Sentarse en un escritorio todo el día puede significar que eres consciente de la mala postura. Sabrás que puede provocar dolores de cabeza, dolor muscular, estrés y más. Por lo tanto, puede estar familiarizado con el «Síndrome Cruzado Superior «sin siquiera saberlo.

No es una afección grave, pero puede dar lugar a dolores de cabeza, migrañas, dolor en las articulaciones, dolor muscular y estrés. Si eres un aficionado al gimnasio, también puede evitar que puedas alcanzar tu umbral de entrenamiento óptimo.

¿Qué es el Síndrome Cruzado Superior?

Es causada por la superposición de músculos hiperactivos e hipoactivos en todo el cuello, el pecho y los hombros. Los músculos del pecho (pectorales) y los músculos de la parte posterior o lateral del cuello (trapecio superior, escápula elevadora, suboccipitales y esternocleidomastoides) están demasiado apretados o «facilitados». Los músculos flexores profundos en la parte delantera del cuello y los romboides, el trapecio inferior y los músculos anteriores del serrato son débiles o inhibidos.

Un tipo llamado Janda acuñó el término «Síndrome Cruzado Superior». De acuerdo con su libro «Evaluación y Tratamiento del Desequilibrio Muscular: El Enfoque de Janda», el Síndrome Cruzado Superior puede conducir a…..Disfunción, particularmente en la articulación atlanto-occipital, el segmento C4-C5, la articulación cervicotorácica, la articulación glenohumeral y el segmento T4-T5. Los cambios posturales disminuyen la estabilidad glenohumeral a medida que la fosa glenoidea se vuelve más vertical debido a la debilidad anterior del serrato que conduce a la abducción, rotación y alado de las escápulas. Esta pérdida de estabilidad requiere que la escápula elevadora y el trapecio superior aumenten la activación para mantener la centración glenohumeral (Janda 1988).»

Puedes ver cómo una simple cuestión de desequilibrio muscular puede llevar a una serie de problemas.

¿Qué lo causa?

Esto es causado por una acumulación de pequeños problemas, tales como:

• Estar sentado en un escritorio durante mucho tiempo provoca el transporte de la cabeza hacia adelante.
• La mala técnica al entrenar (como sobreentrenar el pecho y descuidar la parte media de la espalda) afecta el pecho y la parte superior de la espalda.
• Tener un busto grande, contribuye a hombros redondeados.

¿cuáles son los signos y síntomas?

• Carro de cabeza hacia adelante: al mirarse de lado en un espejo, su oreja debe estar alineada con su hombro. Si no lo es, es lo que llamamos carro de cabeza delantera.

  

• Aumento de la curvatura interna de la columna cervical (hiperlordosis).
• Aumento de la curvatura externa de la columna torácica (hipercifosis o «jorobada») . Los músculos tensos en la parte delantera del pecho te tiran hacia adelante, los músculos débiles en la parte superior de la espalda no pueden resistir el tirón. Agregue el carro de cabeza delantera y puede terminar con hipercifosis. En algunos casos, el cuello puede parecer normal porque simplemente extendemos demasiado a través del cuello para sostener la cabeza correctamente.
• Función respiratoria causada por músculos sobreactivados y compresión de la caja torácica.
• Problemas de hombros redondeados y manguito rotador: los desequilibrios musculares afectan la función de la articulación del hombro. Debido al desequilibrio, los músculos del manguito rotador tienen que trabajar más para estabilizar la articulación del hombro. En última instancia, esto puede provocar pinzamiento en el hombro y tensión en el manguito rotador.
• Aleteo de la escápula: los omóplatos sobresalen en lugar de estar recostados contra la caja torácica.
• Dolor crónico causado por puntos desencadenantes (puntos sensibles) en los músculos afectados.
• Migrañas y cefaleas tensionales debido a la tensión en los músculos circundantes y a la disfunción en la columna cervical y torácica.
• Pinchazos y agujas u hormigueo en los brazos: los hombros redondeados y el carro delantero de la cabeza pueden comprimir los vasos sanguíneos o los nervios en el espacio entre la clavícula y la primera costilla.

Los músculos afectados tienen un umbral más bajo de irritación y disfunción. Esto significa que muy rápidamente se ven afectados por movimientos defectuosos, lo que provoca más dolor y problemas. Como resultado, esto pone estrés en las articulaciones involucradas, lo que lleva a un mayor dolor. Como puedes ver, una mala postura es contagiosa. No como un resfriado común alrededor de la oficina, sino que comienza en un área y luego afecta a otra, que a su vez afecta a otra.

¿Cómo podemos tratar el Síndrome Cruzado Superior y la Mala Postura?

Su quiropráctico trabajará con usted para restaurar el funcionamiento normal de la parte superior de la espalda y el cuello. Si la función articular subyacente es anormal, el ejercicio en este estado puede simplemente hacer que los músculos se adapten a la disfunción subyacente. (Para más información sobre esto, lea nuestro blog de estiramiento aquí. Esta es la razón por la que la función de las articulaciones debe restaurarse en primer lugar. Los estiramientos y ejercicios suaves pueden ayudar a aliviar la tensión y fortalecer los músculos más débiles.

Aquí hay un video de nuestra única manera simple de mejorar su postura en el escritorio.

Comience con el ejercicio de abdominales. Esto, en última instancia, contrarresta el carro de la cabeza delantera.

• Párate de espaldas a la pared.
• Coloque la barbilla ligeramente en el pecho y dibuje la cabeza hacia la pared.
• Los músculos de la parte delantera del cuello deben estar activos al mantener esta posición durante 5-10 segundos.

Es posible que sienta un poco de estiramiento de los músculos escalenos en el lado del cuello que descienden hasta la clavícula. También puede notar los músculos suboccipitales en la parte superior del cuello y la base del cráneo. Este ejercicio comienza a fortalecer los músculos de la parte delantera del cuello y los músculos de la parte superior de la espalda.

Puede hacer este ejercicio acostado en la cama, empujando hacia atrás en una almohada. Una vez que lo domines, puedes hacerlo de pie. Pronto podrá hacer esto mientras está sentado en el automóvil o en su escritorio en el trabajo. Repetir el ejercicio a lo largo del día también ayudará a mejorar su postura con el tiempo.

El cuidado quiropráctico puede ayudar a restaurar el movimiento normal de las articulaciones y aliviar el estrés muscular. Como parte de su programa de tratamiento, se le darán ejercicios específicos adicionales para ayudar a abordar la tensión muscular y restaurar la función articular.

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