I přesto, že jsem byl cvičit jógu pro téměř tři desítky let, jsem ještě najít sám sebe vypracovány znovu a znovu na „jednoduché“ představuje. Hrál jsem s pokročilejšími postoji, ale zdá se, že základní postoje a postupy pro začátečníky nabízejí největší dlouhodobé výhody s nejnižším rizikem. Bez nadpřirozené síly nebo flexibility, můžeme mobilizovat a mazání naše klouby, zlepšit naše držení těla a rovnováhu, stimuluje trávení, zvýšit energii, zklidňuje nervový systém, a vytvořit mentální soustředění a jasnost, v každém věku nebo fázi života.

Viz také 10 poloh, Které obstojí ve Zkoušce Času,

podle mého názoru, těchto 10 poloh a praktik, může být jen to nejlepší nástroje, které jóga nabízí pro zdravý a pulzující život, s obrovské výhody pro tělo a mysl.

10 „Jednoduché“ Jóga Pózy, Které Pomáhají Všem v Každém Věku

s Vědomím dech

Tam je Sanskrtské přísloví: „Po dechu, je život, pokud budete dobře dýchat, budete žít dlouho na zemi.“Západní moudrost souhlasí. To nezáleží na tom, zda budeme používat brániční dýchání (také nazývá břišní nebo břišní dýchání), hluboký hrudník dýchání, nebo konkrétní pránájáma technika—výzkum naznačuje, že pomalé, hluboké dýchání může vyvolat „relaxační reakce,“ zpomaluje dýchání a srdeční frekvence, snížení krevního tlaku, uklidňující trávení, zvýšení energie a snížení stresu a vnímané bolesti. Ještě lepší je, že tento nástroj je k dispozici všem bez ohledu na zranění, věk, rozsah pohybu nebo fyzickou sílu.
Viz také Vědomého Dýchání Praxe pro Těžké Emoce,

Jemný proud

Krouží kolem zápěstí a kotníků, protahování a ukázal prsty u nohou, čelního skla, stírání kolena, Kočky/Krávy—tyto jemné pohyby nevypadají fantazie, ale oni vám může pomoci se připojit nás na rytmus dechu a propriocepční pocity těla; jemně stimulují krevní a lymfatický oběh, a teplé a mobilizovat naše klouby. Tekoucí jako voda může také pomoci rozpustit svalové a duševní napětí a odvrátit nás od rigidity a stagnace.

Viz také Klasické Ásany, Nový Twist: 15 Tradiční Pózy a Variace

Zkuste B JÓGY Silné 6mm B Mat

Mountain Pose (Tadasana)

Dokonce i nejoddanější jogíni cvičit pouze na pár hodin denně, což znamená, že to, co děláme z mat (tj. naše držení těla) má mnohem větší vliv na naše zdraví, než to, co my na to. Naše držení těla ovlivňuje naše dýchání, trávení a náladu; z dlouhodobého hlediska může dokonce vytvořit asymetrické namáhání našich kloubů, což vede k předčasnému opotřebení. Pokaždé, když najdeme naše kořeny v horské póze, jsme povzbuzováni, abychom si všimli a opravili naše posturální návyky. To nám pomáhá budovat nové návyky držení těla, které můžeme odnést z rohože a do našeho každodenního života.

Viz také Proč Tadasana Je Plán Póza,

Psa hlavou Dolů (Adho Mukha Svanasana)

Dolů Směřující Pes je hatha jóga základem pro dobrý důvod. Póza vytváří harmonii mezi horním a dolním tělem, otevírá hrudník a prodlužuje záda nohou. Vyrovnává vnitřní zaměření dopředného ohybu se silou horní části těla rovnováhy paže a energetickým zvýšením inverze. A stejně jako většina mých oblíbených pozic jógy je snadno upravena tak, aby vyhovovala potřebám každého studenta.

Viz také 4 Kroky Zvládnout Psa hlavou Dolů

Zkuste Otevřené Silnici Zboží, Jóga Deku,

Stojící Bilance Představuje

i Když někteří jogíni se narodili s hlubokou backbends nebo otevřít boky, všichni jsme schopni zlepšit naši rovnováhu. Náročné naši stabilitu v Stromu Představují (Vrksasana), Eagle Pose (Garudasana) nebo Crescent Výpad zvyšuje uvědomění si svého těla a duševní zaměření a zároveň nás učí, jak používat naše svaly funkčně koordinovat horní a dolní části těla. Protože cvičíme jednu stranu těla najednou, máme také šanci si všimnout malých nesrovnalostí mezi levou a pravou stranou, než se stanou velkými. Balance work také podporuje pocit odolnosti-mentálně i emocionálně i fyzicky-a zvyšuje stabilitu, jak stárneme.

Viz také 15 Představuje pro Lepší Rovnováhu

Boční Prkno (Vasisthasana)

Stojící bilance představuje nám pomáhají udržovat pevnost a stabilitu v dolní části těla; Boční Prkna pomáhá nám dosáhnout stejné v horní části těla. To je klíčový přínos pro ženy, protože máme tendenci ztrácet sílu horní části těla, Jak stárneme. Zda máme použít normální verze představují nebo pozměňování, Boční Prkno aktivuje rotátorové manžety (malé svaly, které správně poloze hlavy, horní části paže kosti v rameni zásuvka), tóny často opomíjených svalů na straně pasu a vnější kyčelní, a nutí nás zaměstnat jádro, hrudník, záda a svaly na nohou, aby se nám udržet rovnováhu.
Viz také Challenge Pose: Jednonohý Straně Prkna

Zkuste Hugger Mugger Jóga Pěnový Blok

Náchylné backbends

v Průběhu času, mnozí z nás mají tendenci hrbit, nechat hlavu a ramena klesat dopředu a horní části zad kolo. Tento zvyk zavřou, omezení dechové kapacity a orgánové funkce, depresivní naše energie, a vytváří nerovnoměrné opotřebení kloubů, krku, zad a ramen. Jednoduché břicho dolů backbends jako kobra (Bhujangasana) a kobylka (Salabhasana) proti tomuto vzoru posílením svalů zadního ramene, páteře, hýždí a nohou. Když otevíráme svůj postoj, otevíráme se také energicky.

Viz také 5 Pózu z Jógy Modifikací pro Nízké Bolesti Zad,

Inverze

Jako otřásají sněhové koule, inverze změnit náš vztah ke gravitaci, přesun krve a lymfatické tekutiny z nohou a boků směrem k srdci a hlavě. To také bere váhu z našich nohou, kotníky a kolena, dávat tvrdě pracující klouby nějaký vítaný odpočinek. Nohy-Up-The-Wall-Pose (Viparita Karani) je moje oblíbená inverze, protože také pomáhá zmírnit napětí krku a zad. Existuje prvek kapitulace, který pro mnohé z nás chybí v našich zběsilých životech.

Viz také, Jak Teres Major Může Zlomit, nebo Zdravé Ramena Inverze

Zkuste Lotuscrafts Jógy Posílit

Vleže twist

Jemný twist je jóga ekvivalent bít tlačítko reset na naše posturální návyky, uvolňuje vzory myofasciální napětí kolem trupu, a podporovat meziobratlových plotének mezi kostí páteře, aby se baculatá up popíjet tekutiny z okolních tkání. Zvraty mohou také stimulovat cirkulaci do našich břišních orgánů, což je prospěšné pro naše trávení a tím i naši vitalitu.

Viz také Zabránit Bolesti Zad u Zvraty

Meditace

Pravidelné meditace, bez ohledu na jeho styl, nebo doba trvání, bylo prokázáno, k posílení imunity, zaměření a tvořivosti, zároveň snižuje úzkost, stres, a vnímané bolesti. Bez ohledu na to, co jóga držení těla můžeme nebo nemůže dělat, tyto silné a trvalé výhody jsou k dispozici každému, kdo může najít pohodlné místo pro pauzu, přemýšlet a pozorovat bez předsudků jen několik minut denně.

podívejte se také na vše, co potřebujete vědět o meditačním postoji

Přečtěte si cvičení všímavosti