9 entrenamientos que no queman't quema tantas calorías como tú'd piensa
- Si su objetivo de hacer ejercicio es perder peso, hay ciertos entrenamientos que podrían no ayudarlo a alcanzar ese objetivo.
- Mientras que el yoga y el estiramiento son excelentes para su cuerpo, no queman muchas calorías.
- Sorprendentemente, por más duro que pueda ser el ciclismo, no quemará tantas calorías como si montaras una bicicleta normal.
Siempre es una buena idea hacer ejercicio siempre que puedas, pero si tu objetivo es perder peso , es posible que no te des cuenta de que algunos de tus ejercicios favoritos no son las antorchas de calorías que esperabas.
Yoga
«El yoga es una gran actividad restauradora tanto para el cuerpo como para la mente, pero muchas clases de yoga no implican mucho movimiento», dice Ariana Fotinakis, entrenadora personal con Trainerize.me » Sostener una pose durante un largo período de tiempo puede ser un desafío para tus músculos, pero no estás quemando muchas calorías mientras lo haces.»Para obtener más rendimiento por su dinero, pruebe una clase de vinyasa (flujo), que incluye más movimiento y aumentará su frecuencia cardíaca más que una clase de hatha. Tenga cuidado con estos movimientos de ejercicio que funcionan en su contra.
Estiramiento
El estiramiento puede ayudar a mejorar su flexibilidad, mejorar su rango de movimiento y ayudar a prevenir lesiones, pero no es exactamente el golpe cardíaco más grande. «Enciende tu rutina de estiramiento agregando ráfagas cardiovasculares entre posiciones de estiramiento», sugiere Ngo Okafor, entrenador personal. Esto podría incluir cualquier cosa, desde agregar rodillas altas hasta escaladores de montaña. «Aun así, obtendrás el beneficio de estirarte con explosiones cardiovasculares infundidas, que aumentan tu frecuencia cardíaca y queman una tonelada de calorías», dice Okafor.
Pilates
El pilates es un gran entrenamiento para el core, y también mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Pero por importante que sea el Pilates para la prevención y recuperación de lesiones, no quema muchas calorías. Para subir de nivel, considera probar el Cardio Pilates. «El Cardio Pilates es un ejercicio tradicional de Pilates con ráfagas de cardio», dice Okafor. «Un ejemplo de Cardio Pilates es el ejercicio de 100 seguido de 30 segundos de golpes de pelota medicinal, rodando como una pelota seguido de 30 segundos de cuerda de salto o rodillas altas, y círculos de una sola pierna seguidos de 30 segundos de saltos con gatos.»Estos errores de ejercicio te harán parecer mayor.
Spinning
La clase de giro puede parecer intensa, pero es una actividad que no soporta peso, lo que significa que la quema de calorías no es tan alta como parece. «Estás sentado en una silla y no usas ningún músculo, excepto las piernas», dice Cristy Nickel, entrenadora. «No te acercas a la quema de calorías que harías con una bicicleta normal.»Aumentar la velocidad y la tensión ajustable te ayudará a quemar más calorías, o alternar períodos de trabajo de alta intensidad con períodos de recuperación de baja intensidad, también conocidos como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que te harán quemar más durante más tiempo. ¿No sabes qué ponerte para girar?
Caminar
Caminar es una forma conveniente de ejercicio, pero porque es de baja intensidad; tendría que caminar durante mucho tiempo para quemar algunas calorías, piense en más de 90 minutos. Sin embargo, todavía hay varias maneras de usar caminar para perder peso. «Haz que tus caminatas sean más intensas acelerando el ritmo», dice Fotinakis. «Si es demasiado difícil caminar enérgicamente durante toda la duración de su caminata, puede elegir un par de puntos de referencia para caminar enérgicamente (es decir, el letrero al final de la calle, el gran árbol a dos cuadras de distancia, etc.).). También puede encontrar una ruta que tiene más colinas.»
Entrenamiento con pesas
Aunque el entrenamiento con pesas beneficia claramente a los músculos, así como a los huesos, no hace mucho en cuanto a la quema de calorías, mientras lo haces. «La rutina de gimnasio estándar de sentarse frente a una máquina, hacer algunas repeticiones y luego descansar un minuto antes de repetir no quema muchas calorías», dice Fotinakis. «A menos que esté trabajando con pesas pesadas o trabajando muchos grupos musculares a la vez, su frecuencia cardíaca no se eleva mucho mientras entrena con pesas, y sentarse para tomar descansos largos entre series reduce la intensidad aún más.»Minimice su tiempo de descanso e intente realizar movimientos compuestos (ejercicios que involucran a más de un grupo muscular) para quemar más calorías. Por el lado positivo, el músculo quema más energía que la grasa, por lo que a medida que aumenta su fuerza, también lo hará su metabolismo. Asegúrate de evitar los 15 errores de levantamiento de pesas que podrían arruinar tu entrenamiento.
Jogging
No hay duda de que correr aumenta la frecuencia cardíaca, pero hace muy poco para quemar grasa si corres a un ritmo constante. En su lugar, intente correr a intervalos, lo que quemará más calorías más adelante gracias al exceso de efecto de consumo de oxígeno después del ejercicio (la quemadura posterior). Agregue sprints de un minuto entre carreras para agregar esos intervalos de alta intensidad.
Sit-ups
«Uno de los ejercicios más ineficaces es hacer abdominales o abdominales», dice Matt Ng, entrenador personal. «Aunque el entrenamiento de fuerza central es fundamental para la fuerza corporal en general, es una mala manera de quemar calorías. La peor parte es que la mayoría de las personas lo hacen con la esperanza de obtener esa sección media magra del paquete de seis, cuando en realidad apenas ayuda con eso en absoluto.»En lugar de hacer abdominales solos, intenta hacer ejercicios para los músculos centrales entre el entrenamiento cardiovascular a intervalos o como un ejercicio de descanso activo entre series de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Aquí hay ocho ejercicios garantizados para aplanar su vientre.
Golf
Un día en el campo de golf puede ser divertido, pero no va a hacer mucho por tu cuerpo. «Esto es más una actividad de ocio que de ejercicio», dice Nickel. «En estos días es difícil encontrar un curso que te permita caminar en lugar de andar en un carrito, pero caminar a paso ligero entre rondas aumentará tu quema de calorías.»Asegúrate de nunca, nunca, hacer estas cosas después de tu entrenamiento. Podrían arruinar todo tu arduo trabajo.
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