Cuando aumentaba de peso, el problema era que estaba comiendo demasiado. Pero cuando intentas perder peso, el problema a veces puede ser que no comas lo suficiente.Sí, en serio: Comer muy poco puede ralentizar tu metabolismo. Cuando consumes dramáticamente menos energía de la que tu cuerpo necesita, tu cuerpo puede ralentizar la cantidad de combustible que consume, lo que significa que quemas muchas menos calorías de lo normal, lo que puede sabotear tu pérdida de peso.

Y comer muy poco también puede tener otras consecuencias en el funcionamiento de su cuerpo: Ciertos nutrientes, como las vitaminas A y D, deben disolverse en la grasa de la dieta antes de ser transportados al torrente sanguíneo. Por lo tanto, si comes muy poco (específicamente, muy poca grasa), tu cuerpo no podrá usar los nutrientes que comes. Y el peso que pierda no será el que está tratando de perder: Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las dietas «extremas» conducen a una pérdida de peso que es del 30 por ciento de la masa muscular, no de la masa grasa.

¿Cómo Saber si Usted está Comiendo Suficiente Proteína

Entonces, ¿cuánto es la cantidad correcta de comer para la pérdida de peso saludable? Depende de tu peso. Tu peso corporal determina tu «tasa metabólica basal», o BMR, que es una medida de cuántas calorías quemarías si no hicieras nada, básicamente, cuánta energía necesita tu cuerpo simplemente para funcionar. Puedes crear una aproximación de tu BMR usando las siguientes fórmulas:

También tienes que tener en cuenta el ejercicio. Si casi no hace ejercicio, multiplique su BMR aproximado por 1.2. Si hace ejercicio de 1 a 3 veces por semana, multiplíquelo por 1,375. El número resultante es una aproximación de sus»calorías de mantenimiento»: Es decir, si comieras tanto, te quedarías aproximadamente en el mismo peso que tienes ahora.

¿Cuál es Tu Número? Explicación del IMC

Para una pérdida de peso efectiva, los expertos recomiendan varios rangos por debajo de su nivel de mantenimiento personal. Para aquellos que esperan perder solo un poco de peso, ese rango suele estar alrededor de 500 calorías por debajo del número de mantenimiento, mientras que para las personas obesas, esto puede aumentar a poco más de 1,000 calorías por debajo del mantenimiento. Sin embargo, si bajas constantemente, podrías sabotear tus esfuerzos.

Por suerte, si estás en el programa Nutrisystem, puedes estar seguro de que estás comiendo el equilibrio adecuado de nutrientes y calorías para que te sientas bien mientras pierdes peso. Pero si eres culpable de no comer todos tus alimentos, o de saltarte los complementos como los coches inteligentes, los combustibles y las verduras sin almidón, es posible que seas culpable de comer muy poco.

Aquí hay seis signos de que no está comiendo lo suficiente:

Su pérdida de peso se ha estancado.

Las mesetas de pérdida de peso, donde has perdido peso y ahora parece que ya no puedes hacerlo, pueden provenir de muchas cosas diferentes: Después de un poco de éxito con un seguimiento estricto y un control de porciones, algunas personas que hacen dieta comienzan a sentirse cómodas (y un poco perezosas) con su plan. Otros se olvidan de ajustar su ingesta de alimentos para que coincida con su nuevo peso, por lo que siguen comiendo a un nivel de pérdida de peso para su peso inicial, que no es un déficit tan grande para su peso actual.

Pero algunos simplemente no comen lo suficiente. Esto interfiere con sus hormonas, incluidas las hormonas del hambre y las hormonas tiroideas, que pueden contribuir a la desaceleración del metabolismo. Consumir una comida que es ligeramente más alta en carbohidratos y calorías puede tener un efecto en sus hormonas durante toda la semana: aumenta sus niveles de leptina, una hormona asociada con la saciedad, y reduce los niveles de grelina, una hormona asociada con el hambre. También puede reequilibrar las hormonas tiroideas que pueden contribuir a ralentizar su metabolismo.

Cómo Busto a Través de una Meseta de la Pérdida de Peso

Usted se siente lento y débil.

Los músculos almacenan carbohidratos en el interior como combustible, como algo llamado glucógeno; este combustible es utilizado por las fibras musculares de contracción rápida en situaciones de alto rendimiento, como recoger algo realmente pesado o correr a toda velocidad. Cuando no come lo suficiente, su cuerpo puede comer a través de sus reservas de glucógeno, lo que le roba a su músculo este combustible de alto rendimiento.

Despojado de calorías y forzado a un «modo de inanición», su cuerpo también comenzará a consumir los músculos para obtener energía en lugar de atacar sus reservas de grasa; es por eso que las personas con dietas extremadamente bajas en calorías a menudo pierden el 30 por ciento de su peso como músculo, y por qué las personas que hacen dieta de inanición a menudo se ven «gordas flacas» en lugar de saludables y delgadas.

El efecto compuesto es que te sentirás cansado y débil si no comes lo suficiente. Y no creas que puedes dormir: Un efecto secundario reportado por las dietas extremadamente bajas en calorías es la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, un síntoma que los expertos asocian con niveles desiguales de azúcar en la sangre.

6 Razones por las que estás Cansado Todo El Tiempo

eres muy, muy «hangry.»

Esa sensación cuando no puedes controlar tus emociones, chasquear a la gente y sentirte irracionalmente enojado porque tienes tanta hambre? Eso es ser «hangry», y la ciencia respalda su existencia: Cuando el nivel de azúcar en sangre baja, los estudios sugieren que el autocontrol es una de las primeras cosas que se deben hacer. Por lo tanto, no puedes controlar tus emociones y enloqueces, es posible que estés perdiendo peso, pero también puedes perder a todos tus amigos.

Esa pérdida de autocontrol también significa una pérdida de control de los impulsos; por lo tanto, cuando tienes hambre, también puedes ser susceptible a un gran atracón calórico, que desharía todo el supuesto «bien» que hiciste mientras comías de menos.

La solución: Coma lo suficiente para mantener un nivel de azúcar en sangre equilibrado. Si te estás poniendo «malhumorado», es posible que estés comiendo muy poco.

8 Sorprendente Pérdida de Peso Consejos de Expertos en Salud

la piel seca, escamosa o con picazón.

Este tiene que ver con las calorías grasas: Los aceites grasos de su dieta no solo hacen que las vitaminas que ayudan a la piel como la A, la D y la E sean más bio-disponibles, sino que la grasa en sí puede mejorar la salud de su piel.

Y varios estudios han demostrado que comer las grasas adecuadas, grasas «saludables» como las que se encuentran en el aceite de oliva, puede ayudar a su cuerpo a perder peso, específicamente alrededor de su abdomen. A las personas que hacen dieta en Alemania se les dio yogur con aceite de oliva agregado como suplemento a su dieta normal. A pesar de que este yogur se añadió como calorías adicionales, las personas que hacían dieta no aumentaban de peso ni de grasa corporal, y tenían más sensación de saciedad que las que comían el yogur sin el aceite.

¿Cómo Comer Su Camino a la Piel Mejor

eres anormal tener diarrea o estreñimiento.

Cuando tu cuerpo se ralentiza para conservar energía, porque no estás comiendo lo suficiente, tu sistema digestivo también puede ralentizarse. En este caso, el revestimiento intestinal puede dañarse o resultar menos eficaz, lo que significa que los alimentos que come no se digieren correctamente. Esto no solo causa una deficiencia en la cantidad de nutrientes que absorbe el cuerpo, sino que también puede causar diarrea o estreñimiento. Y eso solo empeora las cosas: Cuando tienes diarrea, tu cuerpo se agota de vitaminas y minerales.

Cómo Vencer a la Hinchazón del Vientre

Su dieta es muy difícil seguir.

Cuando un plan de pérdida de peso es sostenible, crea lo que es posible que haya escuchado como un «cambio de estilo de vida»: Las personas que hacen dieta con éxito aprenden a tomar mejores decisiones que pueden seguir tomando a largo plazo. Es esa sensación de » ¡Puedo hacer esto!»eso mantiene a las personas en el buen camino, perdiendo y, eventualmente, manteniéndose saludables.

Sin embargo, cuando no estás comiendo lo suficiente, el plan de pérdida de peso puede parecer una dieta, una lucha imposible de hambre, ira, dolor y angustia. Esa es una estrategia que resulta en una recaída, no en un cambio de estilo de vida. Agregue los efectos en su metabolismo y rendimiento del ejercicio, y la dieta extremadamente baja en calorías no es ni siquiera más rápida ni más efectiva. Come la cantidad correcta y es posible que te resulte más fácil seguir el plan.