Cómo hacer un backend kickover y por qué esta es una de las habilidades más importantes en tumbling.

• Nos enseña cómo entrar en las habilidades de volteo hacia atrás, liderando con nuestros brazos, no con la cabeza

• Nos enseña cómo mantenernos altos en los pasamanos traseros y en los muelles de manos

• Nos enseña los fundamentos de una técnica de snap down

• Nos hace obtener la fuerza y la flexibilidad necesarias para voltear nuestros cuerpos los saltos de mano

*Si no se hace esto correctamente o se pasa a otras habilidades antes de dominar esta habilidad, afectará la capacidad de los atletas de ganar cada habilidad de volteo hacia atrás después de esta.

Una de las publicaciones más veraces que he visto últimamente fue de un instructor de volteretas, Shane Montgomery, que dijo:»Cuando alguien pregunta cómo arreglar su completo o doble, realmente está preguntando cómo arreglar cada forma y ángulo en su resorte de mano redondeado y ni siquiera lo sabe».

En 16 años de entrenamiento, he visto a muchos atletas que se quedaron atascados en una determinada habilidad. La mayoría de las veces, eso se debe a la falta de una técnica adecuada en sus habilidades de nivel 1. Viene de su primera lección de caída en la que tiraron la cabeza hacia atrás en un backbend. Ese hábito lleva a un walkover, un handspring, una cirugía estética, un diseño y un completo donde la mayoría de los atletas a seguir con ese mal hábito y no puede avanzar a una mayor capacitación.

En esta entrada de blog analizaremos la técnica de un backbend kickover y explicaremos por qué cada parte es importante y cómo se usará en las habilidades que siguen.

Parte 1 – Ir hacia atrás

Ejecución: cuando un atleta se mueve hacia atrás es importante hacerlo con un pecho abierto, abrir los hombros, y apretado núcleo. Empujar la barbilla hacia adelante y hacia arriba ayudará a abrir el pecho y los hombros. Deberíamos mirar hacia arriba en la dirección de nuestras manos, pero al empujar nuestra barbilla hacia adelante y hacia arriba y tirar de nuestros brazos hacia atrás, no deberíamos ser capaces de ver nuestras manos.

Importancia: al entrar en un backbend, la posición de la parte superior de nuestro cuerpo es la misma que entraría en cualquier habilidad de volteo hacia atrás en el tumbling (resorte manual, set para un pliegue, diseño, completo, látigo, etc.). La parte más importante aquí es entrar en la habilidad liderando con nuestros brazos y no con nuestra cabeza. Si desarrollamos el mal hábito de liderar con la cabeza hacia atrás, llevaremos este hábito a todas las habilidades de volteo hacia atrás. Esto hará que la siguiente habilidad sea muy difícil de aprender, haciendo que el atleta se quede atascado en esa habilidad.

Parte 2 – Puente

Ejecución: una Vez que nuestras manos están en el suelo, debemos presionar a nuestros hombros en la parte superior de nuestras muñecas y continuar empujando en esa dirección mediante la apertura de nuestro pecho y los hombros. Abrir nuestros hombros permite que nuestros cuerpos muevan el peso de nuestro cuerpo en la dirección correcta, así como llevar más peso.

Importancia: Al aterrizar en nuestras manos en la espalda walkover y handspring, nuestros cuerpos van a experimentar un cierto grado de impacto. Si queremos ser capaces de resistir ese impacto y mantener nuestros cuerpos en una posición óptima para continuar con una habilidad y ejecutarlo de una manera segura y técnicamente correcta, necesitaremos mantener nuestros pechos y hombros abiertos durante la primera y segunda parte. Cerrar los hombros en cualquier punto durante las primeras 2 partes resultará en doblar los brazos, lanzar la cabeza hacia afuera, arquear y doblar las piernas.

Parte 3 – Parada en una fracción de

Ejecución: Después de levantar la pierna hacia arriba y empujando con la otra pierna fuera de la tierra, vamos a la transición a través de un pino con nuestras piernas separadas en una división. Esta es la parte donde nuestro pecho se mueve de una posición abierta a una posición neutral. Nuestros hombros permanecen en una posición abierta y nuestra cabeza sigue en la misma posición que desde el principio (mentón empujado hacia adelante y hacia arriba). Mientras que al revés, nuestros hombros deben levantar nuestro cuerpo, lejos del suelo y nuestro núcleo debe estar comprometido, hasta donde podamos ver una línea recta que atraviesa muñecas, codos, hombros, costillas y caderas.

Importancia: Comprender la posición del cuerpo alto en esta parte es crucial para caminar hacia atrás y dar saltos con las manos. En medio de un resorte manual queremos golpear una línea recta antes de pasar a una posición hueca en un snap down. Golpear una línea recta nos permitirá despegar del suelo en el momento adecuado, lo que nos permitirá aterrizar con el pecho hacia arriba. No ser capaz de golpear una línea recta en una patada resultará en arquear un resorte de mano, lo que resultará en una posición de cuerpo con picos al aterrizar de un resorte de mano (pecho hacia abajo, manos y pies en el suelo al mismo tiempo).

– Parte 4 – salir

Ejecución: En esta parte vamos a seguir levantando nuestra principal fuera de la tierra. La primera etapa caerá relativamente cerca de nuestras manos. Nuestra espalda debe estar en forma redondeada y nuestro ombligo debe tirarse hacia adentro para ayudar a empujar nuestra espalda baja hacia afuera, tirando de ella también levantará el centro de nuestro cuerpo más alto del suelo. Los hombros deben permanecer abiertos, posicionados detrás de las orejas y las caderas deben empujarse hacia adelante, manteniendo una línea recta en la articulación de la cadera (mirando las costillas, las caderas y la rodilla de la segunda pierna que se aproxima). Al aterrizar queremos aterrizar con los pies juntos en una posición hueca.

Importancia: si sólo nos centramos en la segunda etapa viene abajo y el resto del cuerpo, podemos ver la misma posición exacta del cuerpo que utilizamos en un ajuste hacia abajo de una ronda y un handspring. Al hacerlo correctamente (los brazos detrás de las orejas, la posición del cuerpo hueco, las caderas empujadas hacia adelante, el aterrizaje con los brazos en alto y el pecho sobre nuestros pies), estamos creando una memoria muscular que nos ayudará cuando aprendamos esas otras habilidades.

Si enseñamos a los niños a utilizar esta técnica y no permitir avanzar a la siguiente habilidad hasta que dominar este uno, que nunca será desarrollar malos hábitos que tendría que ser corregido más tarde. Esta forma de enseñar puede llevar más tiempo desde el principio porque lleva tiempo desarrollar suficiente fuerza y flexibilidad, pero una vez que la dominen, progresarán rápido, se mantendrán seguros y nunca tendrán que volver a arreglar nada.