En 1982, el Ministerio Japonés de Agricultura, Silvicultura y Pesca creó el término shinrin-yoku, que se traduce como «bosque de baño» o «absorber el bosque de la atmósfera.»La práctica anima a las personas a simplemente pasar tiempo en la naturaleza, sin necesidad de bañarse. También tiene un impacto muy bajo, lo que significa que no tiene que correr por senderos o hacer una caminata intensa. El objetivo de bañarse en el bosque es vivir el momento presente mientras sumerge sus sentidos en las vistas y los sonidos de un entorno natural.

funciona?

Hay una razón por la que las ciudades más grandes del mundo tienen parques, árboles y zonas de naturaleza tejidas a lo largo de sus concurridas calles. Un estudio del International Journal of Environmental Health Research encontró que pasar tiempo en un parque urbano puede tener un impacto positivo en la sensación de bienestar de una persona.1

Aparte de los parques de la ciudad, se ha descubierto que la práctica más profunda de bañarse en el bosque reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de hormonas dañinas, como el cortisol, que el cuerpo produce cuando está estresado.2 Esto puede ayudarte a ponerte en un estado más tranquilo y relajado.

Cómo practicar el baño en el bosque

Mientras que la palabra «bosque» está en el nombre de esta práctica, no se preocupe, no es necesario salir a un área muy boscosa. Puede hacer un viaje a un parque local, a su sendero cercano favorito, a la playa, a un lago o a cualquier entorno natural. Solo asegúrate de apagar o silenciar tu teléfono o cualquier otro dispositivo. La clave es vivir plenamente el momento mientras baña sus sentidos en la naturaleza.

Una vez que hayas llegado a tu destino, respira profundamente y céntrate. Concéntrese en lo que sus sentidos absorben, ya sea el aroma del aire limpio del océano o un coro de pájaros que cantan.

Pase unos momentos simplemente observando su entorno. Podrías sentarte y ver cómo los árboles se mecen con el viento o podrías caminar. Si decide caminar, vaya a un ritmo pausado y sin un destino específico en mente. Es importante dejar que su mente y los sentidos pasear, explorar y disfrutar.

Consejo de seguridad: Siempre preste atención a su entorno, permanezca en senderos marcados y use el equipo adecuado (y no olvide considerar cosas como protección solar, alergias y repelentes de insectos). También debe estar al tanto de cualquier peligro potencial, como los animales salvajes o el terreno irregular. Cuando sea posible, trae a un amigo o avisa a alguien a dónde vas y por cuánto tiempo.

Una buena regla general es practicar el baño en el bosque durante al menos 20 minutos todos los días. Si no tienes mucho tiempo libre, está bien. Cualquier cantidad de tiempo que pueda pasar al aire libre disfrutando del aire fresco y el sol es bueno. Además, el objetivo de bañarse en el bosque es relajarse y desconectar: la práctica no debe sentirse como una tarea. Debe ser una actividad que espera y disfruta.

También puede vincular su práctica de baño en el bosque a su rutina de diario para obtener beneficios adicionales para la salud. Después de cada sesión, use su diario para hacer un seguimiento de lo que experimentó o de cualquier pensamiento que tuvo mientras estaba inmerso en la naturaleza. Esta es una buena manera de hacer un seguimiento de cómo la práctica te está haciendo sentir a lo largo del tiempo.

¿Necesita algunas razones más para escribirse una receta de la naturaleza?

Vea este video corto animado para ver cómo y por qué pasar tiempo al aire libre puede ser beneficioso para su salud y bienestar.

1Hon K. Yuen y Gavin R. Jenkins, «Factores asociados con cambios en el bienestar subjetivo inmediatamente después de la visita al parque urbano», Revista Internacional de Investigación de Salud Ambiental, 13 de febrero de 2019.

2Bum Jin Park et al., «The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan», Salud ambiental y Medicina Preventiva, 2 de mayo de 2009.