Tomar precauciones para proteger su audición es un componente crítico para asegurarse de que su salud auditiva se mantenga en forma, pero la protección puede venir de muchas formas. Usar protectores auditivos como tapones para los oídos o orejeras y evitar la exposición a ruidos fuertes es obvio, pero ¿sabía que ciertas vitaminas, ácidos y minerales no solo mantendrán su cuerpo sano, sino que también lo mantendrán escuchando durante la longevidad de su vida? Las investigaciones han relacionado el potasio, los Omega-3, el Magnesio, el ácido fólico y otras vitaminas con la reducción de la pérdida de audición relacionada con la edad, el aumento del flujo sanguíneo a los oídos y la protección de las células auditivas vitales. Asegurarse de incorporar alimentos que proporcionen estos suplementos no solo es importante para lograr una dieta saludable integral, sino también para mantener una audición mejor y por más tiempo.

Potasio

Siendo uno de los minerales más importantes en su dieta, el potasio hace más por su cuerpo de lo que podría pensar. Regulando los equilibrios de fluidos, las contracciones musculares e incluso conduciendo la electricidad, el potasio ayuda a combatir los accidentes cerebrovasculares, la osteoporosis y reduce la presión arterial alta, lo que te hace preguntarte qué no puede hacer este súper mineral. Bueno, el potasio no solo es bueno para el corazón y los músculos, sino que también es crítico para la audición. Los estudios han relacionado los niveles bajos de potasio con la audición deficiente, ya que el potasio desempeña un papel importante en la interacción celular en el oído interno y en la conversión de los sonidos en señales para el cerebro. Para alcanzar un nivel saludable, coma alimentos ricos en potasio, como plátanos, papas, frijoles y pasas, o beba leche, jugo de tomate y jugo de naranja.

Ácidos grasos Omega-3

Vinculados al aumento del flujo sanguíneo, los estudios han demostrado que una dieta saludable que contenga Omega-3 puede aumentar el flujo sanguíneo a los oídos y las células ciliadas vitales que transmiten sonido al cerebro, reduciendo la posibilidad de pérdida de audición relacionada con la edad. Si proteger su audición no fuera suficiente, ¡los Omega-3 también pueden reducir sus probabilidades de padecer enfermedades cardíacas! Para obtener más de estos ácidos grasos, administre una ingesta proporcionada de pescado como salmón o sardinas y nueces como nueces.

Magnesio

El magnesio se ha relacionado con la prevención de la pérdida de audición relacionada con la edad, el tinnitus y la pérdida de audición repentina temporal o permanente debido a la exposición al ruido gracias a su capacidad para proteger contra el efecto de los radicales libres emitidos por ruidos fuertes. La deficiencia de magnesio también constriñe los vasos sanguíneos, limitando la sangre y el oxígeno que se envían al oído interno, lo que sabemos que puede dañar las células ciliadas vitales para traducir el sonido. Los alimentos ricos en magnesio incluyen mantequilla de maní, anacardos y leche entera. Si eso no es lo suficientemente emocionante, el chocolate negro también es rico en magnesio, pero debe consumirse con moderación.

Ácido fólico

Con los estudios que vinculan la deficiencia de ácido fólico con la pérdida auditiva prematura, está claro que esta es otra vitamina necesaria para una audición saludable. Esto se debe al papel de los ácidos fólicos en el metabolismo de la homocisteína, un aminoácido común asociado con problemas cardiovasculares. Estas complicaciones cardiovasculares incluyen la constricción de los vasos sanguíneos, que de manera similar a la deficiencia de magnesio, puede reducir la sangre y el oxígeno a las células vitales del oído interno. Los alimentos abundantes en ácido fólico incluyen frutas cítricas, verduras de hoja verde y legumbres.

Vitamina C

No solo es buena para combatir los resfriados molestos o la gripe, la vitamina c también puede mantener su audición tan saludable como su sistema inmunitario. Gracias a los mismos antioxidantes que le impiden tomar días de enfermedad, se previene el daño a las células ciliadas sanas de la cóclea. Un sistema inmunitario sano también lo protege de infecciones de oído que, de lo contrario, podrían provocar daños. Los alimentos ricos en vitamina c incluyen la coliflor, el kiwi, los pimientos y las fresas.

Esperamos que considere agregar estas vitaminas y minerales a su carrito de compras la próxima vez que se prepare para una comida. Su próxima cena podría proteger su audición en los próximos años.