Tu Fisioterapeuta Personal, Rachel Tavel, es Doctora en Fisioterapia (DPT) y Especialista Certificada en Acondicionamiento Físico y Fuerza (CSCS), por lo que sabe cómo volver a encarrilar tu cuerpo cuando está fuera de lugar. En esta serie semanal, te da consejos sobre cómo sentirte mejor, fortalecerte y entrenar de manera más inteligente.

El dolor y el dolor de los entrenamientos pueden afectarnos a los mejores. Tal vez los problemas comenzaron después de que te perdiste algunos entrenamientos de la parte superior del cuerpo seguidos y te sientes un poco suave, por lo que cuando finalmente vuelves al swing de las cosas y vas al gimnasio, lo haces con fuerza. Tal vez demasiado duro. Al día siguiente, te despiertas con dolor de hombros.

¿Las buenas noticias? Siempre y cuando la sensación de dolor desaparezca en 24 a 72 horas, puede ser una señal de que hizo un trabajo real. Cargaste el cuerpo lo suficiente para causar «microtrauma» en el tejido (suena peor de lo que es) y esa sensación en realidad puede indicar que hiciste algunos cambios. ¿Las malas noticias? Estás sintiendo todo ese trabajo, y no se siente muy bien.

El dolor muscular de inicio retardado, o DOMS, puede contribuir a una sensación de fatiga, dolor, debilidad, rigidez e incluso dolor. Por lo general, se produce después de un ataque de entrenamiento de alta intensidad durante el cual los músculos se cargan excéntricamente hasta un grado que causa pequeños desgarros en las fibras musculares. Si bien no se entienden completamente, estos microtears a su vez pueden llevar a una mayor síntesis de proteínas y al cuerpo a adaptarse al nuevo estrés que se le impone. La carga excéntrica de los músculos es una forma importante de aumentar la fuerza.

Pero hay una línea fina entre cargar los músculos y sobrecargarlos, por lo que los DOMS también pueden funcionar como una señal de que estás haciendo demasiado.

Si experimenta dolor de hombros, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor y la incomodidad y acelerar el proceso de recuperación. El estiramiento, desafortunadamente, no es una de ellas.

Tu mudanza: La evidencia sobre cómo tratar a los DOMS es mixta, pero hay algunos métodos que puede probar. Para reducir la inflamación y mejorar la movilidad de esos hombros adoloridos, querrás aumentar el flujo sanguíneo a la zona.

Esto se puede hacer de varias maneras: Intente aplicar calor húmedo durante 10 a 15 minutos, 2 a 3 veces al día, masajes suaves o actividades de baja intensidad que utilicen y muevan los músculos afectados sin tensarlos. Una sesión de sauna y un baño o ducha caliente también pueden ayudar.

Si sientes dolor, considera la posibilidad de usar antiinflamatorios, pero no uses hielo; las investigaciones indican que el hielo puede funcionar en tu contra en este caso. Asegúrate de consumir una buena cantidad de agua y proteínas.

lo Más importante? Sé paciente. Los síntomas deben disminuir en 1 a 3 días. Si sus problemas persisten o se intensifican, considere consultar a un médico o fisioterapeuta para descartar una lesión.