Dos de los principales grupos musculares que todos los chicos en el gimnasio quieren mostrar son los músculos abdominales y de los brazos, por lo que la solución perfecta es aniquilar ambos grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. Siga el entrenamiento a continuación, sobreajustando los abdominales y los brazos. Completa 3 series, de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Por último, intente limitar su período de descanso a entre 30 y 60 segundos.

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1. Despliegue de barra de rodillas: Superconjunto con rizos de barra (con la misma barra)

• Comience arrodillándose en una colchoneta de ejercicios.
• Sujete el tronco e incline ligeramente la pelvis hacia atrás (esto evitará que la parte inferior de la espalda se arquee).
• Sostenga la barra con ambas manos directamente debajo de los hombros, manteniendo los brazos rectos.
• Avance lentamente la barra lo más lejos que pueda, manteniendo una buena forma. Luego, apriete los abdominales y vuelva a la posición inicial.

2. Banderas de Dragón: Superconjunto con Rizos de Mancuernas Inclinados sentados

• Acuéstese boca arriba en un banco plano y agarre los lados del banco junto a su cabeza.
• Levante las caderas del banco y extienda las piernas para que el torso y las piernas estén verticales al suelo. La cabeza y los hombros soportan el peso corporal.
• Inhale y baje las piernas y las caderas hacia el banquillo. Mantén tu cuerpo rígido; debes estar en línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
• Haga una pausa cuando su cuerpo esté unos centímetros por encima del banco. Exhale e invierta el movimiento, tirando de las piernas y las caderas hacia la posición vertical.Mehmet Edip es un modelo de fitness y escritor, actor y atleta competitivo publicado internacionalmente: Asegúrese de seguirlo en Twitter y Facebook.