Empezar a correr nunca es más fácil. Y comenzar a correr de nuevo a menudo puede sentirse aún más difícil, porque a pesar del progreso previo, sientes que estás de vuelta en el punto de partida.

Ya sea una lesión, una agenda apretada o incluso simplemente una falta de entusiasmo por correr que lo alejó de su entrenamiento, puede regresar y mejor que donde estaba.

En este artículo tenemos cuatro consejos para ayudarte a empezar a correr de nuevo para que puedas alcanzar tus objetivos de carrera y cruzar esa línea de meta.

Consejo Uno: Encuentra un Plan de entrenamiento

Hacer un plan será crucial para tu regreso a correr. Si tienes problemas con la rutina y la responsabilidad, un plan te ayudará a estructurar tu entrenamiento para que todo lo que tengas que hacer sea atenerte a tu horario.

No tienes que motivarte para correr, tu plan te dirá qué hacer y cuándo hacerlo.

Y si regresas de una lesión, los programas de entrenamiento para correr minimizarán el riesgo de lesión y te asegurarán que regreses de una manera inteligente y segura.

Es muy común que los corredores vuelvan al entrenamiento avanzado demasiado rápido, solo para volver a lesionarse.

Como acabas de empezar de nuevo, busca un plan para correr para principiantes. Es posible que estés listo para un entrenamiento más avanzado poco después de comenzar, pero de nuevo es mejor prevenir que lamentar aquí.

Y luego uno tiene su plan de entrenamiento de carrera para principiantes, adhiérase a él y sígalo de cerca. Quien diseñó tu plan lo hizo estratégicamente para desarrollar una capacidad de correr consistente y sostenible. Por lo tanto, confíe en el plan y manténgase responsable.

Un consejo para la rendición de cuentas: cuéntale a alguien sobre tu plan de carrera. Solo tener a alguien que sepa sobre tu entrenamiento, alguien que pueda preguntarte cómo va tu entrenamiento, te motivará a seguir con él.

Si no te sientes cómodo compartiendo tu regreso con nadie en persona, considera un grupo de carreras en línea. Estos grupos tienen corredores de todos los niveles que probablemente han pasado por el proceso de regreso, o lo están pasando al mismo tiempo que tú.

Conéctese con alguien y comparta actualizaciones sobre su capacitación para responsabilizarse y asegurarse de seguir su plan.

Consejo Dos: Tren de fuerza

Si su plan de entrenamiento para correr no incluye entrenamiento de fuerza, debería hacerlo. El entrenamiento de fuerza marcará una gran diferencia en tu forma de correr y en los resultados generales de la carrera.

Y si te encanta tu plan de entrenamiento, pero no incluye entrenamiento de fuerza, simplemente agrega el tuyo. Para tener una idea, prueba este entrenamiento de fuerza para corredores.

El entrenamiento cruzado no solo mejorará tu carrera, sino que también interrumpirá tu entrenamiento para que no hagas lo mismo una y otra vez todos los días.

Cada día puede ser diferente: un día estás levantando pesas, al siguiente puedes estar en una cinta de correr y al siguiente puedes salir a correr o caminar.

Y puedes divertirte con tu entrenamiento cruzado. Tal vez sea una excusa para comprar ropa nueva para correr o ropa de gimnasia nueva.

El entrenamiento de fuerza también ayuda enormemente con la pérdida de peso. Por lo tanto, si uno de tus objetivos al volver a correr es perder peso, no cuentes tu entrenamiento de fuerza. De hecho, eso puede ser una prioridad para ti a medida que vuelves a correr.

Y una vez que entres en el gimnasio, incorpora tu fuerza a tu forma de correr.

Aprieta los glúteos mientras corres para mejorar tu postura. Engancha tus abdominales para proteger tu espalda. Tu forma en el gimnasio se traducirá en tu forma de correr, por lo que debes asegurarte de que estás trabajando correctamente en ambas arenas.

la Punta de Tres: No tenga Miedo de a Pie se Rompe

Tu principiante ejecución del plan probable que empezar con pistas fáciles. Y cuando acabas de volver a correr, eso significa tomar descansos para caminar.

Puede dividir su primer par de carreras corriendo durante 30 segundos, caminando durante un minuto. A partir de ahí puede pasar a correr durante un minuto, caminar durante un minuto.

Las carreras pueden ser más de un trote para comenzar. Con el tiempo, aumente el tiempo de carrera y disminuya el tiempo de caminata hasta que corra de manera constante a través de distancias más largas.

Tomar descansos para caminar puede hacer que sus primeras carreras se sientan menos abrumadoras. Ayudan a dividir el tiempo para que la carrera no se sienta tan continua.

Y a medida que vuelvas a correr, es probable que necesites reconstruir tu resistencia. Tomar descansos para caminar es una excelente manera de reconstruir de manera segura y constante su resistencia y resistencia.

De esta manera, puede aumentar su kilometraje de forma segura sin impactar su cuerpo o sus pulmones en ningún momento.

cuarto Consejo: Tomar Días de Descanso

Recuerde, vamos sostenible de entrenamiento corriendo aquí. Es probable que tu plan incluya días de descanso, así que tómalos. Si bien puede parecer una buena idea ir más allá de la prescripción de su plan de entrenamiento, esos días de descanso están ahí por una razón.

No hay necesidad de excederse en su entrenamiento al comienzo de su regreso a correr, solo para ser dejado de lado nuevamente en una o dos semanas.

Permítase descansar. Sin embargo, no importa lo que su plan de entrenamiento tenga preparado, debe movilizarse todos los días.

Si aún no tiene un rodillo de espuma, intente obtener uno lo antes posible. La movilidad aflojará la tensión en los músculos y disminuirá el dolor.

Esto de nuevo ayuda a prevenir lesiones, pero también ayuda a responsabilizarte. Es fácil para los corredores nuevos o los corredores de regreso alterar su plan u omitir un entrenamiento porque el dolor al principio es muy extremo. Minimice eso desplegándolo diariamente.

En una línea similar, siempre incorpore un calentamiento y enfriamiento adecuados. Los estiramientos dinámicos o en movimiento son excelentes antes de correr para que la sangre fluya, mientras que los estiramientos estáticos o inmóviles son una buena manera de enfriarse después de correr y dejar que cualquier tirantez se disuelva.

Si puedes encontrar un plan de entrenamiento de carrera adecuado, esperamos que todos estos consejos se adapten a ti. Si aún no has encontrado un plan de entrenamiento para volver a correr, usa estos consejos para elegir el adecuado.

Intenta ser consistente a medida que vuelves al entrenamiento. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar. Confía en tu plan y vuelve más fuerte de lo que eras antes. ¡Esta vez, correr ha llegado para quedarse!