Někdy se zdá snadné setřást strečink před a po obzvláště gruelingworkout když jste unavení, hladoví, nebo pocit, že už mám dostatek pohybu. Ale za povrchem toho, co můžete cítit, protahování je animperativní součástí nastavení jeviště pro optimální zotavení. Nicméně, bystretching aby vaše tělo šanci postupně zpomalit váš tep do normálního stavu, vychladnout účinně, a více efektivní zlomit downof mléčného kvašení – to vše připravilo půdu pro svalové zotavení a opravy,v budoucnu zlepšit rozsah pohybu a flexibilitu, a začít zvýšit bloodcirculation zpět do svalů.

sestavili jsme 10 našich oblíbených, populárních úseků, které dávají celému tělu trochu extra lásky a uzavření, které potřebuje po tréninku.

1. Podkolenní šlacha Úsek

Téměř všechny tréninky zahrnují nějaký druh pohybu nohou, takže to je snadný úsek můžete udělat, aby pomohla zmírnit zpřísnily svaly na nohou, zejména po dlouhé kardio sezení nebo kickbox. Nohy také hrají roli ve velkém napětí, které lze cítit v dolní části zad. takže protahování těchto oblastí může také poskytnout prevenci a úlevu od erupcí sedacího nervu.

2. Paže a Zápěstí Stretch

paže a zejména zápěstí, jsou často přehlíženy po mnoho rutiny. Zápěstí je jedním z nejsložitějších kloubů v těle a umožňuje širokou škálu pohybu, zejména pro cvičení a pohyby tělesné hmotnosti a horní části těla. Pokud máte jakékoli činnosti zahrnující push-up, fošny, horolezci nebo hodně kruhový trénink nebo bootcamp cvičení, tyto úseky mohou být tak zásadní v udržení a zlepšení mobility zápěstí, jakož i poskytování některé oživení na horní a spodní ramena.

pozice Dítěte

pozice Dítěte, také známý jako ‚Balsana‘ jak je uvedeno v Józe, je jedním z nejlepších úseky bezprostředně po jakékoliv cvičení. Kromě uvolnění a uklidnění mozku a těla, stejně jako zvýšení flexibility, dekomprimuje páteř, boky, jádro, kotníky a zároveň poskytuje úlevu na zádech a krku.

Boční Strečové

Dobré boční stretch je další skvělý pohyb doplnit na konci každého tréninku. Straně se táhne pomůže prodloužit a protáhnout mezižeberní svaly mezi žebra a břicho, tak to může být zvláště výhodné zahrnout je po každé jádro cvičení. Oni také pracovat na zlepšení zkrácení svalů, které mohou nastat od špatné držení těla a dlouhé sezení, a proto je doporučeno, pokud máte delší dobu sedět v práci nebo jako součást některé rutiny ve vašem životním stylu.

Sedící Páteře Twist

sedící Spinální Glute Twist nejen podporuje pohyblivost páteře, ale může skutečně pomoci, pomoc trávení, a natáhnout hýždě. Póza ve skutečnosti pomáhá prodloužit páteř, která dekomprimuje obratle, dává energetický výtah a zároveň natahuje glute a kyčle. Tento úsek se určitě bude cítit fantasticky po jakémkoli cvičení ve stylu HIIT, kardio, kickbox nebo bootcamp.

Motýl

Motýl je největší úsek, co můžete udělat pro všechny stahovací svaly na vnitřní straně stehen, a také slouží jako skvělý hip otvírák. To je také užitečné při zmírnění svalové napětí po dlouhé době sezení, a také podporuje pružnost a ztuhlost svalů s třísla a dolní části zad.

HIp Flexor Výpad

hip flexor výpad má několik variant. Milujeme to, protože je to jeden z nejlepších otvíráků kyčle, který zahrnuje svaly nohou. telata a glutes, to vše vám dává příležitost natáhnout ruce současně.

Boční Výpad Úsek

boční výpad je pěkný přechod z pravidelné výpady, umožňuje dotykem na dolní části těla svaly z jiného úhlu, než je běžné dopředu a dozadu úseky, které často zanedbávat plný rozsah pohybu používá se v celém svém tréninku. To může také přidat trochu navíc sochařství a tónování na nohy.

Cobra Představovat

Kobra Představovat, (také známý jako Bhujangasana v Józe), je to skvělý úsek pro jádro a zpět. Protahuje páteř a dodává sílu, také dává ramenům, pažím, abs a glutes šanci na další tónování. Je také známo, že zlepšuje příznaky ischias.

Stojící Quadricep Úsek

Quad Úsek je důležitý pohyb po jakékoliv rutiny zahrnující spoustu pohybu nohou. Protahování těchto svalů může snížit zranění a potenciál bolesti, stejně jako zlepšit rozsah pohybu a zároveň zvýšit krevní oběh.