco, že bude mít hydratované rychle.

Vezměte si studenou koupel

zatímco lezení do ledové vody nezní pro většinu z nás tak přitažlivě, výrazně snižuje zánět. Můžete se objevit s mírným třesem, ale jen 10 minut ve studené vodě pomůže, aby vaše bolest zmizela. Poprvé je to vždy horší, takže to Začněte pracovat do své rutiny po závodě poté, co jste si na to zvykli.

Dejte si dovolenou

po náročném tréninku, ať už je to silový trénink nebo běh půlmaratonu, je dobré dát si pár dní volna od jakéhokoli namáhavého cvičení. Pokud budete pokračovat den co den s fyzickými nároky na vaše tělo, nakonec se rozpadne. Nechte ta malá zranění uzdravit tím, že si tu a tam vezmete den nebo dva volno. Odpočinek po dobu 48 hodin je mnohem lepší než zranění a nucení na polici měsíce.

získejte masáž

byl jsem dobře do svých třicátých let, než jsem si rezervoval svou první masáž. Celá myšlenka, že mě někdo otírá, mě neobtěžovala. Byla to cenovka! Většina masáží stojí asi 40 dolarů za půl hodiny a teď se neustále ptám sám sebe, proč jsem se místo toho nestal masérským terapeutem.

masáže mohou snížit zánět, podpořit svalovou relaxaci a snížit stres. Pokud máte bolesti, může vám pomoci dobrá masáž. Plus, můžete mít to štěstí, že získáte roztomilou masérku!

Udělejte si lehký běh

nežádám vás, abyste hned druhý den po půlmaratonu udělali plný běh. Jen si vezměte lehký jog kolem bloku. Udrží vaši krev v oběhu a zajistí, že jste jen bolavý, ne úplně zraněný.

získejte trochu více spánku

spánek je perfektní lék na nemocné tělo. Po půlmaratonu plánujte zahrnout buď zdřímnutí později odpoledne, nebo jít spát o hodinu dříve. Nejen, že pomáhá svaly opravit sami, ale je také dobré obnovit své kognitivní schopnosti stejně.

zvedněte nohy

můj otec byl celoživotní běžec. Jakmile vstoupil do padesátky, jeho nohy by po i krátkých bězích dramaticky otekly. Někteří z vás to možná zažívají i v mnohem mladším věku. Chcete-li snížit otok, udržujte nohy zvýšené po půlmaratonu. Můžete si také obléknout kompresní ponožky, pokud jdou nad kolena. Tím, že vaše nohy zvýšené, bude trvat všechnu tu krev, která se sdružuje v dolních končetinách a nutí ji zpět do srdce. To je velmi dobrá věc!

Pokud se budete řídit všemi deseti těmito tipy po dokončení půlmaratonu, zotavíte se mnohem rychleji a budete mít menší šanci na zranění. Když jste mladí, možná nebudete mít pocit, že musíte dělat všechny tyto věci. Ale pokud ne, kdo ví, jestli budete stále běžet, pak deset nebo dvě po řadě.