Cómo aumentar la oxitocina Naturalmente
La oxitocina se llama la «hormona del amor», pero en realidad es un amplificador de emociones que causa efectos positivos y negativos en las relaciones.
Tabla de contenidos
La oxitocina ha sido apodada la «hormona del amor» porque se libera cuando nos abrazamos, abrazamos o hacemos el amor.
Aumenta la confianza y la empatía para ayudarnos a formar lazos con los demás.
Algunos dicen que si todos produjéramos más oxitocina, el mundo sería un lugar más feliz y amoroso.
Pero como con la mayoría de las cosas que involucran química cerebral, la respuesta no es tan simple.
¿Qué Es La Oxitocina? ¿Qué Hace?
La oxitocina es una hormona que normalmente se crea en un área del cerebro llamada hipotálamo. (1)
También actúa como un neurotransmisor, un químico que las células cerebrales usan para comunicarse entre sí.
La palabra oxitocina se deriva de las palabras griegas «oxys» (rápido) y» tokos «(nacimiento), que significa «nacimiento rápido».»(2)
La oxitocina es exclusiva de los mamíferos y se produce naturalmente durante el parto para estimular las contracciones uterinas.
También facilita la lactancia materna y la vinculación entre las madres y sus recién nacidos.
A menudo se le llama la «hormona del amor» porque es liberada por hombres y mujeres durante el orgasmo.
La oxitocina fortalece los lazos emocionales y la fidelidad entre las parejas.
Los niveles de oxitocina son particularmente altos en ambos sexos durante los primeros seis meses embriagadores de una nueva relación amorosa.
Este químico cerebral para sentirse bien fortalece los rasgos positivos de la personalidad, como la calidez, la confianza, el altruismo, la apertura y la generosidad. (3)
Hace que la gente se sienta más extrovertida y sociable.
La oxitocina se puede administrar como tratamiento médico y muestra potencial para tratar la depresión, el autismo, la ansiedad, la esquizofrenia, el trastorno límite de la personalidad y el trastorno de estrés postraumático. (4)
De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, algunos médicos lo recetan experimentalmente para estos fines. (5)
La oxitocina a menudo se confunde con la OxyContin, un analgésico de prescripción opiácea altamente adictivo.
Pero lo único que estas dos sustancias tienen en común es su ortografía similar.
Oxitocina: Un Amplificador de Emociones
Además de ser llamado la «hormona del amor», la oxitocina tiene una larga lista de otros nombres que incluyen: (6, 7)
- sustancia química de abrazo
- hormona de abrazo
- molécula de conexión
- molécula de monogamia
- molécula moral
- molécula de confianza
Mejora el placer de las interacciones sociales al estimular la producción de anandamida, un neurotransmisor que se ha llamado la «molécula de la felicidad».»(8)
Normalmente, la oxitocina se considera beneficiosa para la salud mental debido a sus beneficios prosociales y su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. (9)
Las personas que liberan más oxitocina son más felices y tienen relaciones más satisfactorias. (10)
En la superficie, la oxitocina parece ser responsable de algunos de los rasgos más admirables de la humanidad, como el amor, la lealtad, la confiabilidad, el coraje y la empatía. (11)
Así que la oxitocina ha recibido mucha prensa como una panacea que podría traer la paz mundial y convertir a la humanidad en una gran familia feliz.
Pero eso es una simplificación excesiva.
Los expertos creen que la oxitocina no es la molécula de amor definitiva, sino que actúa con mayor precisión como un «amplificador de emociones sociales».»
Activa las emociones sociales, tanto positivas como negativas, aparentemente para su protección.
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La desventaja de la oxitocina
La oxitocina fortalece su vínculo con su «tribu», ya sea su familia, compañeros de trabajo o equipo deportivo favorito.
Pero debido a que te hace más protector de tu grupo, también te hace más inclinado a mentir o doblar las reglas éticas si crees que les beneficiará. (12)
Los estudios encontraron que los que reciben oxitocina tienen más probabilidades de mentir cuando se les sirve. (13)
Mientras tanto, demasiada oxitocina crea muros entre usted y aquellos que no están en su círculo íntimo al intensificar el miedo y la desconfianza hacia aquellos que no son parte de su grupo social.
En el peor de los casos, la oxitocina alimenta el prejuicio, la envidia, la agresión y la xenofobia, y disminuye la cooperación. (14, 15, 16)
Estos sentimientos negativos inducidos por la oxitocina a veces se dirigen a aquellos que amas, despertando los demonios verdes de la sospecha y los celos.
Por último, la oxitocina refuerza los recuerdos basados en el miedo, haciéndola responsable de una carga colectiva de dolor psicológico. (17)
Síntomas de deficiencia de oxitocina
Claramente, no todos se beneficiarán de aumentar su nivel general de oxitocina.
¿Cómo sabes si más oxitocina sería beneficiosa para ti?
Estos son algunos signos típicos de una deficiencia de oxitocina: (18, 19)
- Es difícil sentir afecto.
- no disfrutar de las interacciones sociales.
- Usted tiene problemas para mantener relaciones duraderas.
- Te han dicho que te falta empatía.
- Usted tiene problemas de comunicación.
- Cuando tienes sexo, es mecánico.
- A veces tienes problemas para alcanzar el orgasmo.
- Te falta alegría de vivir.
- Usted está deprimido, ansioso o temeroso.
- Usted anhela alimentos dulces y ricos en carbohidratos.
- Anhelas sustancias adictivas.
- Puedes estar enojado y agresivo.
Las causas de la deficiencia de oxitocina
La deficiencia de oxitocina se ha relacionado con numerosos trastornos psiquiátricos, incluidos autismo, esquizofrenia, depresión y trastornos de ansiedad. (20)
En individuos mentalmente sanos, puede ser provocado por demasiado estrés.
Existe una relación inversa entre la oxitocina y la hormona del estrés cortisol, de modo que cuando el cortisol aumenta, la oxitocina disminuye. (21)
Desafortunadamente, el estrés puede hacer que te desconectes de las personas que te importan cuando podrías beneficiarte más de conectarte con ellas.
Además, guardar rencor aumenta el cortisol y disminuye la oxitocina. (22)
Esto incluye guardar rencor contra ti mismo.
Puedes aumentar la oxitocina y reducir el cortisol perdonándote a ti mismo y a los demás.
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¿Puede Probar Los Niveles de Oxitocina?
Las pruebas de neurotransmisores son notoriamente inexactas.
No pueden analizar los niveles en el cerebro, por lo que en su lugar, analizan los niveles en la sangre, la saliva o la orina.
Sin embargo, el consenso de los expertos es que estos niveles no tienen relación con lo que sucede en el cerebro.
la Oxitocina, sin embargo, es la excepción.
A diferencia de casi cualquier otro neuroquímico, los niveles de oxitocina en la sangre se corresponden con precisión con los niveles en el cerebro.
En consecuencia, los investigadores pueden medir picos en la oxitocina que ocurren después de ciertos comportamientos. (23)
Sin embargo, la prueba de oxitocina no es común, y es muy poco probable que su médico ordene esta prueba para usted.
Al igual que con otros neurotransmisores, la evaluación de síntomas sigue siendo la mejor herramienta disponible para detectar deficiencias.
Cómo aumentar la oxitocina de forma natural
Antes de abordar formas de aumentar la oxitocina, quiero que tenga en cuenta algunas cosas.
Darse cuenta de que los niveles básicos de oxitocina están cerca de cero sin algún estímulo.
Las cantidades en el cerebro cambian momento a momento, abrazo a abrazo.
Tomar medidas para aumentar la oxitocina es un proceso continuo.
Afortunadamente, la mayoría de estos pasos son simples e incluso placenteros.
Aumente la oxitocina Con el tacto
La mejor manera de obtener más «O» en su vida es con el tacto físico.
No es necesario estar enamorado, tener relaciones sexuales o dar a luz para obtener un impulso de oxitocina, ¡aunque estas experiencias ciertamente lo hacen!
Los abrazos no sexuales, los abrazos, el contacto visual e incluso los apretones de manos hacen que la oxitocina fluya.
El neuroeconomista Paul J. Zak, PhD, es un pionero en el campo de la investigación de la oxitocina.
Recomienda ocho abrazos al día. (24)
¿Nadie alrededor?
Abrazar a tu mascota también funciona.
Jugar o acariciar a su perro aumenta los niveles de oxitocina en ambos. (25)
Obtener un masaje.
Es una forma confiable de aumentar los niveles de oxitocina y reducir el estrés. (26)
Aunque un masaje profesional es un placer maravilloso, no es necesario.
Cualquier tipo de contacto, como tomarse de las manos, un agradable masaje en la espalda o una palmadita alentadora en el hombro, bastará.
Incluso puedes beneficiarte de un pequeño auto masaje.Frótate el hombro, las sienes o la zona apretada entre los ojos.
O haz un poco de acupresión como la que se usa en una técnica de relajación popular llamada tapping.
Otras Actividades Que Aumentan la oxitocina
Regálale un regalo a alguien que te importa. (27)
Les encantará y aumentará su nivel de oxitocina.
Conectarse y hablar con amigos puede aumentar significativamente la oxitocina.
Sorprendentemente, esto funciona incluso si no pueden reunirse en persona, sino conectarse a través de las redes sociales. (28)
El ejercicio físico, especialmente el yoga, es otra forma natural de aumentar la oxitocina.
Temperatura el calor es propicio para la liberación de oxitocina.
Esta puede ser una de las razones por las que generalmente se cree que las personas en climas más cálidos tienen personalidades más cálidas y amigables.
Escuchar música relajante y practicar hipnosis aumenta la oxitocina. (29, 30)
La meditación, particularmente la meditación de bondad amorosa, también aumenta la oxitocina. (31)
Aquí hay una meditación guiada de bondad amorosa que puede seguir junto con la proporcionada por el Centro de Ciencias del Bien Mayor de la Universidad de California en Berkeley.
Los comportamientos calmantes para uno mismo, como fumar y comer por estrés, son dos formas poco saludables de aumentar la oxitocina. (32)
Una de las razones por las que las personas disfrutan de estos hábitos puede deberse al aumento de oxitocina que están recibiendo.
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Suplementos que aumentan la oxitocina
Si bien tomar suplementos de oxitocina directamente no es efectivo, hay algunos suplementos que proporcionan los nutrientes necesarios para la síntesis de oxitocina o que fomentan su formación o liberación.
La vitamina C es un cofactor necesario para la producción de oxitocina. (33)
El magnesio es necesario para que la oxitocina funcione correctamente. (34)
Lactobacillus reuteri es una especie de bacteria probiótica que está disponible como suplemento. (35)
Mejora los niveles de oxitocina y testosterona.
Se ha demostrado que las hierbas salvia, semilla de anís y alholva aumentan la oxitocina en mujeres embarazadas. (36)
La melatonina es una hormona natural del sueño que también es una ayuda popular para dormir.
Incluso una pequeña dosis de melatonina aumenta la secreción de oxitocina dentro de una hora después de la ingestión. (37)
Aunque no es un suplemento per se, hay algunas pruebas de que la cafeína estimula las células cerebrales que liberan oxitocina. (38)
Por qué debe Omitir los suplementos de oxitocina
Puede tener la tentación de probar uno de los suplementos de oxitocina de venta libre o aerosoles nasales que se comercializan como «pociones de amor».»
Pero te sugiero que dejes pasar.
Mantener los suplementos de oxitocina viables es casi imposible, ya que la oxitocina tiene una vida media de tres minutos y se degrada rápidamente a temperatura ambiente.
Cuando los investigadores estudian los efectos de la oxitocina, usan oxitocina intravenosa o aerosoles nasales, ya que la oxitocina oral se destruye en el tracto digestivo. (39)
Asimismo, cuando la oxitocina está médicamente justificada, como para mejorar las contracciones durante el trabajo de parto o reducir el sangrado después del parto, se administra mediante inyección o aerosol nasal. (40)
Por estas razones, los beneficios de los suplementos de oxitocina son casi seguramente insignificantes.
Incluso la eficacia de los aerosoles nasales está en duda.
Para producir efectos notables en los sujetos de prueba, el Dr. Zak, que ha estudiado la oxitocina ampliamente, necesitaba rociar tres cucharaditas de oxitocina en sus narices.
Cómo aumentar la oxitocina: Consejos de expertos
El Dr. Zak ha pasado más de una docena de años estudiando el papel que desempeña la oxitocina en el comportamiento humano.
Basado en los resultados de medir los niveles de oxitocina en sangre en sujetos de prueba, ha determinado que las siguientes son las mejores formas de aumentar la oxitocina: (41)
- Presta toda tu atención a las personas que eres. Eso significa dejar el teléfono y mirarlo a los ojos.
- Comparta comidas pausadas con otros.
- Medita, enfatizando las meditaciones de bondad amorosa sobre la meditación estándar de atención plena.
- Disfrute de un baño en una bañera de hidromasaje.
- Mantente en contacto con los demás, incluso a través de las redes sociales. Sorprendentemente, el 100% de las personas a las que analizó tuvieron un aumento de oxitocina de esta manera.
- Participa en la búsqueda controlada de emociones con otros. Date un paseo en la montaña rusa. Hacer rafting en aguas bravas, puenting o paracaidismo. (Zak experimentó personalmente un pico de oxitocina del 200% de un salto en paracaídas en tándem.)
- Dile a la gente que los amas.
- Dar y recibir ocho abrazos al día. Te hará a ti y a los demás más felices.
- Detener apretones de manos y abrazos lugar y ver qué pasa!
Para aprender más de este reconocido experto en oxitocina, vea esta entretenida y estimulante charla TED » Confianza, moralidad y oxitocina.»
Cómo Aumentar la Oxitocina: Tomar el Siguiente Paso
la Oxitocina actúa como una hormona y un neurotransmisor.
Ha sido apodada la «hormona del amor» porque los niveles de oxitocina aumentan cuando las personas están en una relación amorosa.
La oxitocina ayuda a las madres a vincularse con sus bebés y ayuda a las parejas a ser fieles.
Pero los expertos creen que la oxitocina no es realmente una «droga del amor».»
Más bien, amplifica muchas emociones, causando efectos positivos y negativos en las relaciones.
Aunque los suplementos de oxitocina no son efectivos, hay algunos suplementos que proporcionan los nutrientes necesarios para la síntesis de oxitocina.
Pero, con mucho, la mejor manera de aumentar la oxitocina es con tacto físico de todo tipo.
El sexo, los abrazos, los masajes e incluso los mimos con tu mascota pueden darte el cálido brillo de un impulso de oxitocina.
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