«Siempre me encantó correr, era algo que podías hacer por ti mismo y bajo tu propio poder. Puedes ir en cualquier dirección, rápido o lento como quieras, luchando contra el viento si te apetece, buscando nuevas vistas solo con la fuerza de tus pies y el coraje de tus pulmones.»- Jesse Owens

Tuve un mini debate una vez con mi entrenador actual, un culturista masivo. Estaba explicando que el culturismo es un deporte mental debido a la paciencia que se necesita.Le dije en broma que no, la semana de la Hierba en Parris Island es mental. Escalar el Monte Blanca es mental. Recarga de velocidad con una linterna durante los quals de pistola con manos del tamaño de un niño de 9 años….humorístico y mental.

Correr una milla cronometrada es mental.

Este último se lleva el pastel. A falta de un maratón (juego de palabras), es, con mucho, la experiencia recreativa más profunda, profunda y que construye el carácter que se me ocurre para pasar voluntariamente.

Mi padre solía correr en pista en Penn State. Su evento: la milla. Al crecer, me enseñó cosas que tuvieron un profundo impacto en mi vida tanto dentro como fuera de la pista; cosas que aprendió de su entrenador, John Lucas. Entre ellos estaba esta famosa línea:

«el Dolor es sólo transitoria.»

Una de las primeras lecciones que recuerdo: «Toma dos atletas idénticos; la misma genética, la misma dieta, el mismo impulso, el mismo entrenamiento. ¿Cuál es el único factor que determina quién ganará? Toma de oxígeno.»

A partir de esta teoría, me enseñó varios ejercicios de respiración para aumentar la capacidad pulmonar, ciertos estiramientos para realizar y un truco que le da una ligera ventaja: comenzar a respirar profundamente antes de que comience la carrera.

También comencé a usar una máscara de elevación durante las carreras (trainingmask.com), algo sobre lo que muchos entrenadores se mantienen escépticos, pero yo personalmente lo recomiendo. Llevó mi carrera a un nuevo nivel. Hay opiniones mixtas cuando se trata de entrenamiento hipóxico (IHT); Los animo a que los lean. No me hice un recuento de glóbulos rojos ni me hice una prueba de V2 max antes de comenzar, pero lo que puedo decirles es que 6 meses después de empezar a usar uno, nunca he corrido más rápido. Los senderos que solían ser desafiantes se volvieron sin esfuerzo, y las colinas ya no eran nada. Además de eso, cuando visitaba a mi padre en Colorado, ya estaba aclimatado y caminaba por senderos nevados después de 2 días.

Sin embargo, no voy a mentir: llevar uno apesta. No hay forma de evitarlo. No hay truco para ello, y nunca se vuelve más fácil; solo te acostumbras a la incomodidad. Los estudios demuestran que tomar un suplemento de hierro aumenta los beneficios. Recomiendan comenzar con 65 mg y luego aumentar gradualmente a 210 mg si eres duro al respecto.

Ritmo

Aunque terminar fuerte es un placer para el público e inmensamente satisfactorio, si la carrera se ejecuta correctamente, no debería quedar mucho al final. Lo mismo con las 2 millas. Demasiados corredores tienen demasiada energía en la meta, lo que generalmente es un signo de un entrenamiento inadecuado o inconsistente. La idea es correr a un ritmo constante y constante de principio a fin.

Esta es la razón por la que no me gusta el entrenamiento HIIT desde el punto de vista de un corredor de distancia: entrena tanto sus músculos como su mente para detenerse cuando está fatigado.

Como cualquier maratonista te dirá, debes entrenarte para superar las molestias y superar el impulso natural del cuerpo de querer parar.

Algunas otras cosas que he aprendido a lo largo de los años:

• Cuando quieras desacelerar o parar, alarga tu zancada. Sigue el mismo ritmo.
• Cuando vea una colina, que sea un disparador para que usted desea tomar. Enséñate a amar las colinas, no a temerlas. La mayoría de las personas se sienten intimidadas por ellos, lo que le da la oportunidad de usarlos en su beneficio. Esta es la razón por la que confío en gran medida en las repeticiones de hill para la práctica; te hacen intrépido e impertérrito. Corre hacia arriba, corre hacia abajo. El mismo concepto se aplica a las curvas en una pista, por lo que un ejercicio favorito para carreras de tempo es correr en las curvas, trotar en las rectas. También aplico esto a mi enfoque de la vida, por cierto.
• Mantenga los brazos lo más quietos posible para mayor eficiencia. Moverlos hacia adelante ayuda al impulso cuando se trata de velocidad, pero en lo que respecta a la distancia, manténgalos lo más quietos posible para ahorrar energía.
• Nunca deje de caminar durante la práctica. Siga corriendo incluso después de que la carrera haya terminado, la colina haya pasado o el ejercicio haya terminado. Esto hace más para entrenar tu mente que cualquier otra cosa, pero de nuevo, estás entrenando a tu cuerpo para que no se detenga cuando quiera.
• Empuje a través de calambres y puntos de sutura. Agregue más potasio, sodio y agua a la dieta si se convierte en un problema. Consigue tu dieta. No se trata de fuerza de voluntad, se trata de hábito.
• Cuando pases a alguien, no juegues con la idea; pásalo con el propósito completo y la intención de romper su mentalidad de perseguirte o alejarte de ti. Separarse limpiamente y dirigirse a la siguiente persona.
• no quedar atrapados en el pack;

Ejecutar su propia raza.

Mis eventos fueron los 800m (media milla), el relé 4×800, los 1600m (una milla – 4 vueltas), los 4×1600 y las 2 millas. El 800 era mi especialidad. Para mí fue la combinación perfecta de velocidad & resistencia. Obtienes la emoción de una carrera de velocidad, y la prueba de agallas. Corrí la mayoría de las carreras a las 2:40, nunca pude superarlo. Cada carrera, 2:40, 2:40, 2:40, no importa qué. Mi padre me escribió este programa, y con su ayuda finalmente llegué a las 2: 35 en el Campeonato Estatal de TN.

Su consejo:

«Si desea ejecutar más rápido de la carrera, tren a correr más rápido trimestres.»

Ejemplo: si desea ejecutar un 800 más rápido, ejecute 200 más rápido durante la práctica. Si quieres correr una milla más rápida, corre 400 más rápido. Esto se traduce en correr muchas repeticiones de 200 & 400 metros. Ven el día de la carrera, lo matarás.

Mi mejor milla fue de 4:55. Lo corrí durante la Milla de Medianoche de Maryville en 2002.

sin Embargo, fue dirigido por una vía verde. Mi mejor tiempo en una pista fue a las 5:30, así que naturalmente, insatisfecho con mis esfuerzos de carrera, le pedí a mi padre que me escribiera un plan para alcanzar un tiempo de 5 minutos en una pista. Este es el programa que escribió para mí:

‘Itinerario de entrenamiento
Objetivo: 5 Minutos de Milla

Fase I: Fortalecimiento de la resistencia

Durante el mes de enero
Correr de 5 a 7 millas cada día. Aunque la velocidad no es importante, es una carrera y no un trote. Deberías estar «agradablemente cansado» al final de cada carrera. Luego estira y corre 7 «carreras de viento» de 60-80 yardas. No debes estar a toda velocidad en estos, pero lo que quieres hacer es aumentar la velocidad gradualmente hasta un ápice, luego retroceder lentamente en cada sprint. Haga esto después de cada carrera de distancia. Luego toma un 400 para expulsar el ácido láctico. Los sábados, estire la distancia a no menos de 10 millas y evite los sprints de viento y 400. Descanse y relájese los domingos.

Fase II: Trabajo rápido

Mes de febrero-hasta 30 días antes de ir a por ello

Lunes: Intervalos variables-telescopio de 100 yardas a 200 a 300 a 400, luego de nuevo hacia abajo hasta 100 yardas. Ejecútelos cada uno con un 80% de esfuerzo y use un cronómetro para registrar sus tiempos. Trote entre los intervalos para recuperar el viento, la longitud del trote es la misma longitud del intervalo que acaba de correr.

Martes: Sobredistancia – 5-7 millas con el mismo régimen de estiramiento/sprint de viento posterior al entrenamiento. Utilice estas carreras de DO para concentrarse en la forma y la eficiencia del movimiento. Esfuérzate por correr con fluidez y minimiza tu resistencia a seguir adelante.

Miércoles: Corrida de intervalos fijos de 6X200 (1/2 vueltas) a no más de 37-38 segundos, tomando un trote de 200 entre intervalos para recuperarse. Trota tan lento o tan rápido como necesites para poder pasar al siguiente intervalo sin estar sin aliento. Si no puedes hacer 6 a ese ritmo, haz tantas como puedas manteniéndote por debajo de los 38 segundos. Si puedes hacer 6 fácilmente, empújalo a 8 repeticiones. Deberías estar muy cansado después de este entrenamiento.

Jueves: Sobredistancia – 5-7 millas. Ejecutar, no jog. Todo lo que estás haciendo aquí es mantener tu entrenamiento de resistencia mientras dejas que el cuerpo se recupere de la velocidad más rápida del entrenamiento anterior. Viernes: Calentar bien y estirar. Corre la milla como si estuvieras en una carrera, y toma nota del tiempo. Es posible que haya que hacer ajustes en las salidas de entrenamiento dependiendo de la velocidad con la que corras y de cómo te sentiste durante la carrera. Haga el régimen de velocidad de viento después de la carrera.

Sábado: Sobre la distancia – 7-10 millas, tan rápido o tan lento como desee ir.Domingo: El Día de Descanso. 3-5 millas fácil.

Coma un dulce de azúcar caliente enorme el domingo y relájese

Fase III: Ritmo y Trabajo de carrera

Mes de marzo
Lunes: Mismo entrenamiento de intervalo variable, pero con un esfuerzo del 90% para cada intervalo

Martes: OD, 5-7 millas

Miércoles: Entrenamiento de intervalo fijo. Sin embargo, ahora se mueve a 400 (es decir, 440 yardas, una vuelta) en el intervalo, y desea golpear cada 400 exactamente en 75 segundos. Incluso si puedes correr más rápido, no lo hagas. Quieres aprender exactamente cómo se siente un trimestre de 75 segundos. (Cuando sabes lo que se siente, quieres encadenar 4 de ellos juntos, esa es tu milla de 5 minutos). Prueba por seis, con una carrera de recuperación de 440 entre ellos. Los últimos 2 o tres probablemente dolerán bastante bien. Si no puedes hacer 6, haz tantos como puedas, pero siempre pulsa 75 segundos. Si te quedas con esta semana, se harán más fáciles.

Jueves: OD, 5-7 millas

Viernes: McCurdy Killers-Corre la milla como si estuvieras compitiendo con compañeros de equipo (eso es exactamente lo que hacíamos en la universidad). No deberías tener nada en el tanque después de esta carrera / carrera. Déjate recuperar por completo, y luego do hazlo de nuevo. Sí, sin nada en el tanque excepto descansar hasta que recuperes el viento y sientas que puedes volver a ir, ir a todo ritmo de carrera de nuevo. Deberías tener menos de nada en el tanque cuando hayas terminado este entrenamiento. Este entrenamiento es mucho más fácil cuando compites con tus compañeros atléticos. Sospecho que será un verdadero «alucinante» si lo haces todo por ti mismo. Siempre anota tus tiempos. Date una vuelta para sacar el ácido.
Sábado: OD-larga carrera de no menos de 7 millas

Domingo: El Día de Descanso y Recuperación. Ve a la iglesia.

Alabar y dar gracias a Dios que eres bendecido para realizar a este nivel!

¡Carga de carbohidratos con una pizza enorme!Si sigues este régimen, entrarás en el «día de la carrera» sabiendo que no correrás más de 5 minutos de milla, probablemente menos de 5 si lo dejas salir en los últimos 440.’

-mi Padre, Jeff Deardorff