Al elegir ejercicios de fortalecimiento del núcleo, muchos de nosotros optamos por movimientos sorprendentemente ineficaces como abdominales y abdominales. Si realmente quieres apuntar a tus músculos centrales, los movimientos isométricos como la tabla son una mejor opción: mantener una posición bajo tensión durante largos períodos de tiempo es más difícil para los músculos que moverse hacia arriba y hacia abajo y liberar la tensión entre repeticiones, como con las abdominales.

La sujeción del cuerpo hueco es otro excelente movimiento isométrico, que trabaja tanto los músculos centrales profundos como los abdominales, así como una variedad de otros músculos alrededor del cuerpo, incluidos los glúteos, cuádruples y lats. Es un movimiento que es popular entre los gimnastas gracias a la forma en que te ayuda a desarrollar la fuerza para controlar la posición de tu cuerpo: si planeas realizar una parada de manos impecable en un futuro cercano, la sujeción hueca del cuerpo te ayudará a lograrlo.

Suena genial, ¿verdad? Y lo es, pero todos esos beneficios tienen un costo, que es que la sujeción del cuerpo hueco es realmente dura. Incluso si te apetece un maestro de tablones y puedes mantener esa posición durante dos o tres minutos, es posible que tengas dificultades para mantener la forma perfecta con la sujeción del cuerpo hueco durante más de un minuto. Es un gran movimiento de acabado para su entrenamiento, si desea dirigirse a la ducha con la certeza absoluta de que ha arrojado absolutamente todo a sus músculos centrales.

Cómo Hacer El Cuerpo Hueco Sostenga

Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los brazos extendidos detrás de la cabeza. Levanta los brazos, los hombros y las piernas del suelo al mismo tiempo, hasta que se ciernen unos 15 cm sobre el suelo.

La parte inferior de la espalda debe estar presionada contra el suelo en todo momento durante el ejercicio, y si encuentra que está luchando para hacerlo incluso antes de comenzar la sujeción adecuada, vale la pena hacer más trabajo en su núcleo como preparación para intentar la sujeción del cuerpo hueco.

Mantenga la posición el mayor tiempo posible mientras mantiene una forma estricta. Al igual que con todos los movimientos isométricos, tan pronto como abandones tu posición, continuar se vuelve contraproducente, así que no te aferres solo a un objetivo de tiempo si tu forma se ha descuidado.