Un chaleco ponderado es exactamente lo que parece y se parece bastante a un chaleco antibalas que tiene bolsillos por todas partes para pesas, generalmente bolsas de arena. Puedes pensar que el único propósito de usar un chaleco con pesas es lucir genial o parecer que acabas de llegar a casa de una redada SWAT, pero definitivamente no es así.

Un chaleco con pesas es una gran herramienta para aumentar la intensidad de su entrenamiento y llevar su rutina de ejercicios a un nivel completamente nuevo. Los beneficios de los chalecos ponderados son casi ilimitados y todos ellos ayudarán en gran medida a que se recupere, se ponga en forma y mejore su rendimiento físico general. Los beneficios de usar un chaleco con peso durante las rutinas de entrenamiento son bastante amplios en su alcance. Si nunca ha usado un chaleco con peso mientras hacía ejercicio, una lectura rápida de este artículo puede cambiar la forma en que hace las cosas.

Beneficio #1: Mejor fuerza & Resistencia

Uno de los beneficios realmente grandes que puede obtener al usar un chaleco con peso durante sus entrenamientos es que terminará haciéndose mucho más fuerte, mucho más rápido, sin mencionar que también tiene la capacidad de aumentar su resistencia general. En realidad, esto se aplica a prácticamente cualquier ejercicio que se te ocurra hacer.

Ya sea que hagas flexiones, sentadillas, sentadillas, peso muerto, cuerda para saltar, correr, remar o andar en bicicleta, un chaleco con peso aumentará en gran medida la dificultad y eso definitivamente tiene grandes beneficios. En pocas palabras, usar un chaleco con peso durante cualquiera de esos entrenamientos, ya sea de fuerza o cardio, aumenta la carga de los músculos, lo que obliga a todos los músculos de su cuerpo a trabajar mucho más.

Por ejemplo, 100 abdominales en un día no son nada para despreciar, y eso definitivamente ayudará a construir su núcleo, pero puede tomar un tiempo. Sin embargo, si usa un chaleco con peso durante esas abdominales, sus músculos centrales se verán obligados a trabajar mucho más para compensar todo ese peso adicional. Dado que tus músculos tienen que trabajar mucho más duro gracias al chaleco ponderado, también verás más resultados.

Se necesita mucha fuerza y energía para lidiar con un chaleco con peso y tus músculos crecerán más fuertes, mucho más rápido que sin un chaleco con peso. Podríamos comparar esto con algo tan simple como levantar mancuernas y es tan simple como decir que una mancuerna de 30 libras tensa los músculos más que una mancuerna de 10 libras, aumentando así el tamaño y la fuerza de los músculos mucho más.

El chaleco ponderado también ayuda a aumentar la resistencia, ya que sus músculos trabajan mucho más para compensar el peso extra, crecen en consecuencia. Cuando usted toma el chaleco con peso y tratar de trabajar o correr sin ella, el ejercicio será mucho más fácil y usted será capaz de ir por más.

Esto se debe a que sus músculos se han acostumbrado a hacer ejercicio con todos esos kilos de más del chaleco, por lo que cuando se lo quita, de repente las cosas son mucho más fáciles. Ser más fuerte y tener mejor resistencia es, por supuesto, algo beneficioso porque ayuda a aumentar el rendimiento físico durante los deportes y también ayuda a hacer su vida diaria mucho más fácil.

Beneficio # 2: Mejor equilibrio & Postura

Otro beneficio que puede obtener al usar un chaleco con peso durante varias rutinas de ejercicio es que ayuda a promover un mejor equilibrio y una mejor postura también. El uso de un chaleco con peso ayuda a aumentar la capacidad de equilibrio de su cuerpo debido al aumento de la cantidad de peso en la parte superior de su cuerpo. Cuando te mueves o inclinas la parte superior de tu cuerpo en cualquier dirección dada, la gravedad te empuja hacia el suelo, forzando así a tu cuerpo a equilibrarse.

Bueno, cuando usas un chaleco con peso, tu cuerpo se tira al suelo mucho más fuerte, lo que obliga a tu cuerpo a compensar aún más para equilibrar. Esto tiene que ver con cosas en su cuerpo llamadas propioceptores, las cosas que explican los cambios de posición para hacer que su cuerpo contrarreste automáticamente cualquier posición dada. Cuanto más peso lleve, más tendrán que trabajar sus propioceptores para mantenerse erguidos, por lo que cuando ya no tenga puesto el chaleco ponderado, su cuerpo tendrá una gran capacidad de equilibrio. El equilibrio es, por supuesto, importante para una serie de tareas diarias, además de que ayuda a combatir resbalones y caídas que pueden provocar fracturas de huesos en su vejez.

Un chaleco con peso también puede ayudar a enderezar la espalda y mejorar la postura. Esto se debe a que el chaleco ponderado trabaja los músculos centrales bastante duro y cuanto más fuertes sean los músculos centrales, más fácil será para usted sostener su propio peso corporal, sostener su columna vertebral y mantenerse erguido. Por supuesto, tener una buena postura es bastante importante porque siempre tener la espalda doblada y encorvada puede llevar a algunos problemas de espalda gravemente dolorosos, especialmente a medida que aumenta la edad.

Beneficio # 3: Entrenamiento de resistencia mejorado

El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de construir músculo, ganar peso y construir esos bíceps grandes que siempre has deseado. Si eres un principiante, el entrenamiento de resistencia por sí solo probablemente sea más que suficiente para sudar y cansar tus músculos. Solo intenta hacer 20 o 30 flexiones y verás lo que queremos decir.

Sin embargo, si tu entrenamiento de resistencia está empezando a ser demasiado fácil para ti, siempre puedes agregar el peso de un chaleco con peso para poner a prueba tus límites y llevar tu rutina de entrenamiento de resistencia a un nivel completamente diferente. Dado que estos chalecos están ponderados, se suman directamente a la resistencia que experimenta con cualquier ejercicio que haga, lo que lo hace mucho más difícil. También es limpio porque los chalecos ponderados se pueden ajustar en consecuencia.

Puedes comenzar usando un chaleco que pesa solo 10 libras y trabajar todo el camino hasta algo así como 75 libras para conseguir realmente un sudor sólido. Si crees que las abdominales o flexiones son pan comido, solo espera hasta que lleves 75 libras adicionales en el torso.

Beneficio # 4: Aumento de la Fuerza ósea

Otro beneficio que se obtiene al usar un chaleco con pesas durante algunas rutinas de ejercicio clave es que ayudará a aumentar la fuerza y la densidad de sus huesos. En una nota al margen, para que esto sea un beneficio, debe usar el chaleco con peso durante los entrenamientos que se clasifican como ejercicios de soporte de peso, aquellos que son ejercicios que ponen carga en sus huesos, como correr, sentadillas, flexiones y cualquier otra cosa en la que se vea obligado a sostener su propio peso.

Los ejercicios de soporte de peso ayudan a aumentar la fuerza y la densidad de los huesos gracias a la forma en que crecen, que en realidad es prácticamente lo mismo que el proceso de crecimiento muscular. Los huesos crecen y se vuelven más gruesos cuando se les aplica peso y esfuerzo, al igual que los músculos. Poner una mayor cantidad de peso en los huesos hace que los osteoblastos depositen más materia ósea. Cuanto más peso pongas en tus huesos, como durante una carrera, más masa ósea crearás, haciendo que tus huesos sean más fuertes, más grandes y más densos al mismo tiempo.

El beneficio de usar un chaleco con pesas durante los entrenamientos con pesas es, por supuesto, que está poniendo una cantidad cada vez mayor de peso en sus huesos, acelerando así el proceso de crecimiento y formación de los huesos. En otras palabras, un chaleco con peso hace que tus ejercicios de soporte de peso sean más eficientes que nunca. Tener huesos más fuertes es, por supuesto, beneficioso, especialmente en su vejez. Los huesos más fuertes ayudan a prevenir roturas cuando te caes, además de que también ayudan a combatir enfermedades óseas degenerativas como la osteoporosis a medida que envejeces.

Beneficio # 5: Intensidad variable

Un beneficio realmente grande que obtienes al usar un chaleco con peso para ejercitarte es el hecho de que puedes cambiar fácilmente la intensidad de cualquier rutina dada. Si te estás cansando del mismo entrenamiento de siempre y sientes que puedes hacer flexiones durante años sin ninguna tensión en particular, puedes usar un chaleco con pesas para recoger un poco las cosas y agregar un poco más de intensidad a tu entrenamiento.

Uno de los beneficios obvios de esto es que puede obtener un mejor entrenamiento en un período de tiempo más corto. El aumento de la intensidad lo lleva a hacer más a la vez, lo que le permite ahorrar un poco de tiempo y liberar su horario para otras tareas diarias importantes. Además, es fácil cambiar la intensidad con un chaleco con peso. Esto se debe a que la gran mayoría de los chalecos con peso son de naturaleza ajustable. Puede sacar o agregar pesas para satisfacer sus necesidades particulares.

Por ejemplo, puede comenzar con solo el peso de los chalecos sin ningún peso, luego agregar peso lentamente en incrementos de 10 libras para aumentar lentamente la intensidad de cualquier ejercicio dado. Esto es muy conveniente porque puedes hacer que cualquier entrenamiento sea literalmente más difícil con solo un chaleco con peso.

Beneficio # 6: Perder más peso

La mayoría de las personas quieren perder peso, o al menos en algún momento de la vida han querido hacerlo. Por supuesto, uno de los principales beneficios que obtienes al hacer ejercicio de forma regular es que te ayuda a perder peso y a mantener ese peso. Nadie quiere esos mangos de amor y tapas de magdalenas y la mejor manera de deshacerse de ellos es a través de una rutina de ejercicio regular.

Bueno, una excelente manera de aumentar los efectos de pérdida de peso de cualquier entrenamiento es usar un chaleco con peso. Como sabes, casi cualquier ejercicio requiere fuerza y energía, cuyo uso requiere el consumo y la conversión en la energía necesaria para mantener los músculos y el resto de tu cuerpo funcionando. Puede ser obvio para usted, pero usar un chaleco con peso aumenta en gran medida la cantidad de calorías que quema con cada ejercicio.

El simple hecho del asunto es que el peso extra del chaleco obliga a tus músculos a trabajar más duro durante cualquier ejercicio dado, que podría ser correr, remar, andar en bicicleta o cualquier número de ejercicios de soporte de peso también. El aumento de la tensión en los músculos significa que su cuerpo necesita más calorías para seguir adelante, quemando así más calorías y grasa en su cuerpo, lo que en última instancia conduce a mayores efectos de pérdida de peso.

Junto con el aumento de calorías y la quema de grasa, también obtiene beneficios para su tasa metabólica. Como nota al margen, tu cuerpo convertirá las calorías consumidas en tu sistema en energía, pero cuando no tengas suficientes calorías para mantenerte activo, tu cuerpo recurrirá a los depósitos de grasa para obtener energía, lo que te ayudará a perder peso. De hecho, estudios recientes muestran que el uso de un chaleco con peso que representa el 15 por ciento de su peso corporal aumenta la quema de calorías hasta en un 12 por ciento.

De todos modos, en la nota de su metabolismo, el ejercicio aumenta su tasa metabólica, aumentando así la cantidad de calorías que quema en un momento dado. Por lo tanto, el chaleco ponderado, ya que lo obliga a trabajar más duro, solo sirve para aumentar el número de calorías o energía que necesita consumir para seguir adelante, lo que en última instancia estimula su metabolismo mucho más. En esa misma nota, su consumo de oxígeno después del ejercicio o EPOC también aumentará. Su EPOC es la cantidad de oxígeno y energía que quema gracias a su entrenamiento después de haber terminado de hacer ejercicio.

Cuanto más intenso sea su ejercicio, mayor será su EPOC, contribuyendo así a un metabolismo eficiente mucho después de que se haya quitado el chaleco de pesas. Además, dado que un chaleco con peso ayuda a construir músculos más grandes en un período de tiempo más corto, músculos que requieren energía para funcionar, también quemarás más calorías indirectamente gracias a esos músculos más grandes. La conclusión es que un chaleco con peso puede ayudarlo a quemar un mayor número de calorías y lo hace de varias maneras.

Beneficio # 7: Beneficios cardiovasculares

Finalmente, otra cosa que hacer con un chaleco con peso es que ayuda a aumentar su salud cardiovascular. Tenga en cuenta que necesita hacer ejercicios cardiovasculares para que esto sea cierto.

En pocas palabras, el peso adicional que soporta cuando usa un chaleco con peso durante un entrenamiento cardiovascular obliga a sus músculos a trabajar más, por lo que también requiere que sus pulmones y corazón trabajen más para suministrar sangre de oxígeno a esos músculos. Además, los pesos adicionales obligan a sus pulmones y corazón a trabajar más duro simplemente debido al aumento de la tensión. Por lo tanto, el uso de un chaleco ponderado contribuye directamente a la salud cardíaca y pulmonar.

Ambas cosas son, por supuesto, muy importantes porque un corazón más fuerte significa poder bombear más sangre por todo el cuerpo, lo que aumenta el rendimiento físico, sin mencionar que ayuda a prevenir afecciones cardíacas, afecciones de la presión arterial y enfermedades arteriales también.

Además, tener pulmones más fuertes también significa que su cuerpo tiene la capacidad de bombear más oxígeno por todo su cuerpo, lo que también aumenta el rendimiento físico, además de que tampoco se quedará sin aliento tan rápido mientras hace ejercicio.

Conclusión

Como puedes ver, usar un chaleco con peso durante tu rutina de entrenamiento definitivamente tiene algunos aspectos positivos realmente grandes. Cosas como un sistema cardiovascular más saludable, huesos más fuertes, mejor resistencia y mejor equilibrio son solo algunos de los muchos beneficios del chaleco ponderado que puede obtener de un equipo de entrenamiento tan simple. Hay todos esos beneficios reales, y luego está, por supuesto, el hecho de que te ves genial, te sientes como un soldado y puedes sentirte realmente realizado después de haber completado un entrenamiento infernal con un chaleco con pesas.