Si tienes ciática, sabes lo insoportables que pueden ser ciertos movimientos. En realidad, es bastante fácil agravar el nervio ciático, dejándote con mucho dolor junto con muchas limitaciones físicas. Desde la columna lumbar, pasando por la parte posterior de las nalgas y bajando por la parte posterior de la pierna, el nervio ciático se puede ajustar después de una lesión en la parte inferior de la espalda, por ejemplo. O, otras veces, el músculo piriforme en las nalgas puede inflamarse. He aquí cómo volver al ritmo de las cosas a medida que aprendes a vivir con ciática.

Beneficios

Caminar tiene varios beneficios, uno de los cuales puede ayudarlo a aliviar el dolor ciático cuando se usa como ejercicio suave. Es ideal porque permite que su cuerpo descanse después de una lesión ciática y, al mismo tiempo, sigue obteniendo los beneficios cardiovasculares de caminar. Al principio, puede ser difícil mantenerse lento, especialmente si está acostumbrado a una rutina de alto impacto de correr o entrenar con pesas. Sin embargo, es importante tomarse su tiempo, caminar sobre superficies planas sin inclinación e ir a un ritmo lento a moderado.

Importancia de estirarse y descansar

Si su lesión aguda del nervio ciático acaba de ocurrir, lo mejor es detener toda actividad durante al menos unos días. Manténgase al día con la actividad normal básica hasta entonces. Para reducir el dolor, aplique calor durante 20 minutos a la vez a lo largo de cada día en las nalgas o en la parte baja de la espalda. También es importante estirar el nervio ciático con regularidad. Puede hacerlo si se acuesta boca abajo en el suelo, doblando la rodilla de la pierna afectada hacia el pecho, con la pierna no afectada estirada detrás de usted. Si experimenta dolor, coloque una pelota de tenis debajo del área más dolorosa y relájese durante unos minutos.

Veredicto final

La conclusión es, sí, caminar es bueno para la ciática. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cualquier ejercicio físico después de una lesión del nervio ciático.

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