Si alguna vez ha volado en un avión, ha escuchado a un asistente de vuelo decir durante su discurso de seguridad: «si la máscara de oxígeno se cae, asegúrese de ponerse una máscara antes de ponerse una máscara a su hijo.»En esta situación, sería malo que se desmayara mientras le ponía la máscara de oxígeno a su hijo, porque ¿quién atendería las necesidades de su hijo?

Este concepto es importante no solo cuando viajamos en avión; es importante en nuestra vida cotidiana. El autocuidado es un factor clave para una buena salud, especialmente como cuidador.

a Veces es difícil expresar nuestros sentimientos. Encontrar las palabras adecuadas para describir nuestros sentimientos a nuestros seres queridos puede ser tan frustrante como el sentimiento en sí. La comunicación positiva a la vez que promueve su propio cuidado personal puede ser tan simple como «cucharas». Sí, cucharas. La Teoría de la Cuchara fue creada originalmente por Christine Miserandino, una galardonada escritora, conferencista, bloguera y defensora de los derechos del lupus, para ayudar a construir comprensión y empatía en amigos y familiares de personas que sufren enfermedades crónicas. Aunque la Teoría de la Cuchara se originó para describir la intencionalidad requerida en las elecciones diarias y el dolor interno que las tareas cotidianas causan a alguien que sufre de una enfermedad crónica, se traduce bien a la salud mental y se puede adaptar en consecuencia. Es posible que no sea físicamente evidente que un ser querido está sufriendo de factores estresantes de la vida,ansiedad, depresión, etc. Sin embargo, sus niveles de cuerpo y energía están siendo mayormente impactados. Alguien que sufre de depresión necesitará mucha más energía para levantarse de la cama por la mañana que alguien que no sufre de depresión.

Si una cuchara equivale a una unidad de energía, ¿cuántas cucharas se necesitan para completar sus tareas diarias? Por ejemplo, si trabaja en un entorno positivo y de apoyo, el trabajo solo puede llevar dos cucharas. Mientras que, el trabajo en un ambiente más estresante puede tomar hasta cinco cucharas. Si usted es una persona de la mañana, su rutina matutina solo puede tomar una cucharada de energía. Ahora, imagina que solo tienes doce cucharas al día para completar todas las tareas del día. ¿Qué sucede cuando su día requiere quince cucharas en lugar de doce? A continuación, debe pedir prestadas tres cucharas del día siguiente, lo que significa que comenzará el día siguiente con solo nueve cucharas. Después de un par de días, ¡se te acabarán las cucharas y estarás agotado!

Entonces, ¿cómo podemos recuperar cucharas durante todo el día? La respuesta es el autocuidado. Para algunos, cocinar la cena les ayuda a recuperar cucharas. Para otros, cocinar la cena puede llevar cucharas. Otras técnicas de autocuidado incluyen escuchar música, tomar un baño, salir a caminar, hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos, pasar tiempo con una mascota, leer un libro, escuchar un podcast, etc. Hay una idea errónea de que necesita una hora o un día entero para poder tener un cuidado personal efectivo. Sin embargo, eso no es cierto. A veces, todo lo que se necesita es escuchar tu canción favorita para recuperar una cucharada de energía. Es importante tener una lista de diferentes tareas de cuidado personal, para que cuando una no esté disponible, tenga otras para elegir.

Un paso en el trabajo hacia la salud mental y emocional es ser consciente de sus emociones y de cómo su cuerpo está siendo afectado por los factores estresantes diarios. Una manera fácil de comenzar a ser consciente es verificar contigo mismo durante todo el día. ¿Cuántas cucharas te quedan? ¿El trabajo tomó cinco cucharas hoy en lugar de las tres normales? Si el trabajo requiere más cucharas de lo habitual, tal vez necesite caminar 10 minutos antes de conducir para recoger a sus hijos de la escuela. No tenga 10 minutos de sobra, sea más intencional en su viaje a la escuela, escuche una lista de reproducción de música feliz, escuche su podcast favorito o reserve en cinta. La clave es ser intencional con tu autocuidado para recuperar esas cucharas. Si no puede recuperar cucharas antes de recoger a los niños de la escuela, sea honesto con su familia. Cuando los niños suban al auto, complete el check-in de cucharas familiares. Pida a todos, comenzando por usted mismo, que califiquen cuántas cucharas se necesitaron para pasar el día de trabajo o el día escolar. Al ser honesto con sus hijos, está modelando para ellos cómo ser consciente durante todo el día. Dé un paso más al completar una actividad de autocuidado familiar. Tal vez jueguen un juego en el viaje en automóvil a casa, canten canciones tontas o salgan a caminar juntos en familia cuando lleguen a casa. Dar a todos en la familia más cucharas antes de tener que asumir las siguientes tareas de la tarea, eventos deportivos, cenas, etc. ….

Como adultos, a menudo subestimamos involuntariamente y pasamos por alto el estrés que sufren los niños. Vemos su estrés como mínimo en comparación con nuestros estresores diarios del trabajo, pagar facturas, asegurarnos de que todos estén alimentados, etc. Consultar con su hijo a diario sobre sus cucharas le proporciona a su hijo una manera segura y fácil de comunicarse con usted de que está estresado sin tener que proporcionar los detalles de por qué (a menudo, los niños no tienen el vocabulario para explicar por qué). ¿Alguna vez le ha pedido a su hijo, que aparentemente parecía tranquilo, que limpie su habitación y responden con un colapso total? Es posible que hayan tenido un día difícil en la escuela, que tengan un examen por venir y otros factores estresantes en su mente. Aunque la tarea de lavar los platos es una tarea simple que lleva un tiempo mínimo, es la gota final de agua a su taza ya llena y esa taza ya ha volado. Sin embargo, es posible que este colapso se haya evitado consultando con las cucharas de su hijo inmediatamente después de la escuela. Cuando se comunica con su hijo, y su escuela tomó seis cucharas hoy en lugar de las tres normales, entonces tiene la idea de saber que su hijo está luchando. Por lo tanto, pedirles que pongan los platos tan pronto como lleguen a casa de la escuela puede no ser el momento más apropiado.

Ahora considere la versión para adultos de este escenario. ¿Alguna vez has llegado a casa del trabajo agotada física y emocionalmente y lo siguiente que sabes es que tú y tu pareja se gritan el uno al otro por algo bastante pequeño? ¿Podría ser porque no tenías cucharas, no te habías tomado tiempo para reponer esas cucharas y no le comunicaste esto a tu pareja? Ahora piense en cómo se sintió con respecto a este escenario adulto en comparación con las expectativas y sentimientos que tuvo al leer sobre el colapso del niño por guardar los platos. Los factores estresantes de un niño a veces son diferentes a los que experimentamos como adultos, pero no son menos importantes.

Implementar la Teoría de la Cuchara dentro de toda la familia puede reforzar la comunicación positiva entre los miembros de la familia y la salud general de la unidad familiar.

Se puede encontrar más información sobre La Teoría de la Cuchara y Christine Miserandino en su sitio web, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International(n. d.). La Teoría de la Cuchara. Disponible en este enlace.
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Miserandino, C. (2003). La Teoría de la Cuchara. ButYouDontLookSick.com. Disponible en:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
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Biografía:

Casey Beise es trabajadora social clínica con licencia y terapeuta familiar y matrimonial certificada. Casey comenzó su carrera brindando atención clínica y comunitaria a familias en crisis como terapeuta del equipo de Intervención Familiar Intensiva (Intensive). Durante los últimos cinco años, Casey ha trabajado con diversas poblaciones de niños, adolescentes, familias y adultos que experimentan síntomas de ansiedad, problemas de regulación de emociones, comportamientos autolesionantes, problemas relacionados con el trauma y otros factores estresantes desafiantes de la vida. Para obtener más información, puede comunicarse con Casey en [email protected] o (571) 758-3255.