Al igual que todos los mejores ejercicios de abdominales, las patadas de aleteo no parecen muy difíciles cuando empiezas a hacerlas. Luego, después de 20 segundos más o menos, a medida que la tensión se acumula en sus abdominales, comienza a darse cuenta de que está en un mundo de dolor, y luego 25 segundos en usted absolutamente no creerá cuán lentamente pasaron esos últimos cinco segundos.

Las patadas aleteadas son un ejercicio de abdominales esencial para cualquier persona que busque esculpir un paquete de seis o fortalecer su núcleo. Es un buen ejercicio en particular para los nadadores, ya que trabaja los músculos necesarios para impulsarse a través del agua con las piernas. Las patadas de aleteo a veces también se conocen como patadas de tijera, pero para nosotros eso implica más movimiento de los pies del requerido. Un aleteo es todo lo que se necesita.

Cómo Hacer Patadas aleteadas

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Levante la cabeza, el cuello y los hombros ligeramente del suelo y comprometa los músculos centrales. Levanta los pies a 15 cm del suelo, manteniendo las piernas extendidas. Mueve un pie hacia arriba y el otro hacia abajo, alternando al ritmo mientras mantienes el torso quieto: mantener la tensión en el resto de tu cuerpo es crucial para obtener los beneficios centrales del movimiento.

Trata de revolotear durante 30-60 segundos, pero no te sorprendas si te sacas antes de eso al principio: la quemadura en los abdominales se acumula notablemente rápidamente con este ejercicio. Si realmente estás luchando con el movimiento, intenta hacerlo mientras mantienes la cabeza y los hombros en el suelo.

Variaciones de patadas de aleteo

Patadas de aleteo inversas

Date la vuelta para una variación de patada de aleteo que se dirige principalmente a la parte baja de la espalda, los glúteos, los tendones de la corva y los oblicuos. Acuéstese en un banco de pesas con las caderas en el borde para que las piernas puedan moverse libremente hacia arriba y hacia abajo. Sostenga la parte delantera del banco para mantener el equilibrio. Comience con las piernas niveladas con el resto de su cuerpo, apriete los glúteos y luego comience a moverlos lentamente hacia arriba y hacia abajo bajo control.