9 cosas que pueden pasarle a tu cuerpo cuando haces una dieta de choque
Desafortunadamente, la dieta de choque en esta época del año es bastante común. Las vacaciones se avecinan, lo que significa que la autoestima termina cayendo en picado al darse cuenta de que no todos nos parecemos a Kendall Jenner en bikini. Y así comienzan las dietas de choque…
La confianza en el cuerpo, o la falta general de ella, es un problema en sí mismo. Pero la otra preocupación sobre el escenario anterior es el daño que puede hacer a su salud.
«Si bien una dieta de choque puede ayudarlo a perder esos kilos de más a tiempo para esa semana en la Costa del Sol, los resultados generalmente son de corta duración y, en última instancia, pueden tener un impacto negativo en su cuerpo y mente», dijo a Cosmopolitan UK la Dra. Julianne Barry, médica General de la Clínica de Médicos de Londres.
Puede ser fácil sentirse tentado por la solución rápida de una dieta de choque, pero aquí, la Dra. Julianne expone exactamente cómo la dieta de choque puede afectar su cuerpo, por lo que podría reconsiderar:
1. Puede reducir su tasa metabólica
Un metabolismo alto es clave para perder peso, pero las dietas de choque en realidad pueden reducir su tasa metabólica. «La descomposición muscular es mucho mayor con una dieta extrema, en lugar de un enfoque prolongado y constante. Menos músculo reduce la tasa metabólica, que es la cantidad de calorías que quemas mientras descansas y, en última instancia, puede dar lugar a un aumento de peso más adelante», explica el médico.
2. Puede debilitar su sistema inmunitario
«Al privarse de minerales y vitaminas esenciales, corre el riesgo de debilitar su sistema inmunitario», dice la Dra. Julianne. Y todos sabemos que un sistema inmunológico bajo hace que enfermarse sea mucho más probable, no lo que quieres mientras estás de vacaciones. «Si elimina todos los alimentos grasos de su dieta, la absorción de vitaminas liposolubles como la A, la D, la E y la K puede resultar problemática», explica el médico. «Estas vitaminas son necesarias, ya que ayudan a mantener el sistema inmunológico, por lo que carecer de ellas podría causar problemas en el futuro.»
3. Puede causar producción de cetonas
«Con una dieta muy baja en carbohidratos, su cuerpo puede comenzar a descomponer los ácidos grasos para producir cetonas», dice la Dra. Julianne. Es posible que hayas oído hablar de las cetonas si alguna vez has leído sobre la dieta cetogénica. Por supuesto, puede hacer que baje algunas libras, pero también tiene algunos efectos secundarios dañinos, como «náuseas, mal aliento y problemas hepáticos o renales».
4. Puede causar deshidratación
¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunas dietas, como los jugos, conducen a una pérdida de peso tan rápida? Es porque estás perdiendo peso en el agua, pero eso no es ideal para perder peso a largo plazo. «Las reservas de glucógeno, que son una fuente de energía que une el agua, se agotan más rápido que las células grasas que liberan el agua. Por lo tanto, cuando comiences a comer de nuevo, tu cuerpo repondrá el almacenamiento de glucógeno y agua y luego aumentará de peso», explica la Dra. Julianne. «Corres el riesgo de deshidratación como resultado, que puede manifestarse con dolor de cabeza y mareos.»
5. Puede desencadenar problemas cardíacos
«La dieta de choque puede tener algunos resultados positivos, por ejemplo, reducir la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre», señala el médico. Pero también pueden tener algunos efectos potencialmente dañinos en el corazón como resultado del aumento de los niveles de grasa del corazón que puede ocurrir. «Cualquier persona con problemas cardíacos debe hablar con su médico antes de embarcarse en una dieta de choque debido al riesgo de problemas cardíacos que surgen al principio de la dieta», agrega.
6. Puede dañar la calidad del cabello y la piel
Si lo tuyo es la vanidad, esto podría convencerte de evitar hacer dietas de choque. «Cuando haces una dieta intensiva, limitas la cantidad de vitaminas y nutrientes vitales que absorbe tu cuerpo», explica la Dra. Julianne. Y esto, a su vez, puede tener un impacto negativo en su apariencia física. «La falta de nutrición puede reflejarse en su cabello, lo que hace que se vea deslustrado, se caiga y generalmente refleje su falta de las vitaminas adecuadas. Del mismo modo, su piel podría quedar seca y puede experimentar un brote de acné», agrega el médico de cabecera.
7. Puede alterar los hábitos intestinales
Una dieta intensiva también puede provocar problemas en la barriga. Como explica el experto, «si no está recibiendo los nutrientes adecuados en su dieta, esto podría provocar deposiciones irregulares o inconsistentes.»El dr. Julianne aconseja tomar nota de la consistencia de sus heces para salir si su dieta es saludable. «Si es demasiado líquido o muy difícil de aprobar, es una señal de que debe hacer un cambio en la dieta», dice el médico de cabecera, y agrega: «Si está preocupado, asegúrese de ponerse en contacto con su médico de cabecera.»
8. Puede dejarte con bajos niveles de energía
«Mientras que las dietas de choque pueden conducir a la pérdida de peso, la mayor parte de este peso proviene de la reducción de las reservas de glucógeno y agua en el cuerpo, lo que puede provocar la pérdida de energía, lo que te hace sentir fatigado», dice el médico. «Del mismo modo, debido a la reducción de vitaminas y nutrientes ingeridos durante una dieta intensiva, su cuerpo no puede producir energía, lo que lo hace sentirse lento y cansado.»
9. Puede hacerte irritable
¿No quieres ser un gruñón de vacaciones? La dieta de choque podría no ser el camino a seguir. La Dra. Julianne explica cómo las dietas de moda » pueden desencadenar la liberación de corticosterona del cerebro, lo que nos predispone a niveles de estrés elevados, irritabilidad y riesgo de depresión. También puede experimentar falta de concentración y trastornos del sueño, lo que puede provocar fatiga», agrega.
Una alternativa a las dietas de choque
«En lugar de ponerte bajo la presión y los peligros de una dieta de choque», aconseja la Dra. Julianne, «trata de darte más tiempo con objetivos regulares realistas de pérdida de peso.»
Con cambios de estilo de vida a largo plazo, es más probable que marque la diferencia a largo plazo de un físico más tonificado y saludable, al tiempo que evita la agitación de privarse de una dieta nutritiva y equilibrada.
Aquí hay 11 pequeñas cosas que el médico de cabecera le aconseja que pueda hacer en lugar de hacer una dieta de choque para mejorar su salud:
- Reducir la ingesta de alcohol
- Reducir la ingesta de alimentos azucarados y alimentos menos procesados
- Incluir más proteínas magras en su dieta
- Apunte a una dieta rica en frutas y verduras y frutos secos, legumbres y cereales integrales
- Reducir los niveles de estrés
- Evitar alimentos que contengan grasas trans, pero opte por grasas saludables
- Aumentar la fibra soluble en la dieta
- Mantener un nivel regular de actividad física califique más alto, sin mencionar los efectos enormemente positivos del ejercicio en su salud mental
- Trate de encontrar una forma de ejercicio que disfrute y haga un esfuerzo para encajarlo en su rutina diaria. Se sabe que levantar pesas construye músculos y los músculos queman más calorías que la grasa
- 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso por semana, con un poco de entrenamiento de resistencia se recomienda
- Intenta lograr tus 10,000 pasos por día
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