Si no puede usar la THS o decide no hacerlo, es posible que esté pensando en opciones de tratamiento alternativas.

Esto podría ser medicamentos recetados, suplementos a base de hierbas como el cohosh negro, la hierba de San Juan o el trébol rojo, terapias alternativas como la acupuntura o productos como el dispositivo Ladycare.

Hay una base de evidencia muy limitada para la efectividad de las terapias complementarias y herbales, pero sin duda algunas mujeres las encontrarán útiles.

Para obtener consejos sobre THS y alternativas, como medicamentos recetados y terapia cognitiva conductual (TCC), consulte nuestra guía de síntomas y tratamientos de la menopausia.

Medicamentos y suplementos a base de hierbas

Algunas mujeres informan que las plantas o los extractos de plantas, como la hierba de San Juan, el cohosh negro y las isoflavonas (productos de soja, incluidos los suplementos de trébol rojo), pueden ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos.

Cohosh negro e isoflavonas

Hay muchos estudios que analizan la eficacia de las isoflavonas, pero los resultados son variables y generalmente muestran poco valor. El cohosh negro y las isoflavonas también pueden reaccionar con otros medicamentos que usted pueda estar tomando para afecciones como el cáncer de mama, la epilepsia, las enfermedades cardíacas o el asma, y se desconoce la eficacia de su dosis y su seguridad.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan tiene efectos positivos para algunas mujeres, pero los ingredientes pueden variar y sus efectos son inciertos. También pueden interferir con otros medicamentos, incluidos los que se usan para tratar el cáncer de mama.

Otros tratamientos a base de hierbas, como el ginseng y las hierbas medicinales chinas, no han demostrado mejorar los sofocos, la ansiedad o el estado de ánimo bajo.

Debe consultar con su profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento a base de hierbas.

Medicamentos a base de hierbas: cosas que debe tener en cuenta

A diferencia de la medicina convencional, no existe la obligación legal de que los medicamentos a base de hierbas tengan licencia. Los productos sin licencia pueden variar mucho en su contenido real, efectividad y potencia, y puede haber efectos secundarios significativos.

Un logotipo THR significa que un producto ha sido aprobado por la Agencia Reguladora de Medicamentos y Productos Sanitarios (MHRA) como un remedio herbal tradicional. Para estos productos, puede estar seguro de que el producto tiene la dosis correcta, es de alta calidad y tiene la información del producto adecuada para que pueda usarlo de forma segura.

de la medicina Alternativa y terapias complementarias

la Acupuntura, la acupresión, la homeopatía, la aromaterapia

terapias Alternativas como la acupresión, la acupuntura o la homeopatía puede ayudar a algunas mujeres. Sin embargo, se requiere más investigación sobre los beneficios de estas terapias y, si se usan, esto debe hacerse con el asesoramiento de profesionales calificados.

La investigación mostró que las mujeres que recibieron un placebo (acupuntura simulada) tuvieron resultados positivos similares a las que recibieron acupuntura, pero hay un efecto placebo muy alto con ambas.

Hormonas bioidénticas o compuestas

Algunas mujeres prefieren estas combinaciones hormonales «naturales» derivadas de plantas y las encuentran muy efectivas para aliviar los síntomas.

Cómo funciona: Un médico analiza los niveles hormonales de la sangre o la saliva y los eleva a los llamados niveles naturales haciendo que un farmacéutico de compuestos haga una preparación para usted.

La evidencia: Una revisión Cochrane encontró evidencia de calidad baja a moderada de que el tratamiento hormonal bioidéntico en varias formas y dosis es más efectivo que el placebo para tratar los sofocos menopáusicos moderados a graves.

Cosas a tener en cuenta: Los tratamientos hormonales bioidénticos no están regulados, no están sujetos a control de calidad y no se sabe si son seguros con respecto a los resultados a largo plazo, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y cáncer de mama.

Ladycare dispositivo

Tanto como el imán pulseras algunas personas usan para la artritis, la Ladycare magnético dispositivo se reivindica para aliviar los síntomas de la menopausia. Cuesta entre £35 y £50, y está diseñado para sujetarse a su ropa interior, a unas cuatro pulgadas por debajo del ombligo.

Ladycare afirma que los síntomas de la menopausia, causados por la disminución de las hormonas, crean un desequilibrio del sistema nervioso autónomo (SNA) y que el dispositivo magnético Ladycare reequilibra el SNA en muchos casos.»

Sin embargo, actualmente no hay pruebas de ello. La Autoridad de Estándares de Publicidad (ASA, por sus siglas en inglés) ha emitido un aviso de incumplimiento contra Ladycare, afirmando que sus afirmaciones de marketing de que alivia naturalmente los síntomas de la menopausia no están corroboradas.

Autoayuda para los síntomas de la menopausia

Hay algunas cosas prácticas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como sofocos y sudores nocturnos sin tener tratamiento médico. Estos incluyen:

• pérdida de peso: los estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso u obesas que pierden peso experimentan una reducción de la gravedad y / o la frecuencia de sofocos
• reducción del estrés basada en la atención plena: un estudio mostró algo prometedor en esta área, aunque se necesita más investigación.

Otras cosas que se recomiendan comúnmente son:

• técnicas de enfriamiento: elija ropa diseñada para mantenerse fresco o vístase con capas extraíbles, mantenga su dormitorio fresco y beba bebidas heladas cuando comience un sofoco
• evite posibles desencadenantes: evite los alimentos picantes, la ropa ajustada y los alimentos y líquidos calientes. El consumo de alcohol no ha mostrado ningún efecto sobre los sofocos en estudios
• ejercicio; no hay pruebas suficientes para respaldar este efecto, pero tiene muchos beneficios generales para la salud y vale la pena intentarlo.

Estos métodos no se han estudiado, por lo que no hay pruebas que los respalden, pero pueden ayudar a algunas mujeres a sobrellevar los síntomas de la menopausia.

Problemas para dormir

Si tienes dificultades para dormir debido a sofocos o sudores nocturnos, estas son algunas cosas que pueden ayudarte:

• comer comidas regulares a horas regulares y evitar comer hasta altas horas de la noche
• limitar las bebidas con cafeína, como el café y las bebidas de cola
• evitar el alcohol: puede hacerte sentir somnoliento, pero también puede afectar tu ciclo de sueño, despertándote por la noche.

Para obtener consejos sobre cómo obtener ayuda con los síntomas de la menopausia incontrolables, consulte nuestra guía de síntomas y tratamientos de la menopausia.