článek aktualizován února. 26, 2020.

zatímco deprese může být v některých ohledech nepřítomností akce, stále existují malé návyky, malé rutiny, člověk se může zvednout, když znovu vstoupí do depresivní epizody. Tyto návyky související s depresí mohou být malé ukazatele, které se začínají znovu cítit depresivně.

„Některé z návyků, které jsem vidět a slyšet zahrnovat izolaci, kritická přesvědčení o sobě, poruchy spánku a změna chuti k jídlu,“ Mocný přispěvatele a terapeuta Daniela Paolone, LMFT, řekl Mocný. Dodala:

méně časté může být také sprchování, čištění zubů a česání vlasů. Zůstat na vrcholu práce, jako je udržování domu v čistotě, mytí nádobí a praní prádla může být také ohroženo. Dalšími známkami jsou, že se mohou stát podrážděnějšími a dostat se do argumentů s těmi, kterým jsou blízcí.

vaše návyky mohou být dokonce pozitivní věci-návyky vyvinuté, které vám pomohou přežít. Možná je to deprese hygiena hack, aby vaše vlasy čisté, když je příliš obtížné sprchovat. Nebo máte seznam skladeb, které vám pomohou zvýšit náladu. A protože deprese ovlivňuje každého jinak, tyto malé návyky-bez ohledu na to, jaké jsou-jsou pro každého odlišné, také.

abychom zjistili, jaké návyky lidé vyvinuli, když zažívali depresi, požádali jsme naši komunitu duševního zdraví, aby sdílela jednu věc, kterou dělají, když jsou depresivní.

zde je to, co nám řekli:

1. „Proměňuji se v poustevníka. Chci jen zůstat doma a nikam nechodit ani nikoho vidět. Je to moje bezpečné útočiště a já ho prostě nechci opustit.“- Deanne r.

2. „Vyhněte se všemu. Budu ignorovat můj telefon, přeskočit události nebo plány, ne opustit dům, zastavit placení účtů, snažte se vyhnout mluvit s nikým. Takhle jsem si totálně pokazil život-neúspěšné hodiny na vysoké škole, protože jsem nemohl opustit svůj pokoj.“- Sarah s.

3. „Předstírám, že jsem unavený a podřimuji nebo spím, abych se lidem vyhnul ,ale ve skutečnosti zůstanu celou noc s myšlenkami v hlavě(nebo pokud spím, mám noční můry). Sotva jím, ale jen jím prázdné kalorie a piju mnohem víc. Snažím rozptýlit s prázdnými kecy jako TELEVIZNÍ pořady, sociální média nebo hry, jen aby nemuseli myslet na nic reálného.“- Sarah s.

4. „Neřekl bych, že tam jsou nějaké návyky zapojena jiná než posedle se snaží přijít na to, proč jsem v takové agónii, jak dlouho to bude trvat a co to sakra budu dělat sám se sebou, aby udržel při smyslech do té doby, zatímco má žádnou energii.“- Jennifer S.

5. „Nejen jsem se izoloval, ale nechal jsem hlas v mé hlavě běžet nekontrolovatelně, který se mi snaží říct, že nejsem milován, život nemá smysl a nejsou důvody, proč to zkusit. Nazval jsem tento hlas „Glorp“ a pokusil se ho personifikovat. Říkám mu, ať jednou za čas zmlkne.“- Sarah C.

6. „Jen sedím na jednom konci pohovky a dívám se na televizi. Oblíbené pořady nebo seriály nebo náhodné věci. Nemůžu se ani dostat nahoru, abych se najedl, osprchoval nebo šel spát. Mohu strávit nespočet hodin na pohovce, zoufale se snaží získat nějakou sílu z příběhů o životech jiných lidí, imaginární nebo ne.“- Laura g.

7. „Spím příliš mnoho. A upustím od každého koníčka, který mě baví. Jdu domů a ležím na pohovce, dokud mě někdo nekrmí. Pak tam ležím, dokud se nebudu moci přetáhnout do postele.“- Alexandra k.

8. „Píšu poezii a malé příběhové knihy pro děti … zakládám příběhy ze šťastných časů, aby deprese nepřevzala.“- Amanda T.

9. „Je to méně toho, co dělám, a více toho, co nedělám. Obvykle bojuji s extrémní nespavostí, pracuji, cvičím, hraji se svými psy. Když se na mě vkrádá těžká depresivní epizoda, nemůžu nic z toho udělat. Jdu od nespání ke spánku pořád. Sprchuji se možná jednou týdně. Vyhýbám se svým přátelům, rodina, manžel, práce, a cokoli, co vyžaduje více úsilí, než vytáhnout přikrývku zpět přes ramena. Když jsem vzhůru, jsem na Facebook nebo zírám na zeď, dokud znovu nespím. Sotva jím, skoro s nikým nemluvím a ječmen se drží.“- Melina a.

10. „Zůstávám celou noc, abych sledoval seriály nebo tahal vlasy.“ Mám trichotillomanii. Nemůžu spát, dokud nebudu vyčerpaná. Jím méně a cítím se unavený celý den, „zapomenu“ osprchovat se, vytáhnout více vlasů. Pokud budu muset jít ven, schovám se pod čepici a kapuci.“- Elenor h.

11. „V nejhorším případě budu sedět ve sprše celé hodiny, otupělý, ve tmě, i poté, co voda zchladla. Když se mi konečně podaří dostat ven, je to pocení a zabalení do velké přikrývky, obvykle hledí do vesmíru, dokud se neobjevím. Někdy to mohu udělat několikrát denně / noc.“- Leslie g.

12. „Jídlo chutná jako lepenka. Začnu jíst méně. Někdy bych raději nechal žaludek vrčet celé hodiny, než vstát a něco udělat. Někdy piju hodně tekutin, abych zahnal hlad, protože se nemůžu přinutit něco udělat. Někdy používám spánek stejným způsobem.“- Christal s.

13. „Mám několik chronických onemocnění, takže vidím mnoho různých lékařů. Když procházím depresí, mám tendenci zrušit všechny své schůzky. Prostě nemám energii, ani se nestarám o své zdraví, když jsem v depresi.“- Meg g.

14. „Budu se úplně izolovat od všech a všeho. Také si vybírám na sebe, dokud nezanechám stopy a jizvy. Je to zvyk, který se snažím ovládat.“- Michelle S.

15. „Běžím. Běžím už roky a to, jak běhám, opravdu odráží můj duševní stav. Některé dny stačí vstát a udělat míli nebo dvě, abych měl pocit, že jsem něco dokázal…. zůstat aktivní a uvolňovat tyto endorfiny opravdu pomáhá, když vím, že jsem v depresivním cyklu (bipolární).“- Steven W.

16. „Schovávám se. Odtahuji se od svých přátel a rodiny, přestat odpovídat na texty a telefonní hovory. Nechodím ven a nedělám s nimi zábavné věci. Dělám školu, práce a domov, mluvit co nejméně, ale stále se usmívám pro všechny ostatní. Pokud se někdo zeptá, jsem vždy jen unavený. Neupřesňuji, proč jsem unavený nebo z čeho jsem unavený. „- Paige L.

17. „Odkládám mimo logiku. Od dělá domácí práce, čištění zubů, koupání, nebo dokonce mění své oblečení… I odkládat vše, co je po ruce, bez ohledu na to, jak zoufalé potřebě… jen jsem si lehnout a hračky kolem s tímto telefonem.“- Shivani a.

18. „Můj vkus v hudbě se mění, když mám významný boj s depresí. Jako teenager moje máma mohla vždy říct, jak se cítím podle hudby, kterou jsem poslouchal. Ukázalo se, že hudba je také mocným nástrojem, který mi pomáhá také z deprese.“- Desiree n.

19. „Mám dny, kdy nemůžu lidi. Pořád se můžu pohybovat, dokud nemusím komunikovat s lidmi. Mohu si nasadit sluchátka a stále se zdá, že fungují, když ve skutečnosti nejsem, jen pokud nemusím s nikým mluvit nebo navazovat oční kontakt.“- Gillian w.

20. „Mám ve zvyku brát dlouhé více sprchy každý den, až tři, když jsem špatný. Zvuk vody je relaxační a pomáhá mi chladit a najít rovnováhu. Zvuk mi také dává něco relaxačního, na co se mohu soustředit.“- Leanne m.

21. „Čistím všechno. Je to rozptýlení a když se mám na co soustředit, je méně pravděpodobné, že mě chytí mé negativní myšlenky.“- Rachel m.

22. „Kupuji jídlo a přestávám vařit doma, protože nemám dostatek energie. Ale zhoršuje to moji náladu, protože můj mozek kritizuje mé nadměrné výdaje a stravování nezdravých potravin.“- Joy l.

23. „Mám tendenci tlačit lidi pryč. Ale dělám to tak nenávistně, že polovinu času lidé věří, že jsem na ně naštvaný místo deprese. Je velmi těžké, aby mi moji manželé/přátelé / rodina pomohli, když vše, co dělám, je požádat, abych zůstal sám.“- Miranda e.

24. „Nejím nic než cereálie. Nemám energii dělat nic jiného. A když jím něco se skutečnou podstatou, tak na to kašlu.“- Jamie h.

25. „Cukr, Cukr, Cukr …“ – Noel R.

26. „Jsem docela přítulný. Jsem velmi uzemněn kontaktem. Náhodně obejmu přátele nebo členy rodiny, nebo se přitulit se svým králíkem, a pokud je kolem dítě, budu ho držet tak dlouho, jak to půjde. Je tu jen něco o teple jiného živého tvora poblíž, který je uklidňující a mírumilovný.“- Mikayla A.

bez ohledu na to, jak čelíte depresi, vězte, že nejste sami. Pokud bojujete s depresí, Paolone doporučuje hledat podporu od odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže prozkoumat potenciální základní příčiny deprese a spolupracovat s vámi na nalezení způsobu, jak se cítit lépe.

„získání podpory od vyškoleného profesionála, který s nimi může pracovat při vytváření cílů k řešení deprese, je skvělým místem pro začátek,“ řekl Paolone. „Terapeut může také získat lepší představu, pokud by těžit z vidět předepisujícím lékařem, aby prozkoumala, zda léky na deprese management je právě pro jejich specifické potřeby.“