Si ha venido aquí después de buscar sobre el tema del consumo moderado de alcohol, es probable que se pregunte sobre su consumo de alcohol y si debe reducir o no para reducir los problemas relacionados con el alcohol o los riesgos de problemas. Si no has leído el post anterior, te recomiendo que lo hagas, ya que se basan el uno en el otro.

Nuestro objetivo en esta serie es presentarle datos empíricos sólidos sobre el consumo moderado de alcohol sin culparle, etiquetarle ni decirle qué hacer. Qué, si algo que decidas hacer sobre tu bebida siempre depende de ti. Solo tú puedes tomar esa decisión.

Mi equipo de investigación y yo hemos estado involucrados en el desarrollo de programas de consumo moderado de alcohol durante más de 28 años y hemos publicado numerosos artículos revisados por pares, capítulos de libros y desarrollado herramientas digitales para ayudar a las personas a moderar su consumo de alcohol con éxito. Tenemos una experiencia considerable en esta esfera.

Este primer post cubrió definiciones de consumo moderado de alcohol basadas en investigaciones empíricas sólidas a lo largo de los años. También abordó casos en los que el consumo moderado de alcohol o el objetivo de perseguir el consumo moderado de alcohol podrían ser peligrosos para su salud y bienestar.

El segundo post se centró en ¿cuál es realmente el primer paso o pregunta a responder sobre tu consumo de alcohol? ¿Sería bueno que lo cambiara?

El tercero le da una forma de comparar diferentes tipos de alcohol y le anima a usar una bebida estándar (Contenido de etanol estándar o SEC para usar términos de investigación) y le da una calculadora para ello.

La cuarta publicación aborda sus posibilidades de éxito en la reducción.

El quinto post discute los pasos concretos que puedes tomar para moderar tu consumo de alcohol con éxito.

El sexto post trata sobre cómo lidiar cuando tus esfuerzos por moderar tu consumo de alcohol no están funcionando.

En este post comenzaremos con lo que es beber moderadamente. Y lo que no es.

En publicaciones futuras proporcionaremos:

• Un cuestionario y comentarios sobre sus posibilidades de éxito para convertirse y seguir siendo un bebedor moderado
• Una herramienta de calculadora de bebidas estándar
• Los pasos a seguir para reducir el consumo de alcohol
• Una guía para ayudarlo a considerar si el consumo moderado de alcohol es un objetivo factible para usted después de haber estado haciendo esfuerzos para reducir

Consumo moderado de alcohol

Hay acuerdo en la comunidad científica sobre lo que define «consumo moderado de alcohol».»No es más de 3-4 bebidas estándar por episodio de consumo y un total de no más de 9 bebidas por semana para las mujeres y de 12 a 14 para los hombres. Además, beber moderadamente significa limitar la velocidad con la que bebe y, como resultado, mantener su concentración de alcohol en sangre (BAC) por debajo .055 (.08 es el límite de DWI en todos los estados de los EE.UU.).

Esta definición de consumo moderado de alcohol le impide emborracharse. Los bebedores moderados no beben para emborracharse. Ahora, si su idea de beber moderadamente es un paquete de 6 en lugar de un paquete de 12, esto sugeriría que beba con algunos bebedores bastante pesados. Beber un paquete de 6 cervezas es beber mucho.

El Tipo de Bebida Marca la diferencia

Sin embargo, todas las bebidas no son iguales. La cerveza puede variar en el % de alcohol de 3,2 a 9+%. Por lo tanto, mientras que la cerveza promedio de 12 oz que se vende en los Estados Unidos es del 5%, vale la pena saber el contenido de alcohol de lo que está bebiendo. Esto es especialmente cierto para las cervezas artesanales que se han vuelto populares en los últimos tiempos. (Probablemente porque saben mejor, pero esa es nuestra propia opinión.) Y recuerde, una pinta de cerveza es de 16 oz, por lo que ya es una bebida estándar de 1.25 al 5% de cerveza.

El vino es más fácil de conocer el contenido de alcohol porque (por lo general) aparece en la botella. El licor y las bebidas mezcladas son otra «olla de pescado».»¿ Cuánto vodka hay en ese Martini? ¿Cuánto ron hay en ese té Helado de Long Island? Sí, hay recetas estándar para bebidas mixtas y proporcionaremos una base de datos con capacidad de búsqueda más adelante en la serie de publicaciones de moderación. Por ahora, sin embargo, basta con decir que un té helado estándar de Long Island es casi 4 bebidas estándar. Y si está tomando bebidas mezcladas en un bar, la cantidad que se vierte puede variar ampliamente. Qué hacer? En caso de duda, pregunte.

En resumen, una bebida estándar es igual a:

• a 12 oz (355 ml.) cerveza con 5% de alcohol
• a 5 oz. (150 ml.) copa de vino (12,5% de alcohol)
• 1,5 oz. (45 ml.) de licor a prueba de 80 (40% de alcohol)

Su historial de consumo de alcohol También marca la diferencia

Algunos bebedores empedernidos que han experimentado problemas al beber pueden aprender a moderar su consumo. Pueden mantener el consumo moderado de alcohol durante años a la vez. Otros no pueden. Entonces, ¿quién tiene más probabilidades de tener éxito en la moderación? Los bebedores con un historial más corto de problemas y problemas menos graves tienden a tener más éxito al reducirlos y mantenerlos. (Trataremos esto con más profundidad más adelante en la serie. Los bebedores que creen que el alcoholismo es un mal hábito en lugar de una enfermedad tienden a hacerlo mejor con moderación.

Lo más importante es que primero debe decidir si desea dejar de tener problemas relacionados con el alcohol. Si no está seguro, considere nuestro chequeo. Allí puede echar un buen vistazo a su consumo de alcohol y obtener comentarios objetivos. Entonces usted puede decidir si cambiar o no.

Precauciones Sobre el cambio de Hábitos de consumo de alcohol

Si estás pensando en beber moderadamente para ti, hay algunas cosas en las que pensar.

1. Si ha tenido problemas significativos relacionados con el alcohol y actualmente no está bebiendo, intentar beber de forma moderada puede ponerlo de nuevo en riesgo de problemas relacionados con el alcohol.
2. Si actualmente está bebiendo más que las pautas de moderación, reducirá su riesgo de problemas al reducir.

¿Está bien beber moderadamente para cualquier persona que quiera cambiar su forma de beber?

La respuesta corta es no y trataremos esto con más profundidad en una publicación posterior. Mientras tanto, hay una serie de situaciones en las que beber no es una buena idea. Tenga en cuenta lo siguiente:

• Cualquier bebida puede ser riesgosa y podría afectar su salud si se cumple alguna de las siguientes condiciones.
  • Si está bajo el cuidado de un médico por un problema de salud (por ejemplo, hipertensión) o si tiene antecedentes de problemas de salud. Si es así, considere hablar con su médico sobre su interés en reducir su consumo de alcohol.
  • Si está tomando algún medicamento o suplemento. El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA, por sus siglas en inglés) ha publicado un folleto sobre las interacciones entre alcohol y medicamentos que le recomendamos que lea.
  • No se conoce un nivel seguro de consumo de alcohol si está embarazada.
• Si está en libertad condicional, cualquier bebida puede ser una violación de su libertad condicional.
• Si bebes, es probable que te provoque problemas en tus relaciones con otras personas (por ejemplo, con tu pareja).
• No hay un nivel seguro de beber y conducir. CUALQUIER alcohol en su sistema afecta su capacidad para conducir. No podemos enfatizar esto lo suficiente.
• Si es menor de 21 años, cualquier bebida es ilegal. Muchos estados no toleran que los menores de edad beban y conduzcan.
• Si mezcla alcohol y drogas. Si está considerando dejar de consumir drogas, cualquier contenido de alcohol en su sistema puede afectar su capacidad de mantenerse alejado de las drogas.

Acerca del Autor

El Dr. Reid K. Hester, Ph.D., es psicólogo clínico, investigador y Cofundador de CheckUp & Choices, que se desempeña como Director de su División de Investigación.

Dr. Hester ha publicado más de 60 artículos en revistas sobre el tema del uso indebido de sustancias e intervenciones digitales, incluidos el Journal of Consulting and Clinical Psychology, el Journal of Medical Internet Research y el Journal of Substance Abuse Treatment.